Kako pomagati prijatelju z depresijo

Depresija je ena najpogostejših in onesposobljujočih duševnih motenj v naši družbi. Gre za spremembo našega razpoloženja, ki zmanjšuje motivacijo, povečuje občutek utrujenosti, zaničevanja in lahko ustvari ideje o samopoškodovanju in samomoru. Ali poznate nekoga, ki ima to motnjo in ne veste, kaj bi storil?

Normalno je, da je zaradi notranjega neravnovesja težko razumeti vse procese, ki jih človek z depresijo preživi. Želimo vam pomagati in razložili vam bomo, kako pomagati prijatelju z depresijo.

Kako pomagati prijatelju z depresijo: začetni nasvet

Zagotavljanje pomoči pri tem ni isto kot spodbujanje nekoga, ki je žalosten, govorimo o zelo resni duševni motnji. Na začetku je to lahko zelo zmeden postopek. Zato morate vedeti, kaj lahko storite za pomoč prijatelju z depresijo in v kolikšni meri je za njegovo dobro počutje odgovorna.

1. Priporočite strokovnjaka

Najprej je treba omeniti, da mora diagnozo depresije postaviti specialist, kar pomeni, da če sumite, da ima vaš prijatelj lahko depresijo, vendar ne dobi zdravljenja, morate navesti ali priporočiti, da greste k psihologu . Tako boste ugotovili, ali dejansko trpite za depresijo in vam dali osebna orodja za izboljšanje.

2. Razumeti njihovo vedenje

Čeprav obstajajo neupravičena vedenja, je pomembno razumeti, zakaj jih počne . Če je vaš prijatelj doma zaprt, se ne odziva na klice ali če z vami govori slabo, je to lahko posledica čustvenega neravnovesja. Empatija in potrpljenje bosta ključnega pomena pri tem procesu pomoči. Ko boste razumeli njihovo vedenje, boste vedeli, kako se lotiti situacije in sporočiti, kaj čutite o njej.

3. Spodbujajte ga, naj zasleduje majhne cilje

Majhni koraki so tisti, ki se končajo na poti. Za depresijo je običajno značilno, da imamo malo zaupanja vase in da se zmanjšuje pričakovanja o učinkovitosti, kar pomeni, da gre za negotovost in motivacijo. Kot prijatelja ga lahko spodbudite in mu daste tisto malo spodbude za zasledovanje kratkoročnih ciljev, kot so na primer pouk ali služba, odhod na pijačo, odkrit pogovor o njegovih občutkih ali celo vstajanje iz postelje.

Vsa dejanja, usmerjena v doseganje cilja sreče in stabilnosti, je treba spodbujati in spodbujati. Poleg tega, ko človek z depresijo vidi, da je sposoben doseči te cilje, se bo izboljšala njegova samopodoba.

4. si prizadeva okrepiti njihovo samozavest in neodvisnost

Ko depresivna oseba začne izvajati vrsto terapij, da bi se rešila te bolezni, je zelo pomembno, da hranite dejanja, ki so usmerjena v krepitev vaše samozavesti in odpornosti. Če je izboljšanje vašega zdravstvenega stanja povezano s čustveno odvisnostjo, se lahko vrnete nazaj, ko opazite, da se oseba, za katero ste razvili odvisnost, oddalji od njega.

5. Pomagajte mu prepoznati svoje težave

Velikokrat se depresija ohranja, saj ne vemo, od kod se je pojavila in zakaj se človek še naprej počuti slabo. Zelo pomembno je pomagati prijatelju z depresijo, da prepozna svoje misli in vedenja, veliko od teh je usmerjeno v to, da je um osredotočen na pesimistično in katastrofalno življenje. Ko ugotovite tiste dejavnike, ki ohranjajo in poslabšujejo depresijo, jim lahko pomagate, da sprejmejo majhne korake, da jo spremenijo.

Kako pomagati osebi z depresijo, ki ne želi pomoči

Ena od značilnosti tega psihološkega neravnovesja je težava pri doseganju napredka, lahko bi rekli, da si depresivni ljudje ne dovolijo, da bi jim pomagali, ker bodo na ta način ostali žareči v žalosti, zato se ta občutek obdrži v začaranem krogu.

