8 dobrih nasvetov za obvladovanje čustev

Velikokrat nas lahko čustva izdajo in obvladajo, če ne poznamo učinkovitega načina, kako jih zadržati. Se vam je že zgodilo, da, ko vas poškodujejo, čutite nekontrolirano potrebo po joku? Ali če vas kdo prisili, da počakate, se odločite, da vas moti na nesorazmeren način? Ne glede na to, zakaj so vaša čustva nadzorovana, morate začeti postopek, v katerem najdete spretnosti, ki vam omogočajo, da ohranite razumnost v vsaki situaciji, v kateri se počutite spremenjeni. V ONsalusu vam bomo dali 8 dobrih nasvetov za nadzor čustev .

Prepoznajte ga

Sposobnost ravnanja s čustvi je znana kot čustvena inteligenca, ki vam bo omogočila lažje soočanje s konkretnimi življenjskimi situacijami. Dobra novica je, da jo lahko razvije vsak, če predlaga. To ne pomeni, da nikoli ne bomo imeli negativnih misli, vendar je to orodje, da jih hitro izkoreninimo.

Pravijo, da je prvi korak v obravnavi situacije prepoznavanje tega, ker enako velja za čustva, ne zavajajte se. Če vas nekaj moti, to priznajte in začnite spreminjati način razmišljanja o tej situaciji, četudi je občutek žalosti ali strahu. Negativni občutki med drugim pogosto ustvarijo tesnobo, depresijo, jezo, krivdo, frustracije in ti po drugi strani povzročajo izkrivljene misli o sebi, tako da, če začnete ravnati z njimi, lahko spremenite način počutja .

Pojdite do korena čustva

Druga tehnika za obvladovanje čustev je, da gremo do korena čustva. Z drugimi besedami, če nekdo naredi nekaj, kar vas draži ali pa se znajdete v nevzdržni situaciji, si postavite naslednja vprašanja: če je bilo to res, zakaj je to nevzdržno? Kaj bi to pomenilo za mene? Vprašajte se večkrat in si oglejte to, da narišete puščice, ki vam bodo pomagale priti do korena tega čustva.

Ni boljšega načina, da dobimo tisto, kar imamo v sebi, kot da ga napišemo, saj se na ta način lahko bolj zavedamo, kaj si v resnici mislimo, in tako poskušamo spremeniti občutke do tega. Z vsakim odgovorom se sprašujte, zakaj in odgovor boste prispeli. Ko izvajate to vajo, ne poskušajte ničesar zatirati, vendar boste težje priti do korena tega, kar se vam zgodi.

Analizirajte korist svojih čustev

Na splošno, ko imamo čustva na površju, je težko sprejemati odločitve in se ukvarjati iz dneva v dan. Ko se znajdete v takšni situaciji, morate preprosto presoditi, ali se vaša čustva popravljajo ali poslabšajo. Če želite to doseči, morate vzeti papir in svinčnik, opisati situacijo in negativni občutek, ki ga ustvarja, in razdeliti list na prednosti in slabosti, da se tako počutite.

Na primer, začnite pisati, kakšne so prednosti preobremenjenosti, ker avtobus zamuja 20 minut, prav tako opozarja na slabosti. Na koncu v vsako regijo postavite vrednost od 1 do 100 in dobili boste odgovor, ali je vredno ali ne, da je to čustvo pretiravanje in katere ukrepe lahko sprejmete naslednjič. Ne pozabite, da so čustva bolj takšna, kot vidite stvari, bolj kot stvari, ki se vam dogajajo .

Bodite pozorni na nekaj drugega

Odvračanje pozornosti od nas je nezmotljivo sredstvo, če pustimo ob strani situacijo, ki odstranjuje naša čustva, ta nasvet za obvladovanje čustev je znan tudi kot rekondukcija. Svoje telo in um aktivirajte tako, da vadite vaje, v katerih morate ostati osredotočeni, medtem ko se zabavate, da izstopite iz svojega negativnega čustva. Vadite vaje, ki so v skupinah, kot so pilates, ples, body pump. Za to bodo potrebni duševni in fizični napori, ki vas bodo za nekaj časa oddaljili od negativnih čustev in tesnobe. Ne pozabite tudi, da vadba pomaga sprostiti serotonin, hormon sreče, tako da se počutite bolje, bo varna stava.

Dovolite si, da razmišljate o svojih čustvih

Dovolite si, da razmišljate o svojih čustvih, za nadzor čustev je zdravo, da si dovolite 30 minut na dan, da bodite pozorni na to, kar vas skrbi, povzroča jezo ali celo strah. Ko se znajdete v tej situaciji in se morate odločiti, se vprašajte, kaj je najslabše, kar se lahko zgodi, to še posebej deluje pri ljudeh s težavami tesnobe, saj v njih pride do tesnobe, preden se neka situacija pojavi.

Ostanite pri svojih vrlinah

Kot smo že videli, so vaše misli tisto, kar določa vaše razpoloženje, ne zunanji dogodki. Na tej točki morate ostati v svojih vrlinah in se boriti proti negativnim mislim, ki ogrožajo vašo samozavest. Pred izkrivljeno mislijo o tem, kdo ste samodejno, mora obstajati pozitivna misel, ki je verodostojna in negativna pusti brez temelja. Na primer: če je vaša negativna misel "jaz sem neuspeh", je pozitivna misel, ki bi jo lahko nadomestili, "morda nisem dosegla vsega, kar si želim, vendar sem poskušala in bom še naprej dala vse od sebe". Spomnite se tudi svojih vrlin in v čem ste dobri.

Zastavite si majhne cilje

Razmišljanje kot otrok je tudi dosežek, zato se ne počutite preobremenjeni s tem, da niste tako uspešni kot drugi, ne pozabite, da smo si vsi različni in delamo na različne načine. Zastaviti si morate le majhne cilje in napredovati rast, na ta način boste bolj učinkoviti, če si boste zastavili zelo ambiciozne cilje, se boste na poti lahko zgrozili in vaša čustva bodo trpela brez potrebe, zato priporočamo, da pri tem odličnem cilju dosežete Delite v majhnih korakih in videli boste, kako dosežete to, kar predlagate.

Smej se tebi

Ni humorja za spopadanje s težkimi situacijami. Smeh je ena najbolj priporočljivih terapij, za vse koristi, ki jih skriva tako za naše fizično kot duševno zdravje. Če ste čutili sram nad katero koli situacijo, se ji nasmejte, ne jemljite vsega resno, dovolite se, da se smejite temu, kar se vam dogaja, to vam bo pomagalo premagati to čustvo in ga naslednjič narediti manj nejasnega.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih 8 dobrim nasvetom za obvladovanje čustev, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Čustvenega ravnovesja.

Priporočena

Kako dolgo traja išias?
2019
Zakaj grem ven?
2019
Sjögrenov sindrom: kaj je, simptomi in zdravljenje
2019