7 nasvetov za nadzor jeze

Imate težave z jezo? Veliko je ljudi, ki ne vedo, kako nadzorovati živce in ko se razjezijo, se ponavadi znebijo svojih čustev, ne da bi nadzirali svoje besede ali celo svoje kretnje. Običajno so neplodni ljudje, to je, da redko eksplodirajo ali se jezijo, a ko to storijo, ne vedo, kako obvladati ta občutek, kar povzroča resnične razprave popolnoma izven konteksta. Pomembno se je naučiti soočati s tem občutkom, da bi imeli bolj zdrave odnose, poleg tega pa se lahko brez pretiravanja pomirili z jezo ali se odnašali z negativnostjo.

V tem članku ONsalusa vam bomo dali 7 nasvetov za nadzorovanje jeze, ki vam bodo pomagali premagati te napete situacije, ne da bi kričali, žalili ali škodovali svojim bližnjim. Imate moč svojih čustev, zdaj morate samo znati ravnati.

Izdihnite jezo iz uma

Ko ste sredi prepira ali razburjenega pogovora, boste verjetno čutili, kako vas napada jeza in bo le napačno napisana beseda ali slabo narejena kretnja, tako da se vaša iskrica vžge in se razplamti v jezo. Da bi se izognili tej napeti situaciji pri ONsalusu, priporočamo, da globoko vdihnete takoj, ko začutite, da se vaše telo začne zbujati in se bo slej ko prej pojavila jeza.

Bistvenega pomena je, da poznate sebe in poznate svoje reakcije, zato se zavedajte svojih fizioloških sprememb, saj boste opazili, da vam srce srka, da se začnete počutiti kot vozel v predelu želodca in celo, da se vaša telesna temperatura poveča občutno. Vse to so znaki, da se jezite in zato takoj, ko jih začnete opažati, je priporočljivo, da se ne zanesete s prvim impulzom, ki se pojavi, ampak da prepustite trenutek razmišljanja, globoko vdihnete in se boste tako lahko sprostili Vaš um in tudi vaše telo .

Ta preprosta gesta vam lahko pomaga nadzorovati vaš prvi impulz in se tako izogniti pretiranemu delovanju s kriki ali škodljivimi besedami. Čeprav se zdi upravljanje z njim zapleteno, je pomembno, da poskusite in ko začutite, da vam nič ne eksplodira, vdihnete zrak, ki bo oksigeniral telesne celice, vam bo pomagal zmanjšati jezo in si lahko povrnili nadzor nad sebe

Dobra praksa je, da greš trenutek, oprostiš se lahko tako, da greš v kopalnico, zadihaš in imaš več svobode, da globoko dihaš, ne da bi te kdo še naprej grizel ali govoril o vprašanju, ki stane, da čustveno upravljaš. . Če se boste za trenutek odpravili tja in dihali, vam bo pomagal povrniti nadzor nad seboj, ki ste ga kmalu izgubili.

Pojdite na vožnjo!

Ampak, odvisno od jeze, ki jo čutite, morda ne bo dovolj, da bi šli na stranišče, da bi dihali. Če je temu tako, ni nič lepšega kot zahtevati premirje in oditi na sprehod približno 20 minut, da se lahko umirite, z hladnim umom pomislite in ponovno uporabite racionalnost. Če je oseba, s katero se pogovarjate, vaš partner, vaši prijatelji ali ljudje okoli vas, priporočamo, da jih opozorite na svojo težavo, to je, da jim sporočite, da je možno, da boste morali, če se nekega dne prerekate, zapustiti nazaj.

Bistveno je, da to vedo, da vas ne zadržijo in ne prisilijo, da govorite v času, ko ne morete govoriti. Zaradi tega jih priporočamo, da jih obvestite, da se s temi težavami spopadejo brez težav. Ne čutite se "čudnega", če bi imeli ta pogovor, ker je na svetu veliko ljudi s to težavo in jo poskušate premagati in nadzirati, zato se počutite pogumno in močno osebo, ki se trudi, da bi se postavila proti svojim pomanjkljivostim in jih poskušala izboljšati.

