Kako se vrniti na delo po praznikih

Niste vstali ob sedmih zjutraj. Nisi peljal otrok v šolo pred odhodom v pisarno. In zaradi prometa se niste vrnili domov, kot je bilo pričakovano. Edina pomanjkljivost praznikov je, da se končajo in, ko uživamo v valovih, počitku, filmih in zabavah, zgodaj vstanemo, da gremo na delo, postane težja naloga kot običajno. V tem spletnem članku o psihologiji dajemo dobre nasvete, kako se vrniti na delo po praznikih.

Ali imam postvakacijski sindrom?

Patricia Benito Castro, klinična psihologinja pomoči psihologije in specialistka kognitivne vedenjske terapije, nam pove, kaj je postvakacijski sindrom.

"Za sindrom po počitnicah je značilna slika tesnobe in žalosti, ko se vračate na delo po uživanju počitniškega obdobja." Ta tesnoba in žalost sta odvisni od naše stopnje zadovoljstva z delovnim mestom, negativnih in iracionalnih misli, ki jih lahko imamo o tem, kakšno naj bo naše življenje, in zunanjih dejavnikov, ki nam lahko povzročajo stres, kot so prometne zapore, naše uporabe prevoznih sredstev, pogoji našega dela, neustrezen delovni čas in nizka plača.

Ko nam vrnitev na delo povzroči tesnobo, lahko uporabimo naslednje nasvete.

Kako se soočiti z vrnitvijo na delo po dopustu

  • Sprejmite svoja čustva. Vsi čutimo pozitivna in negativna čustva in v teh razmerah so negativna skupna vsem. Benito nas opominja, da vsi občutimo negativna čustva glede prometnih zastojev, šefov in sestankov, in potem, ko smo jih med dopustom pozabili, je normalno, da se ta čustva vrnejo.
  • Sprejmite, da je za nekatere ljudi vrnitev na delo težja. Način, kako sprejmemo vrnitev na delo, je odvisen od naše strpnosti do frustracije, ki jo čutimo, načina razmišljanja o svojem življenju in zmožnosti prilagajanja spremembam. "Kot pri vsaki čustveni motnji je to, kako stvari sprejemamo, odvisno izključno od nas, " nas opomni Benito. "Zato je tako pomembno, da ne posplošujemo, da vidimo, v kakšnem osebnem vidiku vpliva in katere rešitve, tudi če so majhne, ​​lahko izkoristim za izboljšanje svojega življenja."
  • Vprašajte se, ali res imamo sindrom po dopustu ali če gre za preprosto običajna negativna čustva. Sindrom po dopustu dokazuje, "da nam ni všeč rutina, ki jo imamo, delo, ki ga opravljamo, partnerji, prevozna sredstva, mesto ...". Benito priporoča, da v svojem delu ugotovimo, česa se bojimo in česa ne maramo. Le tako lahko rešimo sindrom po dopustu, bodisi tako, da spremenimo podjetja, delamo v drugem mestu ali odpravimo negativne misli o svojem delu. Za Benito moramo po "padcu", ki ga večina občuti, ko se vrnemo na delo, najti dobro plat in se počutili srečno zahvaljujoč svoji stabilnosti. V nasprotnem primeru obstaja težava, ki bo zahtevala rešitev.
  • Rešite resno težavo, če obstaja. Vemo, da imamo postvakacijski sindrom, če čutimo demotivacijo, apatijo, nespečnost, razdražljivost in včasih stanje hipervigilance. Ta sindrom ne bi smel trajati več kot dva tedna, ker "se pričakuje, da je oseba takrat vključila rutino, urnike in odgovornosti", kot navaja Benito. "Če se bo negativno razpoloženje nadaljevalo, bi morali videti strokovnjaka, ker morda govorimo o drugi vrsti motnje."
  • Spremeni naš način razmišljanja. Naša sreča ni odvisna toliko od objektivnih dejavnikov (zaslužka v zameno za to, kar delamo, dobre plače ali dela blizu doma), temveč od subjektivnega načina gledanja na naše življenje. Pomembno je najti pozitivno plat našega položaja in ne primerjati svojega življenja z življenjem drugih. Benito nas opominja, da "da bi uživali na dopustu in jih cenili, moramo vedeti, kaj so napor, odgovornost in rutina. Če bi bili vedno na dopustu, bi prišel čas, ko ne bi uživali v njih in se navadili na to stanje. Pogrešali bi, da bi delali in rasli kot ljudje v službi. " Kognitivno-vedenjski terapevt dodaja, da so "rutina in urniki dobri za našo čustveno stabilnost, saj nam omogočajo nadzor nad našim življenjem."
  • Rešite majhne posebne težave, ki jih imamo pri svojem delu. Benito zatrjuje, da "čeprav ne verjamemo, vedno obstajajo stvari, ki jih lahko spremenimo, tudi če so majhne, ​​poskušajmo biti bolj vztrajni pri nadrejenih, pustimo ob času, ki nam ustreza iz službe, ustavite noge tistega partnerja, ki nas vedno izkoristi. .. "
  • Naredite smešne načrte. Vrnili ste se v pisarno, vendar je še vedno poletje, še vedno je lepo vreme in še vedno lahko pobegnete na plažo naslednji vikend. Poskusite, da vam prvi delovni dan po praznikih pade v četrtek ali petek, ker boste imeli praznike in zabavo, kljub temu, da so se prazniki končali.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih temu, kako se po počitnicah vrniti na delo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Coaching.

Priporočena

Kako dolgo traja išias?
2019
Zakaj grem ven?
2019
Sjögrenov sindrom: kaj je, simptomi in zdravljenje
2019