Glutamin: kakšen je, lastnosti in kako ga jemati

Verjetno ste že slišali za pozitivne učinke uživanja glutamina med fizičnim treningom z visoko gostoto zaradi njegove močne moči obnavljanja mišic po vadbi, toda: ali veste, kaj je glutamin? To je nebistvena aminokislina, ki je prisotna v velikem delu telesa in ima ključno vlogo, kadar je cilj povečati mišično maso.

Čeprav je telo sposobno proizvajati glutamin, obstaja veliko ljudi, ki uživajo dodatke te aminokisline, da bi bolje izkoristili vse njene koristi za okostje. Če vas zanima tudi, kakšne so prednosti te aminokisline, vas vabimo, da preberete članek ONsalus o glutaminu: kakšen je, njegove lastnosti in kako ga jemati .

Kaj je glutamin?

Glutamin je nebistvena aminokislina, torej za razliko od esencialnih aminokislin, ki so tiste, ki jih mora telo dobiti iz zunanjih virov, kot so hrana ali dodatki, ga telo sintetizira prek drugih aminokislin. Glutamin je v človeškem telesu bogat, zlasti v mišicah okostja, in je ključnega pomena za rast in obnovo mišic, uravnavanje telesne temperature, ravnovesje pH telesa in pravilno delovanje prebavnega in imunskega sistema .

Glutamin je prisoten tudi v možganih, ledvicah, pljučih, srcu, želodcu in jetrih. Glede na dejstvo, da gre za pogojno nebistveno aminokislino, obstajajo določene situacije, ko jih organizem ne more proizvesti, na primer med stresnimi obdobji ali izjemnimi potrebami, na primer med treningom s telesno težo.

Zaradi tega, čeprav glutamin v človeškem telesu obiluje, ga mnogi uživajo v dopolnilih, ki pomagajo bolj učinkovito obnavljati celice in mišično tkivo po fizičnih naporih. Ko človek trpi za kroničnim stresom, izvaja intenzivno vadbo, ima nekatere bolezni ali gre po postoperativnem procesu, telo potrebuje več glutamina, kot ga proizvede, saj niti mišice niti jetra niso sposobne vzdrževati koncentracije v normalna raven V teh okoliščinah je priporočljivo uživanje dodatkov, v katerih je glutamin v svoji prosti obliki: L-glutamin.

Glutamin: lastnosti

Glutamin, čeprav je priljubljen zaradi svoje moči za zdravje mišic, sodeluje tudi v mnogih telesnih procesih, zato vas vabimo, da poznate lastnosti glutamina za zdravje:

  • Pomoč pri okrevanju travmatičnih poškodb.
  • Preprečuje širjenje bakterij, zato pomaga preprečevati širjenje okužb.
  • Krepi imunski sistem in preprečuje, da bi ljudje v obdobjih stresa zboleli. Zaradi tega pravijo, da je glutamin glavno gorivo zdravega imunskega sistema.
  • Stimulira proizvodnjo rastnega hormona.
  • Pomaga pri zdravljenju odvisnosti od alkohola.
  • Poveča spomin in možgansko aktivnost.
  • Izboljša spremembe pri prepustnosti želodca.

Koristi glutamina za mišice

  • Glutamin pomaga pri prenašanju dušika v telesu, snovi, ki je bistvenega pomena za povečanje mišične mase.
  • Po fizičnem treningu z visoko gostoto se rezerve glutamina zmanjšajo. Uživanje glutamina pol ure po telesni vadbi pomaga pri obnovi mišičnega tkiva.
  • Glutamin pomaga obnoviti in uravnotežiti raven glikogena v mišicah, ki so se po dvigovanju uteži izčrpale. Glikogen je molekula, ki hrani energijo mišice in ko se ta zmanjša, pride do utrujenosti mišic, ki preprečuje minimalen napor.
  • Glutamin poveča mišično energijo tako kot ogljikovi hidrati, vendar za razliko od njih ne poveča ravni krvnega sladkorja.
  • Obnavlja mišični protein.
  • Priporočljivo je, da ga zaužijete, da preprečite prehranjevalna neravnovesja, ki lahko vplivajo na mišični katabolizem.
  • Kortizol spodbuja razpad mišičnega tkiva. Glutamin preprečuje delovanje kortizola v telesu.
  • Dodatni odmerek glutamina omogoča sproščanje več rastnega hormona, kar spodbuja povečanje mišične mase.
  • Boji se proti stanju izčrpanosti in pomaga pri okrevanju mišičnih poškodb.

Glutamin: kako jemati

Uživanje peroralnih dopolnil L-glutamina je treba izvajati postopno in pod nadzorom specialista . Uživanje te aminokisline ni priporočljivo, če je ni navedel zdravnik ali strokovnjak za športno prehrano. Večina ljudi, ki zaužijejo dodatne odmerke glutamina, to stori z namenom povečanja mišične mase in obnavljanja mišičnih tkiv po vadbi, če je to v vašem primeru, morate vedeti, da je idealni odmerek glutamina 0, 3 grama na kilogram, torej če tehtate 70 kg, morate zaužiti 21 gramov L-glutamina, porazdeljenega v vsaj 2 odmerku.

Najboljši čas za jemanje teh dopolnil je 30 minut po končani vadbi z visoko intenzivnostjo. Za boljši učinek je priporočljivo zaužiti L-glutamin v prahu in ga kombinirati s kozarcem beljakovin meringue ali sirotkinih beljakovin. Toda tisti, ki želijo zaužiti to dopolnilo z edinim namenom povečanja mišične mase, morajo vzeti odmerek glutamina pred in po treningu. Vsaka oseba ima lahko potrebo po drugačni količini glutamina, zato je nujno, da te aminokisline ne zaužije, ne da bi nas svetoval strokovnjak.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih glutaminu: kakšen je, lastnosti in kako ga jemati, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo dobrega počutja.

Priporočena

Kako dolgo traja išias?
2019
Zakaj grem ven?
2019
Sjögrenov sindrom: kaj je, simptomi in zdravljenje
2019