Odhod, preden eksplodira v jezi, je bistvenega pomena, da se izognete močni in iracionalni razpravi, predvsem pa, da se izognete temu, da bi ušli iz svojih škatel in se z jezo ponesli. Pojdi proč od tam, kjer se nahajaš, hodi, pojdi na infuzijo ali pojdi na kolesarjenje. Delajte, kar hočete, vendar se oddaljite od napetosti. Videli boste, da boste na začetku nadaljevali z jezo, toda s potekom minut boste bolj sproščeni in lahko jasno razmišljate. Takoj ko zaznate, da se vam razbistri um, priporočamo, da sedite na klopi in na papir napišete, kaj vas je motilo glede pogovora, ki ste ga imeli, kako ste se počutili in sprejeli tudi svoj delež krivde.

Če se boste brez razmišljanja sprehodili na sprehod, vam ne bo pomagalo, ker se boste morali po vrnitvi na izhodišče vrniti na svoj kanal in brez razmišljanja lahko nadaljujete z jezo in začeti morate znova. Zato: hodite, pojdite od tam in ko se umirite, razmišljajte z odločnim namenom.

Nauči se govoriti, ne da bi se prepirali

Drugi od nasvetov za obvladovanje jeze je, da se lahko naučite govoriti, ne da bi se prepirali . Čeprav se zdi zelo očitno, je verjetno, da v trenutkih, ko ste bolj napeti ali živčni, ni enostavno racionalnega in namenskega pogovora, zato je, če ste v tej situaciji, najbolje dihati ali se prepustiti da pomiriš misli in se spet znaš soočiti s težavo, ki te je spremenila.

Ko se vrnete, bi morali sedeti poleg osebe, s katero ste se spopadli, naj govori in mu nato predstavite svoje stališče. Bistveno je, da pustite, da se izrazi, hkrati pa tudi, da aktivno poslušate, bodite pozorni na to, kar vam govori, poskušajte biti empatični in se postaviti v kožo, da tako razumete svoje motive. To delo je nujno, da se lahko pogovarjate in dvostransko pogovarjate.

Izogibajte se mu, da bi ga izražal, se izražal, zanikal, kar razlaga "To ni res", "Ne laži" itd., Ker je to njegova resnica in ima pravico, da vam jo razloži isto in vi razumete in, če je tako, jo poskusite spremeniti . Ko se ljudje med seboj razumejo, ni resnice več kot to, zato preden se pustite, da vas odnese jeza, poslušajte drugo osebo, razumejte, kaj vam poskušajo razložiti, in takrat bo prišel čas, da spregovorite.

Če želite spregovoriti, ne da bi se prepirali, je nujno, da se izognete očitkom, slabim besedam ali obtožbam . Če želite rešiti situacijo, se morate pogovarjati, če se prerekate, če to trdi, nikamor ne vodi. Govorite mirno, izpostavljajte svoje argumente, jasno razložite svoje občutke in ne da bi ga za karkoli krivili, samo govorite od vas. Le tako lahko razumete sebe, nadzorujete svojo jezo in ste sposobni doseči pakt.

Bodite iskreni do sebe

Drug način, kako se izogniti jezi, je, da se naučite zaznavati, kaj vas eksplodira . Na primer, nekateri nas lahko rešijo iz svojih škatel, obstajajo nekateri komentarji, ki nas lahko marsikaj motijo ​​ali situacije, ki jih ne znamo rešiti. V ONsalusu vam predlagamo, da takoj naredite vajo: pomislite na zadnjo situacijo, v kateri niste mogli nadzorovati jeze in se zdaj vprašajte, kaj vas je razjezilo? Zakaj ste imeli tako pretirano reakcijo?

