Ločena prehrana za hujšanje

Eden od najbolj priljubljenih načinov za hujšanje je ločena prehrana, prehransko načrtovanje, ki vam bo pomagalo izgubiti odvečne kilograme z nekaj preprostimi spremembami v dnevnem meniju z izbiro določene kombinacije živil. Temu revolucionarna dieta temelji, da če kombiniramo konkretne sestavine, lahko postanejo nasičene maščobe, kar se ne zgodi, če jih vzamete ločeno. Tako ta metoda temelji na teoriji o ravnotežju med želodčnimi kislinami, ki se zgleduje po prebavi hrane za izgubo teže.

V nadaljevanju tega članka o ONsalusu bomo govorili o ločeni prehrani, da bi shujšali, s poudarkom na svoji teoriji, njenih osnovnih pravilih ter njenih prednostih in slabostih. Poleg tega predlagamo tudi primeren meni, da se boste lahko navdihnili in ustvarili svojo prehrano.

Osnove disociirane prehrane

Najprej moramo poudariti, da izvor te diete ni bil namenjen hujšanju, ampak da je bil cilj, ki sem ga iskal, uravnotežiti prebavo, da bi zmanjšali težave ali pogoje, povezane z zdravjem prebavil. Želeli smo določiti prehranski vzorec, ki bi bil skladen z našimi potrebami po prebavi in ​​da bi lahko hranila, ki jih vnesemo v telo, v največji možni meri porabili.

Želodec ni usposobljen, da hkrati asimilira beljakovine, sladkorje in maščobe, zato postane nasičen in na koncu pretvori veliko svojih kalorij v nasičene maščobe, saj jih ne more pravilno presnavljati. Če pa te sestavine jemljemo posebej, dobimo največ od vse energije, ki nam jo daje. Zato se ločena prehrana trudi pametno porazdeliti hranila po posebnih smernicah, ki določajo živila, ki jih je mogoče kombinirati, in tista, ki ne morejo.

Živila so razdeljena na tri velike bloke:

  • Ogljikovi hidrati : so živila, bogata s sladkorji. To bi vključevalo ogljikove hidrate, škrobe, sadje in nekaj zelenjave, ki vsebujejo visoko raven glukoze, na primer korenje ali čebula.
  • Beljakovine : so tisti proizvodi, ki prihajajo iz živalskega ali rastlinskega izvora (soja, tofu, seitan itd.) In ki telesu zagotavljajo beljakovine. Sem spadajo tudi mlečni izdelki, saj so živalskega izvora in tudi oreški.
  • Nevtralno : zelenjava in eterična olja so del te skupine nevtralnih snovi, ki jih je treba tudi kombinirati na poseben način.

Hujšajte z disociirano prehrano

Zdaj, ko poznamo različne vrste živil, ki obstajajo, je naslednji korak, da poznamo ločeno prehrano, da izgubimo težo, ta, da si očistite različne kombinacije živil, ki so dovoljene in tiste, ki se jim morate v največji možni meri izogibati. Nato bomo navedli osnovne smernice, ki vam bodo pomagale pri doseganju cilja:

  • Beljakovin se nikoli ne sme mešati z ogljikovimi hidrati in obratno. Se pravi, da ni sendvičev (ker temeljijo na kruhu z nekaj beljakovin), razen če ne pripravite takega, ki je izključno iz zelenjave; Makaroni in sirne jedi prav tako ne morejo biti vključeni v to dieto, če kombiniramo ti dve sestavini, ki ju nikoli ne bi smeli mešati.
  • Beljakovine se ne mešajo z maščobami : svojega nepečenega zrezka ne morete kuhati z oljem in ga proti njemu izberite v pečici ali na žaru, vendar z limono in vodo namesto z oljem. Prav tako jih ne morete spremljati z omakami, oreščki ali maslom.
  • Ogljikovi hidrati se med seboj ne mešajo : zato ob istem obroku ne boste mogli riževe krožnice spremljati s kruhom, ker jemljete 2 ogljikova hidrata. Vedno morate poskusiti jesti samo eno vrsto, da bi shujšali z disociirano prehrano.
  • Stročnice in zelenjava se lahko mešajo z vsem : to vrsto hrane lahko jemljete tako z beljakovinami kot ogljikovimi hidrati.
  • Sadje vedno samo : ničesar, kar sadje mešate v jogurt ali ga ne jemljite kot sladico, ker ne daje prednosti prebavi hrane. Najbolje je, da ga zaužijete sredi dopoldneva ali sredi popoldneva in med obroki preživite vsaj 2 uri. Enako velja za oreščke, ki jih ne bi smeli jemati z nobeno drugo hrano, niti s solati.

