Kako dvigniti razpoloženje - 10 nasvetov

Mislite, da je vaše razpoloženje v zadnjem času navzdol? Vsi gremo skozi trenutke, ko se zdi, da se pozitivna čustva in misli ne bodo vrnili in v tem času je zelo pomembno poznati strategije, ki nam pomagajo povečati razpoloženje, da ne bi vstopili v zanko negativnih občutkov in žalosti. Naše razpoloženje bo v veliki meri odvisno od naših navad in dobrega počutja. Kako izboljšati razpoloženje? V tem članku vam bomo pokazali, kako dvigniti svoj duh: 10 učinkovitih psiholoških nasvetov .

Nasveti za dvig razpoloženja

Pogosto naše razpoloženje upada in se sprašujemo, kako lahko izboljšamo svoje razpoloženje? Nato vam želimo pokazati nabor smernic, ki nam bodo pomagale pri boljšem nadzoru razpoloženja, pa tudi vaje za dvig duha . Ta nabor strategij, ki jih lahko uporabljate vsak dan in videli boste, kako takoj začnete opažati majhne izboljšave pred trenutki, ki se vam zdijo bolj razpadli.

1. Navade za dvig razpoloženja

Kako dvigniti razpoloženje? V tem članku boste videli različne nasvete, ki vam bodo pomagali dvigniti razpoloženje, a morda je to najpomembnejše. Naše razpoloženje je pogojeno z našim telesnim in čustvenim počutjem in to je povezano. Če ne poskrbimo zase, se bo naš um počutil bolj utrujen. Pridobiti moramo dobre navade, da bomo skrbeli za svoje telo in um.

Poleg tega sprememba navad ponavadi ustvarja pozitivne spremembe v našem razpoloženju, saj nas pričakovanja do sprememb ohranjajo aktivne. Vse to se poveča, če poleg tega, da spremembe, ki jih predlagamo, vsebujejo pomemben cilj zase, zato je priporočljivo iskati cilj, ki nam daje motivacijo in navdušenje.

2. Urniki spanja in počitka

Nekoliko v zvezi s prejšnjim nasvetom lahko ure spanja povzročijo neravnovesja v našem čustvenem stanju in so lahko povezana s pomanjkanjem energije, ki se pojavi pri spanju nekaj ur. Za dvig duha je treba spati in počivati ​​dovolj dolgo, vendar ne več kot je potrebno. Strokovnjaki načrtujejo približno 8 ur spanja na dan.

3. Fizična vadba za dvig razpoloženja

Igranje športa se je izkazalo kot ena najučinkovitejših možnosti za dvig našega razpoloženja in to je zato, ker telo, ko se ukvarjamo s športom, proizvaja povečanje endorfinov, hormonov, povezanih z užitkom in srečo! Sproščanje teh hormonov se zgodi pred aktivacijo našega telesa in tako šport uspe aktivirati te občutke dobrega počutja in povečane energije.

Ni se treba zelo potruditi, veliko je vaj za dvigovanje razpoloženja, kajti vsaka aktivnost, ki jo izvaja naše telo, bo telesu pomagala sprostiti več endorfina. Svetujemo vam, da izberete dejavnost, ki vam je najbolj všeč kolesarjenje, tečaj zumbe, sprehod na sprehod ... vsaka vadba nam bo pomagala in najbolje je, da to počnete približno 3-krat na teden med 20 in 60 minut.

4. Sprememba misli

Normalno je, da pred razpadlo stanje duha naš um napadejo številne negativne misli in res je, da je morda eden najtežjih dejavnikov nadzora. Vendar pa se lahko trudimo, da se zavedamo svojih misli, jih skušamo razumeti in ko bomo enkrat jasni, katere misli povzročajo, da se tako počutimo, bi si morali prizadevati, da bi jih spremenili za bolj pozitivne misli . To vam lahko pomaga pri pozornosti.

5. Socialna podpora

Zelo pogosto je, da se bomo, ko se počutimo potlačeni, zaprli doma, načrt, ki si ga najbolj želimo, je, da ležimo na kavču ali v postelji in si nataknemo serijo, ki nas odvrne. Vendar je ta ukrep kontraproduktiven, saj povečuje občutke praznine in žalosti. Za povečanje razpoloženja moramo aktivirati svoje telo in svoj um, in če ostanemo doma, vstopimo v dinamiko, ki je naklonjena razpadlemu čustvenemu stanju.

Glede na to je priporočljivo, da odidete od doma, prisilite se čim bolj in zdravo v druženje, zato pokličite nekaj prijateljev in četudi se vam ne zdi, da bi počeli dejavnosti, boste videli, kako kmalu po odhodu se začnete počutiti bolje.

6. Tehnike sprostitve

Stres je lahko eden glavnih motorjev nelagodja, zaradi česar je naše razpoloženje oslabljeno. Poskusiti se moramo izogniti stresu ali se boriti proti njemu in za to vam lahko pomagajo številne tehnike in strategije. Nekatere najučinkovitejše tehnike za zmanjšanje stresa so tehnike sproščanja, kot je Jacobsonova progresivna sprostitev, uporabite lahko tudi previdnost ali dihalne vaje .

Če ste v življenju podvrženi številnim stresorjem, razmislite, da začnete te vaje uvajati v svojo rutino, saj vam bodo pomagale zmanjšati stres, ki vam ga prinese naporno življenje v nekaj minutah. Te vaje lahko vadite vsak dan in ne bodo trajale več kot nekaj minut.

