Ketogena dieta za hujšanje

Če želite, da se nakopičena maščoba v telesu porablja kot energija, se lahko pridružite ketogeni dieti, načrtu hrane, ki ga je leta 1921 odkril endokrini Henry Rawle in temelji na metodi, v kateri jemljejo večinoma hrano ki spadajo v skupino beljakovin in maščob na škodo ogljikovih hidratov in sladkorjev. S to spremembo prehrane telesu ustvarite ketozo, to je, da v krvi pride do presežka ketonov, zato lahko kurimo maščobo, ki jo pretvori v energijo.

Prvotni cilj tega načrta ni bil izgubiti kilograme, ampak je bil predviden za zdravljenje bolnikov z napadi, vendar je bilo mogoče njegove koristi tudi estetsko občutiti, zato se je ketogena dieta za hujšanje pod imenom " Atkinsova dieta " vrnila. vendar ima popolnoma enaka načela kot tisto, ki nas zadeva zdaj. V ONsalusu vam bomo povedali, iz česa je sestavljena ta metoda, da jo boste lahko poznali in se odločili, ali jo želite vključiti v svoj dan v dan ali ne.

Kakšna je ketogena dieta?

Predstavili vam bomo osnovo ketogene diete za hujšanje, tako da boste razumeli, na čem temelji ta vrsta prehrane. Gre za načrt, katerega namen je povečati porabo zdravih beljakovin in maščob z zmanjšanjem vnosa ogljikovih hidratov, s čimer se doseže, da se maščoba, shranjena v maščobnih oblogah, porabi kot kalorije in zato gorijo .

Seveda: prehrane, ki omejuje vrsto hranil, ki so za nas bistvenega pomena (ogljikovi hidrati) , ne smemo slediti več kot 30 dni, ker lahko prizadenemo prehranski primanjkljaj, ki lahko ogrozi naše zdravje; V razdelku »slabosti in slabosti« bomo analizirali ta vidik, tako da boste razumeli, kako pomembno je previdno slediti tej dieti.

Znotraj prehrambene piramide, ki jo promovirajo zdravstveni strokovnjaki, naj bi ogljikovi hidrati predstavljali 50 ali 60% kalorij, ki jih zaužijemo na dan, zato je njihova prisotnost v naši prehrani življenjsko pomembna; Pri ketogeni dieti, ki spodbuja le 10% hidratov na dan (največ 50 gramov), ni tako, kot je priporočljivo. S to spremembo je namenjeno, da telo odvzame energijo iz maščobnih zalog in nam tako pomaga izgubiti odvečne kilograme.

Dovoljena in prepovedana hrana

Kot smo že rekli, ta dieta ne sme presegati več kot 30 dni, ker naše telo potrebuje pravilno delovanje ogljikovih hidratov; Poleg tega ne pozabimo, da je sadje del te skupine hrane, poleg tega pa je bogato s sladkorji, tako da je v prvih 10 dneh prepovedano uživanje teh živil, kar pa po drugi strani obema svetujeta zdrave načine prehranjevanja.

Če želite slediti temu načrtu, morate vedeti, da je razdeljen na 3 faze po 10 dni in, odvisno od trenutka, v katerem se nahajate, je dovoljena ena ali druga vrsta hrane. Tu so živila iz ketogene diete, tako da veste, kaj lahko jeste.

Živila faze 1 (dan 1 do 10)

DA lahko jeste jedi, kot so:

  • Katera koli vrsta mesa ali rib
  • Jajca
  • Klobase (šunka, klobasa, fuet itd.)
  • Posneto mleko
  • Zelena listnata zelenjava
  • Polovica paradižnika na dan
  • Oljke
  • Lahke pijače
  • Kava ali čaj

NE MOŽEš jesti:

  • Sladkorji ali sladkarije
  • Omake
  • Sadje
  • Vsak izdelek iz moke
  • Žitarice
  • Alkohol
  • Stročnice

Živila faze 2 (dan 11 do 21)

Upoštevati morate iste smernice kot prejšnje dni, vendar lahko na tej točki dodate živila, kot so:

  • Katera koli vrsta zelenjave
  • 2 pomaranči, 2 breskvi ali 1 jabolko

Živila faze 3 (dan 22 do 30)

V tej dieti lahko začnete vključevati nekaj ogljikovih hidratov, vendar kadarkoli so sestavni (testenine, kruh ali rjavi riž), pa tudi kakšno nizkokalorično sladico.

