Lipofilna prehrana

Nov način za hujšanje, ne da bi bili lačni . To je lipofilna dieta, revolucionarna metoda, s katero poskušate naravno aktivirati metabolizem in izločiti predelane izdelke iz naše prehrane, da bi stavili na zdrave navade brez dodatkov. Eden najbolj drugačnih premis tega načrta za hujšanje je, da morate pojesti nekaj vsakih 90 ali 120 minut, tako da vaše telo ves dan presnavlja nizkokalorično hrano in tako na koncu gori maščobe, shranjene v organizem

V tem članku o ONsalusu bomo razložili vse o lipofilni prehrani, tako da boste vedeli, kako to storiti, katera živila vključiti in lahko vidite dva primera menijev, ki vas lahko navdihnejo, tako da ustvarite takšnega, ki ustreza vašim okusom.

Norme lipofilne prehrane

Ta dieta za hujšanje temelji na dejstvu, da mora biti hrana, ki jo vnašamo v svoje telo, naravna, torej brez prečiščevalnih procesov (na primer testenine ali beli kruh). Ta metoda večinoma kaže, da moramo kombinirati beljakovine (naj bodo to živali ali zelenjava) z zelenjavo in sadjem, vendar je glavna sestavina tega načrta beljakovine.

Diferencialna točka te diete v primerjavi z ostalimi je v njeni nastavitvi za naravno hrano in brez kemikalij; zato ne boste mogli jemati pripravljenih, pakiranih, zamrznjenih izdelkov itd., vendar se boste morali vedno odločiti za kakovostno hrano in brez dodatkov. V tem smislu je pomembno, da se, če lahko, odločite za ekološko pridelano hrano, ki popolnoma ustreza tej predpostavki.

Če želite poglobljeno poznati osnove lipofilne prehrane, je pomembno, da veste, da je razdeljen na dve stopnji . Tukaj so:

  • 1. faza: trajanje tega je približno 3 ali 4 mesece. Da bi dosegli rezultate, je pomembno, da popolnoma odstranite prepovedana živila (kar lahko vidite v naslednjem razdelku), in še eno od prostorov, je, da jedo vsakih 90 minut . Razlog za to je, da se verjame, da lahko na ta način presnovo pospešimo tako, da nakopičena maščoba hitreje gori.
  • 2. faza: je tista, ki jo poznamo kot " vzdrževalna faza " in je zasnovana tako, da lahko dosežete idealno težo, poleg učenja običajnih življenjskih navad, ki vam bodo preprečile, da bi spet pridobili na teži. Tu lahko vključite nekaj živil, ki so bila prej prepovedana, vendar vedno izpolnjujejo domnevo, da so naravna.

Ta dieta ni samo metoda za hujšanje, ampak je tudi zasnovana tako, da iz telesa izloči kemikalije in rafinirano hrano, s čimer stavi na zdravo prehrano.

Kaj jesti v lipofilni prehrani

V prejšnjem razdelku smo že navedli, da je med prvo fazo več živil, ki so prepovedana, ker so polna kalorij in kemikalij, ki ne prispevajo ničesar za organizem, temveč škodujejo. V tem smislu je pomembno, da veste, kaj so ti izdelki, da jih ne bi uvedli v svojo prehrano:

  • Predelani izdelki, kot so sladkorji, alkohol, kis, peciva, ogljikovi hidrati iz bele moke (kostni, predelani).
  • Med vsemi mesi, ki obstajajo, morate vedeti, da med prvo fazo lipofilne diete ne smete jesti tistih, ki imajo veliko vsebnosti maščob, na primer svinjine, klobase in / ali jagnjetine .
  • Pri ribah se boste morali odločiti za bolj zdrave ribe in odložiti tiste, ki so bolj mastne, na primer losos ali sled .
  • Obstaja nekaj kosov sadja, ki vsebujejo veliko sladkorja, zato se jim je treba izogibati, če je vaš cilj prehrane shujšati. V tem smislu ne boste mogli piti grozdja, fig, banan, melone, avokada ali kutine.
  • Zaradi visoke vsebnosti ogljikovih hidratov v prvi fazi prehrane ne boste mogli jemati stročnic .
  • Med vso zelenjavo, ki obstaja, je v vašem meniju vrsta, ki je ne bi smeli uvesti: korenje, cvetača, kumara ali jajčevci.