Predvsem pa je za to vajo bistvenega pomena, da ste popolnoma iskreni do sebe, da nočete lagati sami sebi, ker se boste dobro naučili zaznati tiste situacije, ki vas najbolj motijo. Tako boste pravočasno videli, kdaj boste skočili in s tem odšli od tam ali začeli izvajati nasvete, ki vam jih dajemo. Samospoznanje je prvi korak, s katerim lahko premagamo jezo in živimo bolj uravnoteženo in mirno.

Vaja

Čeprav se vam ta nasvet zdi neumen, sploh ni! Velikokrat ne moremo nadzorovati svojih čustev, ker ne vodimo zdravega ali umirjenega življenja. Stres, živci ali rutinske težave nas lahko naredijo bolj razpoložene in vsaka neumnost močno vpliva na nas. Zato je pomembno, da v svoje življenje vključite zdrave navade, ki vam pomagajo spodbuditi pozitivno energijo, sprostiti um in telo ter odpraviti nakopičeno napetost.

Telesna vadba je naravni stimulator endorfinov, hormonov, ki so znani kot "sreča", ker ustvarjajo velik občutek za užitek in dobro počutje. Zato se bomo lahko po športnem treningu veliko bolj počutili sproščeno, umirjeno in ne bomo nabrali napetosti, zaradi katere bi lahko v velikem nizu eksplodirali.

V ONsalusu vam ponujamo seznam živil, ki povečajo endorfine, ki jih lahko dodate tudi vsak dan, da se počutite srečnejši in srečnejši.

Sprostite se iz dneva v dan, da boste imeli manj jeze

Druge prakse, ki jih vsakodnevno uvajate več, so tehnike sproščanja, ki vam pomagajo uravnotežiti um in živeti mirno. Meni, da smo v sodobnem življenju polni obveznosti, obveznosti in rutine, ki nas lahko zaduši; Vedeti, kako se izolirati od vsega tega in posvetiti čas sebi, spokojnost in umirjenost je več kot zdravo, da bi znali biti dobro tako znotraj kot zunaj.

Ena najboljših praks v tem pogledu je meditacija, vadba uma, ki vam pomaga, da se povežete s svojo notranjostjo, se izolirate od družbe in najdete mir v sebi. Poraba 3 dni na teden (v 20-minutnih seansah) za meditacijo je več kot dovolj, da začnemo čutiti prednosti te starodavne prakse. V ONsalusu odkrivamo prednosti meditacije za zdravje.

Če vam meditacija ne gre veliko, si lahko preprosto vzamete trenutek za sončenje, branje knjige, poslušanje glasbe, masažo, sprehod na plaži in podobno. Rezervirajte trenutke, ki so polni spokojnosti, da vam zagotovimo duševno počutje, ki je bistveno za obvladovanje jeze .

Uporabljajte humor

Nič ni boljšega, kot če se s humorjem malo spoprimete s težavo. Smeh je najboljše orodje za sprostitev okolja, razprševanje negativnih energij in doseganje večjega občestva z osebo, o kateri govorite. Poleg tega je več kot priporočljiv način za nadzor slabega razpoloženja in s tem popolnoma spremenite okolje, ki je bilo prej ustvarjeno.

Šaliti, nasmeh ali preprosto nasmeh je eden najboljših načinov za zmanjšanje slabega razpoloženja in ustvarjanje idilične situacije, da se pogovor sprosti in uresniči. Izogibajte se uporabi sarkazma ali ironije, ker lahko stanje poslabša, le šalite se, šalite se na zdrav in pregleden način, da se jez razblini. Videli boste, kako dobro deluje!

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih 7 nasvetov za obvladovanje jeze, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Čustveno ravnovesje.

Priporočena

Pomanjkanje empatije v paru, kaj storiti?
2019
Priloga: posebna vez mati-otrok
2019
Voda iz lešnikov čarovnic: lastnosti za kožo
2019