Dieta za hujšanje v menopavzi

Med menopavzo doživite veliko hormonskih sprememb, kar vam lahko povzroči različne spremembe v telesu tako znotraj kot zunaj, na primer, povsem normalno je, da zvišate nekaj kilogramov in jih težko spustite, saj v tej fazi Porazdelitev telesne maščobe se zelo spremeni.

Čeprav vam vadba lahko veliko pomaga pri odstranjevanju maščobe več, ima hrana, ki jo zaužijete, tudi temeljni papir pri zmanjševanju kilogramov v tej fazi. To je zato, ker lahko zaradi naravne prehranske sestave različnih živil telesu pomagajo, da se bolj stabilizira in doseže cilj, ki ga želite doseči glede svojega telesa.

Ker je hrana ključnega pomena pri tem procesu, želimo v ONsalusu vedeti prehrano, ki bo izgubila težo v menopavzi . Priporočljivo je, da obiščete strokovnjaka, ki vam pripravi načrt obrokov, ki ustreza vašemu stanju.

Kaj je menopavza?

Obdobje, v katerem se ženska reproduktivna faza konča, je znano kot menopavza. To je zato, ker s časom jajčniki postopoma izgubijo sposobnost, s katero morajo proizvajati estrogen in progesteron, torej ženske hormone, ki uravnavajo menstrualni cikel.

Menopavza se običajno pojavi med 45. in 55. letom starosti. V tem času se vaše telo drastično spremeni, kar vam povzroča veliko neravnovesij predvsem v hormonskem pogledu.

Menopavza je končana, ko ste dopolnili polno leto, ne da bi imeli menstruacijo. Čeprav gre za običajen postopek telesa, je mogoče, da nekatere ženske dosežejo menopavzo zaradi različnih dejavnikov, kot je operacija, ki povzroči zmanjšanje estrogena ali z uporabo različnih zdravil, ki so predpisana za zdravljenje raka dojke.

Simptomi menopavze

Simptomi menopavze se lahko pri posamezni ženski razlikujejo, čeprav gre za kirurško menopavzo, so ponavadi bolj intenzivni. Na splošno lahko trajajo 5 let ali več in začnete jih opažati, ko občutite spremembe v menstrualnem ciklu, običajno se začnejo zelo nepravilno in to lahko traja od 1 do 3 leta, preden popolnoma izginejo .

Med najbolj normalne simptome spadajo:

  • Močnejši ali hitrejši srčni utripi.
  • Nočno potenje
  • Vročinski utripi, ki so v prvih dveh letih ponavadi bolj intenzivni.
  • Menstrualna obdobja se pojavljajo manj pogosto, dokler popolnoma ne prenehajo.
  • Nespečnost
  • Pordelost kože

Drugi simptomi menopavze lahko vključujejo:

  • Bolečine v sklepih
  • Malo urina pušča.
  • Zmanjšana spolna želja ali nekatere spremembe odziva na intimne odnose.
  • Spremembe v razpoloženju, kot so depresija, razdražljivost in tesnoba.
  • Okužbe v nožnici.
  • Nepravilen srčni utrip
  • Glavoboli
  • Oblivion, čeprav običajno ni zelo pogost.

Primer prehrane v menopavzi

Izgubljanje teže med menopavzo je zelo zapleteno zaradi sprememb, ki jih telo prežene, pri katerih hormoni ne delujejo kot prej in ne razporejajo maščob v skladu s tem; Vendar pa obstajajo različni meniji ovoácteovegetarian, ki zagotavljajo malo kalorij in v kombinaciji z minimalno vadbo plus uživanjem obilne vode lahko bistveno pomagajo izgubiti nekaj kilogramov.

Zajtrk

Od dneva si lahko pripravite nekaj naravnega pomarančnega ali jabolčnega soka brez sladil ali če imate raje vročo pijačo, se lahko odločite za kavo s sojinim mlekom, vsekakor pa se lahko odločite za prilogo posnetega jogurta, 2 polnozrnatih toast, 3 polnozrnate piškote ali enega sadna solata

Sredino zjutraj

Opolno jutro je kot nalašč, da popijete infuzijo po svojem okusu, ki jo dopolnite z nekaj maščobnega sira ali zelenjavnimi sendviči s polnozrnatim kruhom. Druge možnosti so, da pojeste porcijo sadja ali nazdravite s puranjim mesom in svežim sirom.

Kosilo

Za kosilo imate na voljo veliko možnosti, nekaj primerov, ki jih lahko pripravite, je lahko pečen piščanec, ki ga spremljate s svežo solato in 2 polnozrnata kruhka ali kuhana špinača z naribanim sirom, francoska tortilja in porcija sadja. Vključite lahko tudi ribe, kot so morskega lista, osliča ali tuna s praženimi artičokami ali brokolijem in pečeno cvetačo.

Prigrizek

V času prigrizka bi radi jedli posneti jogurt s 4 makadamijimi oreščki ali mandlji ter zelenim čajem ali nekim naravnim sokom, na primer limono ali grenivko.

Večerja

Na večerji si lahko pripravite narezane gobe, korenčkovo juho in 2 toasta s puranjevim mesom ali paro krompirja, skupaj s špinačo ter solato iz solate in korenja. Druga alternativa je piščančji burger na žaru, 2 nazdravi z nizko vsebnostjo maščob sira in posneti jogurt.

Upoštevati morate, da je ta dieta le majhen vodnik, priporočamo, da se posvetujete s nutricionistom, da vključite živila, ki vam prinesejo največ koristi, ne le za hujšanje v menopavzi, ampak za vašo splošno zdravje

Drugi nasveti za menopavzo

Če se želite soočiti z menopavzo, se morate izogibati uživanju kofeina, alkohola in začinjene hrane . Priporočamo, da jeste sojino hrano, saj vsebuje estrogene in veliko kalcija, vitamina D in dodatkov.

Poleg tega redno izvajajte zmerne športe in Kegelove vaje vsak dan za krepitev mišic mehurja in medenice. Prav tako si privoščite lahka in večplastna oblačila, če imate vroče utripe, pijte veliko vode in izvajajte dihalne vaje.

Po drugi strani je priporočljivo, da ostanete spolno aktivni in da med intimnimi odnosi uporabljate maziva na vodni osnovi ali vaginalno vlažilo.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih dieti za hujšanje v menopavzi, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Proces konflikta in njegove faze
2019
Hydroxocobalamin: za kaj gre
2019
Isidro Pérez Hidalgo - klinični psiholog
2019