Tako, da želi ta oseba dobiti nekaj pomoči, bodisi svojo, od družinskega člana ali terapijo strokovnjaka. Dovolite mu, da vidi potrebo in prednosti pomoči, asertivna komunikacija bo v tem primeru nekaj ključnega pomena za pomoč prijatelju z depresijo.

Kaj NE smete povedati nekomu z depresijo?

Da bi nekdo videl, da je treba vašo težavo zdraviti, morate biti previdni pri besedah, ki jih uporabljate, in načinu komuniciranja. Tu je nekaj koristnih nasvetov:

  • Izogibajte se navajanju svojih napak na destruktiven način, jasno je, da oseba z depresijo ne bo ravnala povsem pravilno, če mu želite povedati nekaj o napačnem vedenju, poskusite to storiti na podlagi konstruktivne kritike.
  • Ne omalovažujte tega, kar čutite, psihološka neravnovesja so lahko tako resna ali več kot fizična bolezen. Prisiliti prijatelja, da dela stvari pod pretvezo, da "ni tako veliko" ali "če res nimaš nič", je napaka, ki se ji je treba izogibati.
  • Ne postavljajte se v vlogo odrešenika. Kot izpolnjujoče se lahko zdi, da je človek po zaslugi vas srečen, postavljanje sebe v položaj moralne superiornosti ni dobro za vas ali zanj. Ne pozabite, da ste ranljiva oseba s težnjo po razvoju odvisnosti.
  • Če menite, da vam situacija uhaja iz rok in da tej osebi grozi škoda ali ima samomorilno vedenje, pojdite nujno v zdravstveni dom.

Kako zdraviti depresijo: nasvet psihologije

Kljub resni bolezni ima depresija veliko načinov zdravljenja in je ozdravljiva . To motnjo razpoloženja je treba odkriti čim prej, da jo rešimo na najbolj učinkovit način. Potem, če želite vedeti, kako pomagati prijatelju z depresijo, vam pokažemo najbolj uporabljene tehnike v psihološki praksi, tako da lahko priporočite strokovnjake, ki so specializirani za to:

1. Vedenjske terapije

Vedenjske tehnike zdravljenja depresije so se izkazale za zelo učinkovite, temeljijo na ustvarjanju novih navad in stališč, usmerjenih v aktiven, zdrav življenjski slog, ki temeljijo na samokontroli in v nasprotju s tipičnimi vedenji depresije.

2. Kognitivne tehnike

Ko govorimo o kognitivnih terapijah, mislimo na tiste, katerih cilj je zdravljenje misli, ki ustvarjajo in ohranjajo depresijo. Kognitivni modeli potrjujejo, da človek pred kakršno koli vedenjem opravi miselni proces. Če se torej lotimo tega procesa, se lahko izognemo depresivnemu vedenju. Nekatere najbolj znane kognitivne tehnike so naslednje:

  • Identifikacija samodejnih misli : ena od značilnosti depresije so ponavljajoče se negativne misli, njihovo prepoznavanje bo prvi korak v boju proti tej motnji.
  • Kognitivno prestrukturiranje : ta vaja temelji na oblikovanju negativnih misli in jih usmerja z drugačnim pristopom, pri čemer se izogibajte padcem v kroge samopomilovanja in patološke žalosti.
  • Pozitivno razmišljanje : pozitivna psihologija se je izkazala za močnega zaveznika v boju proti depresiji.

3. Farmakološka metoda

V izredno nujnih primerih se lahko uporabi podpora antidepresivov psihoaktivnih zdravil. Najbolj moderni (SSRI) imajo manj stranskih učinkov in delujejo na nevrološki osnovi depresije. Pomembno je komentirati, da ta zdravila zdravijo simptome, ne korenino težave, zato jih je treba kombinirati z drugimi terapijami. 8t

Tehnika, ki je pokazala največ rezultata, je že znana kognitivno-vedenjska terapija, to vključuje metode razmišljanja in spreminjanje vedenja. Lahko ga kombiniramo tudi s psihoaktivnimi drogami.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih temu Kako pomagati prijatelju z depresijo, priporočamo, da vnesete v našo kategorijo klinične psihologije.

Priporočena

Prijateljstvo: opredelitev, značilnosti in vrste
2019
Čaj iz ginsenga: lastnosti izgube teže in kako ga jemati
2019
Asertivna komunikacija: primeri in tehnike
2019