Zdaj, ko veste, čemu se morate izogibati v teh prvih mesecih, je pomembno, da veste, kaj lahko jeste, saj si lahko sami določite meni, ki mu želite slediti. Tu so živila, dovoljena v lipofilni prehrani :

  • Lahko jemljete rdeče meso, kot so telečje meso, vol, žrebeti, raca itd.
  • V prehrani se lahko odločite tudi za pusto meso, kot so piščanec, puranje ali zajec, saj so najbolj indicirani zaradi visoke vsebnosti beljakovin in malo maščob.
  • Ribe lahko jemljemo vse, razen tistih, ki smo jih navedli zgoraj (losos in sled).
  • Jajca so tudi odličen vir beljakovin, zato jih lahko vključite v svoj jedilnik. Seveda: za zmanjšanje njihovih kalorij je najbolje, da rumenjak ločite in pojeste le beli (najbolj bel del), ker komaj vsebuje maščobo.
  • V vsakdanje življenje lahko dodate tudi posneto mleko, kot so mleko, jogurt ali sir. V primeru jogurtov poskušajte ne vsebovati sladkorjev ali sladil, saj takrat ne bi bili naravni. Če jih želite sladkati, poskusite z naravnimi alternativami, kot sta stevija ali med.
  • V to prehrano lahko vključimo vse vrste sadja, razen tistih, ki smo jih navedli zgoraj.
  • Zelenjavo lahko vzamete, kolikor želite, razen tistih, ki smo jih podrobneje opisali prej. Tisti z zelenim steblom so vedno najprimernejši za katero koli dieto (špinača, skuta itd.) V ONsalusu odkrijemo paradižnikovo juho, da shujšate, ki jo lahko pripravite tudi v tej dieti.

Meni v lipofilni dieti

Preden začnete določiti primeren meni, ki mu lahko sledite pri prehrani, vas ONsalus želi spomniti, da so vaše jedi lahke in primerne za hujšanje, da morate kuhati z malo olja in brez dodajanja omak ali mastnih spremljav. Najbolje je, da jedi pripravite na žaru, pečete ali pečete na žaru in, če želite dodati pridih okusa, se odločite za naravne začimbe, kot so curry, origano, poper itd.

Glede na to bomo predlagali meni za lipofilno prehrano, ki vam bo pomagal zasnovati vaše; jedi lahko zamenjamo za dovoljeno hrano, ki smo jo navedli zgoraj

  • Možnost 1

8: 00h: skodelica posnetega mleka s kavo + 2 rezini purana s posnetim sirom

10: 00h: 2 posneta jogurta brez laktoze + 1 čaj

12: 00h: Solata iz sveže solate s piščancem začinjena z limono in soljo + kozarec vode

14:00: Špinača + pečen oslič

16: 00h: Naravna limonada + 2 rezini purana

18: 00h: Paradižnik z origanom + omleta z jajčnim beljakom

20: 00h: čreda + menih na žaru

22:00: Čaj + kos sadja

  • Možnost 2

8: 00h: skodelica čaja + 2 omleta beljaka s šunko

10: 00h: 1 jabolko + 1 kava s posnetim mlekom

12: 00h: 2 kosi piščanca na žaru z limono

14:00: Artičoke + piščanec z origanom

16: 00h: čaj + kos sadja

18: 00h: pomaranča + 2 rezini purana

20:00: Špinačna omleta + solata iz sveže solate

22:00: Čebula solata, paradižnikova tuna

Pomembno je, da veste, da bi morala biti hrana, ki jo zaužijemo v zadnji uri dneva, najmanj maščobna in z manj sladkorja, ker naše telo nima časa, da bi jih presnavljalo. Tu je nekaj najboljših večerov za hujšanje .

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih lipofilni dieti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Dr. Antonio Tapia
2019
Afrodizična hrana za ženske
2019
Prva pomoč pri napadih
2019