Prednosti in slabosti ketogene prehrane

Kot lahko vidite, je ketogena dieta zelo stroga metoda, ki daje prednost uživanju beljakovin in maščob, vendar pušča ob strani preproste in zapletene ogljikove hidrate, ki jih do 22. dne ne boste mogli omejeno vključiti v svoj načrt za hujšanje. To je zelo kontroverzna metoda, ki je povzročila, da se obramba tega sistema zavrne in drugi glasovi; Potem vam bomo pokazali obe stališči, tako da boste vedeli vse, kar se o tem govori.

Prednosti ketogene prehrane

Proces ketoze, ki ga dosežemo s to metodo, omogoči kroženje teh teles v telesu, ki spodbujajo zmanjšanje lakote in zato podpira skladnost s to strogo dieto. Poleg tega vnos živil, kot so beljakovine in / ali maščobe, občutek polnosti naraste v urah, ker te sestavine težje prebavlja naše telo.

To je popolna metoda za izgubo kilogramov, saj je ob prehodu na maščobe, ki jih pretvorimo v energijo, mogoče vidno zmanjšati prisotnost maščobe v telesu, tako da dobimo boljšo opredelitev figure in izgubite težo, zaradi katere želite toliko izgubiti.

Slabosti ketogene prehrane

Glavna pomanjkljivost je, da gre za zelo neuravnoteženo metodo hranil, saj se veliko vitaminov, vlaknin ali mineralov pridobi iz izdelkov, kot so sadje, žitarice, zrna itd. Če torej presežete mejo 1 meseca, ki jo določa ta metoda, lahko začnete zapleti, kot so:

  • Pogoji ledvic
  • Težave z jetri
  • Hiperholeterolemija
  • Visok krvni tlak
  • Trigliceridemija
  • Zaprtje

Kakorkoli že, pri ONsalusu želimo opozoriti, da se pred začetkom sprememb prehrane posvetujte s strokovnjakom, ki vam bo povedal, ali vam bo ta metoda koristila ali ne. Mi smo to, kar jemo, zato se ne igrajte!

Meni za ketogeno dieto

"Ampak potem, kako naredim ketogeno dieto? ", Bo morda vprašanje, ki vam zdaj pade na pamet. Čeprav se zdi težko izvedljiva metoda, ker je zelo stroga, je resnica, da obstaja nekaj trikov, s pomočjo katerih boste zaužili več beljakovin in zlahka izbrisali prisotnost ogljikovih hidratov. Nato vam bomo predstavili primer menija za 1. fazo, ki vam bo morda pomagal.

Zajtrki v ketogeni prehrani

  • Možnost 1: 1 skodelica čaja + 2 umešana jajca s šunko in sirom
  • Možnost 2: Kava s posnetim mlekom + 1 francoska omleta
  • Možnost 3: čaj + trdo jajce + 2 rezini šunke

Kosila v ketogeni prehrani

  • Možnost 1: pečena riba + jajca, polnjena s tuno
  • Možnost 2: goveji zrezek + špinača, kuhana z limono
  • Možnost 3: piščančja solata z 0% sira in tuno

Prigrizki v ketogeni prehrani

  • Možnost 1: posneti jogurt (brez sadja)
  • Možnost 2: Zeleni čaj
  • Možnost 3: 1 trdo kuhano jajce

Večerja v ketogeni dieti

  • Možnost 1: zelena solata (rukola, kanoni itd.) + Curry piščanec
  • Možnost 2: Podplat na žaru + 2 rezini šunke
  • Možnost 3: solata šunka Tortilla + ruka

V ONsalusu vam ponujamo seznam živil, bogatih z beljakovinami, ki jih lahko brez problema vnesete v svojo prehrano. Ko minejo tedni, boste lahko vključili živila novih faz, kot smo določili v oddelku 2. Ta dieta obljublja, da boste izgubili več kot 1 kilogram na teden, tako da se boste po mesecu znebili Vsaj 4 kilograme.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih ketogeni dieti, da shujšate, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Za kaj je vitamin B6?
2019
Razlogi, zakaj je tako težko odpustiti
2019
Lastnosti kostanja v Indiji
2019