7. Terapija smeha

Poskušati se smejati v trenutkih, ko se komu zdi žalostno, je lahko težka naloga. Vendar moramo imeti v mislih, da smeh v našem telesu ustvarja učinek razpoloženja, kar bo povzročilo povečanje našega razpoloženja. V tem trenutku se je mogoče seveda zasmejati naravno, vendar obstaja veliko dejavnosti, ki vam lahko pomagajo do glasnega smeha, na primer: gledanje šaljivega filma, bivanje s prijatelji in spominjanje neprijetnih izkušenj, ogled monologa, ...

8. Odsev

Velikokrat se počutimo potlačeni, ne da bi dobro vedeli, zakaj. Prepoznavanje in odkrivanje težave mora biti eden prvih korakov za izboljšanje našega razpoloženja in res je, da se mnogokrat počutimo tako utrujeni zaradi razpadajočega razpoloženja, da si ne prizadevamo razmišljati, kaj se nam zgodi. Ugotovite, zakaj se počutite slabo in presodite, ali je njegov pomen dovolj, da se tako počutite, ne glede na odgovor, naslednji korak bo iskanje rešitve. Če ne vemo, kaj se nam dogaja, tega ne moremo rešiti.

9. Hrana za povečanje razpoloženja

Običajno je, da jemo z nizkim razpoloženjem in vsa hrana ne podpira našega razpoloženja, poleg tega pa lahko njegova zloraba povzroča težave v našem telesu in vpliva tudi na naš um. Vendar pa obstaja nabor živil, ki delujejo neposredno na naše razpoloženje .

Ena izmed njih je čokolada, ki ima prednost v povečanju ravni serotonina v našem telesu. Serotonin je prepoznan kot hormon sreče, poleg tega pa prispeva k večji učinkovitosti, izboljša cirkulacijo in je močan naravni analgetik.

Drugo živilo, ki pomaga izboljšati razpoloženje, je banana, saj v telo prinaša velike količine energije. Poleg tega, podobno kot čokolada, povečuje proizvodnjo serotonina.

10. Glasba za dvig duha

Morda se zdi neumno, toda glasba nam lahko daje zelo pozitivne občutke, saj ima glasba čustveni vpliv na nas. Ko se počutimo navzdol, ponavadi poslušamo melanholično, žalostno, enakomerno in počasno glasbo, kar nam lahko ohranja razpoloženje. Za dvig razpoloženja moramo poslušati tiste pesmi, ki v nas vzbujajo pozitivna čustva, saj glasbo povežemo s svojimi lastnimi čustvi.

Kako dvigniti samozavest

Naša samopodoba direktno spremeni naše razpoloženje, saj bo nizka samopodoba povzročila večje nelagodje. Zato je nujno treba skrbeti za zaznavanje, ki ga imamo o sebi. Za izboljšanje razpoloženja je zelo pomembno, da začnemo s skrbjo zase, pred tem pa se morate začeti nehati drobiti, nihče ni popoln in vsi delamo napake in to je treba sprejeti in spoštovati, ker vam bodo napake pomagale, da se še izboljšate in odraščanje Ne omalovažujte se, sprejmite vse svoje vrline in pomanjkljivosti, predvsem kritike, ki jih izrekate glede svojih pomanjkljivosti, pa jih konstruktivno zasnujte. Če želite to narediti, lahko začnete vaditi samopomilovanje.

Po drugi strani pa je za povečanje naše samozavesti zelo pomembno razmišljati pozitivno, saj nas bo ohranjanje nizkih pričakovanj omejilo na tisto, kar želimo doseči, kar bo pokazalo nizka pričakovanja o naših sposobnostih, zaradi katerih bomo vstopili v zanko.

Poleg tega se moramo izogibati primerjavam . Vedno bo nekdo boljši od nas v nekaterih pogledih, tako kot bodo ljudje, ki nimajo nekih naših lastnosti. Vsi imamo svoje vrline in pomanjkljivosti in si moramo prizadevati za izboljšanje na sebi, ne da se primerjamo z drugimi.

Fraze za dvig vašega duha

Obstaja veliko stavkov, ki vam lahko pomagajo razmisliti in izboljšati vaše razpoloženje. Besede lahko vzbudijo številna čustva. Preberite jih in naj besede začnejo spreminjati vaše razpoloženje!

  • Sredi vsake težave je priložnost.
  • Vedno se spomnite, da ste večji od svojih okoliščin, ste več kot vse, kar se vam lahko zgodi.
  • Vse se zgodi z razlogom, živite, ljubite, učite se iz življenja.
  • Naj vaš nasmeh spremeni svet, vendar ne dovolite, da svet spremeni vaš nasmeh.
  • Nikoli ne obupajte. Če pa pridete tja, kljub obupu nadaljujte z delom.
  • Življenje je kratko. Ne zapravljajte obžalovanja zaradi svojih napak ali skrbi za svojo prihodnost. Uživajte v potovanju, ne da bi se izgubili v pasti hedonizma.
  • Prava sreča je v tebi.
  • Ne pustite, da vas življenje odloži; Vsi, ki so na dobrem mestu, so morali začeti s slabšega mesta.
  • Ni važno kolikokrat padete, ampak časi, ko se zbudite.
  • Dragoceni krmar plovi s polomljeno zastavo.
  • Ni važno, če vam včeraj ni uspelo, danes imate priložnost poskusiti znova.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih temu Kako dvigniti svoj duh - 10 nasvetov, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Čustva.

Priporočena

Prijateljstvo: opredelitev, značilnosti in vrste
2019
Čaj iz ginsenga: lastnosti izgube teže in kako ga jemati
2019
Asertivna komunikacija: primeri in tehnike
2019