Poleg tega morate vedeti, da je sladkor pri tej metodi hujšanja strogo prepovedan, zato ga morate nadomestiti z nizkokaloričnimi nadomestki, kot sta stevija ali sladilo. Vedeti morate tudi, da je alkohol prepovedan, ker vsebuje veliko kalorij in sladkorjev, ki na koncu preprečijo pravilno prebavo in vnesejo toksine v naše telo.

Da ne boste ostali lačni z ločeno prehrano, je pomembno, da obroke razdelite v 5 odmerkih na dan (zajtrk, pol zjutraj, kosilo, prigrizek in večerja), da bo vaš metabolizem deloval več ur na dan in ga tako pospešil. Na enak način je pomembno, da veste, da se v prvi polovici dneva (zajtrk in kosilo) priporočajo ogljikovi hidrati, da lahko shujšate.

Prednosti in slabosti disociirane prehrane

Zdaj, ko poznate osnove ločene diete za hujšanje pri ONsalusu, vas želimo obvestiti o prednostih in slabostih tega, da začnete slediti tej metodi hujšanja. Na ta način lahko ugotovite, ali ta vrsta načrta ustreza vašim potrebam ali ne.

Prednosti

  • Ne ostajajte lačni : zahvaljujoč dejstvu, da v prehrani ni izključena nobena hrana, je možno, da se čez dan zasitite, ne da bi trpeli običajno lakoto načrtov za hujšanje.
  • Slediti je enostavno : to je ena najpreprostejših metod, saj ne prenehate jesti nobene hrane in si lahko privoščite različne zdrave kombinacije in recepte, ki vam bodo pomagali pravilno presnavljati hrano.
  • Lahko jeste, kar želite : ni načrtovanje, ki določa količine, ki jih morate zaužiti ob vsakem obroku, ampak zahteva manj nadzora. Seveda: če želite shujšati, ne pojdite čez količine beljakovin ali ogljikovih hidratov in se odločite za velike solate ali obilne zelenjavne jedi.

Pomanjkljivosti

  • Možen povratni učinek : če po dieti začnete jesti enako kot danes, je možno, da boste spet pridobili kilograme, ki ste jih izgubili. Upoštevajte, da ni preprosta metoda za hujšanje, ampak je nov način razumevanja hrane.
  • Ni dokazano : vidik, na katerem temelji ta dieta (teorija ravnotežja), ni znanstveno dokazano, zato obstajajo ljudje, ki morda ne vidijo preveč rezultatov.

Jedilnik ločene prehrane

Tako boste lahko v prakso uporabili vse informacije, ki smo vam jih posredovali, tukaj je nekaj primerov disociiranega prehranskega menija, ki vam bodo pomagali razumeti distribucijo in kombinacijo živil in s tem lahko ustvarite svoj način prehranjevanja.

Zajtrk

  • Možnost 1: 2 polnozrnati toast z lahkim marmelado + Samo kava
  • Možnost 2: infuzija + umešana jajca

Sredino zjutraj

  • Možnost 1: kos sadja
  • Možnost 2: posneti jogurt brez sadja

Hrana

  • Možnost 1: Riž z artičokami in gobami
  • Možnost 2: Piščančja prsa na žaru (brez olja) z omako zelenjave

Sredi popoldneva

  • Možnost 1: kos sadja
  • Možnost 2: 0% posneti jogurt

Večerja

  • Rastlinska smetana + puran na žaru
  • Pečen oslič z zelenjavo na žaru

Če želite prečistiti telo in shujšati, lahko v svoj jedilnik dodate nekaj infuzij, da boste shujšali, in dobili boste koristnost zdravilnih zelišč, kot sta zeleni čaj ali oreh.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, ki so podobni Digocirani prehrani, da shujšate, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Ali se zdravilo Eutirox zgublja ali shujša?
2019
Turnerjev sindrom: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Dieta z malo kalija - dovoljena in prepovedana hrana
2019