Kako nadzorovati jezo

Jeza ali jeza, jeza, bes ali agresivnost so vidiki, ki prizadenejo veliko ljudi in v različnih situacijah. Ta čustva nam pomagajo, da se branimo, kadar je to potrebno, včasih pa ostanejo v času in postanejo neprilagojena. Jeza nas lahko ustvari marsikaj, če ne vemo, kako bi to obvladali. Zato v tem članku o tem, kako nadzorovati jezo, razložimo, kaj je jeza, zakaj jo občutite, kako jo nadzirati in različne nasvete za boljše obvladovanje jeze.

Kaj je jeza

Jeza je čustvo, ki ga doživljamo kot stanje aktiviranja nesoglasja do nečesa ali nekoga, ki ga doživljamo kot vir negativnega dogodka. Čustvena reakcija lahko sega od občutka nekoliko razdraženosti do napada jeze. Običajno se začne z nizko stopnjo draženja ali nelagodja in narašča, dokler ne more eksplodirati v krizi.

Prepoznavanje ima veliko vlogo. Zakaj? Misli hranijo čustveno reakcijo (jeza, jeza, bes), telesne reakcije (tahikardija, večja temperatura, mišična napetost) in agresivno vedenje (kričanje, grožnja, bežanje ...). Začaran krog je, da tudi nahranimo dejstvo, da imamo selektivno pozornost do sovražnih dražljajev, zaradi katerih aktiviramo ta krog. Ali se zavedate, katere misli so vpletene?

Zakaj se jezim?

Jeza izhaja iz interakcije med notranjimi dejavniki (nizka samopodoba, težave pri obvladovanju impulzov, med drugim perfekcionizem) in zunanjimi dejavniki (razprave, težave s pari, težave pri delu itd.).

Jeza ima, tako kot vsa druga čustva, razlog in cilj. V tem primeru jeza služi spoznanju, da nekaj, kar nam ni všeč ali pa nam ni dobro.

Lahko se manifestira kot stanje, ki se v določenem trenutku pojavi zaradi dejstva, da gre skozi zapleten in grozljiv trenutek, po drugi strani pa je lahko težnja osebe, ki je del njegove osebnosti.

Moramo razumeti, da se osebnost ne spreminja, ampak je spremenjena. Človek je lahko nagnjen k jezi. Ali po drugi strani se lahko jezite kot izolirano stanje in ga morda usmerjate na ta način, ker ne veste, kako bi se z njim lotili drugače. V tem primeru bi bilo treba analizirati, ali za jezo stoji kakšno čustvo: žalost, strah ?. V obeh primerih je najpomembneje razumeti in se ga naučiti nadzorovati.

Kako nadzorovati jezo

Za obvladovanje jeze je ključno razumevanje, da problem ni v stvareh, ki se nam dogajajo, temveč v tem, kako nanj reagiramo. Ne gre za zatiranje jeze, ampak za osveščanje, da se ji lahko pristopimo na bolj primeren način.

Prvi korak je, da vemo, kaj nas povzroča jeza in se zavedamo samodejnih in negativnih misli, ki nas napadajo. Tako si lahko prizadevate ustvariti alternativne misli, ki vas v notranjosti ne vžgejo toliko. Navedimo primer:

  • Samodejno razmišljanje: "To me gleda in prepričan sem, da misli, da sem idiot."
  • Nadomestno razmišljanje: "Ta me gleda, a ne vem, kaj misli."

Če nam uspe nadzorovati mišljenje in fizične simptome, bomo zmanjšali verjetnost agresivnega vedenja. Če želite to narediti, morate vedeti, kako prepoznati, kdaj se vam zgodi in kakšne občutke opazite v telesu.

Nasveti za obvladovanje jeze

Spodaj lahko preberete nekaj praktičnih premislekov, ki vam bodo pomagali nadzorovati jezo:

  • Vadba sprostitve, premišljenost, joga… vam lahko pomagajo bolje obvladovati čustva. Na primer Jacobsonova progresivna mišična sprostitev.
  • Vdihni! Vzemite si nekaj minut na dan, da se osredotočite na svoje dihanje. Globoko in počasi dihanje bo zmanjšalo fizične simptome.
  • Naučite se prepoznati, kdaj se pojavi jeza, da jo obvladate pravočasno. Ne dovolite, da se "žoga" poveča, ker bo v nasprotnem primeru eksplozija veliko hujša. Pomembno je nadzorovati jezo, saj se začne čutiti.
  • Pojdite stran od situacije, ki povzroča vašo jezo, da se soočite z njo bolj perspektivno. Ne pripravljajte hitrih zaključkov, ne bodite impulzivni in zapustite kraj, kjer nastaja konflikt.
  • Asertivno komunicirajte in s tem zmanjšajte verjetnost nesporazumov. Asertivna komunikacija je življenjsko pomembna. Vstanite, poslušajte, spodbujajte empatijo.
  • Bodite odgovorni za svoja dejanja in se naučite opravičevati.
  • Vsak dan zapišite 20-30 minut in več kot 15 dni, kaj povzroča vašo jezo. To je način izražanja, dokler ga ne zmanjka. Če ponovite, da ni pomembno, pišite samodejno, vzemite ven.
  • Izogibajte se situacijam, ki vas vedno dražijo, dokler ne veste, kako učinkovito nadzorovati jezo.
  • Počivaj! Ko smo utrujeni, so naše reakcije bolj impulzivne. Pomembno je, da dobro spimo, da imamo več orodij za obvladovanje jeze.
  • Vadite šport To je dober način za sprostitev napetosti iz telesa in uma.

Če vidite, da ne morete nadzorovati reakcij jeze in se pogosto pojavljajo, ne oklevajte in se obrnite na strokovnjaka, da boste lažje upravljali in se spoprijeli s čustvi na bolj zdrav način za vas in ljudi okoli vas.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih temu Kako nadzorovati jezo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Čustva.

Priporočena

Maščobo segrejte z limono
2019
Se angina širi?
2019
Mononukleoza: simptomi, okužba in zdravljenje
2019