Ovseni otrobi: lastnosti za hujšanje in kako ga jemati

Iščete zdrav način za hujšanje? Potem morate imeti v mislih, da morate ohraniti ravnovesje med zdravo prehrano in nekaj vsakodnevnimi vadbami, saj so ti komplementarni vidiki, da lahko skrbimo za naše zdravje in dosežemo dobre rezultate v smislu nadzora telesne teže. Obstaja veliko naravnih izdelkov, s katerimi lahko na zdrav način izgubite nekaj kilogramov, eden najboljših pa je ovseni otrobi, saj vsebuje veliko količino vlaknin in jih je zelo enostavno vključiti v našo prehrano. Če želite odkriti to, kako shujšati, z jemanjem tega žita, ki dopolnjuje prehrano, nadaljujte z branjem tega članka o ONsalusu in odkrijte vse o ovsenih otrobih: lastnosti hujšanja in kako ga jemati .

Kaj so ovseni otrobi

Preden se odločimo, da začnemo jemati izdelek, tudi če je naraven, moramo vedeti, kaj točno je in kaj vsebuje. Tako so ovseni otrobi niz zunanjih plasti zrnja tega žita, čeprav so otrobi lahko iz katerega koli drugega žita, kot sta pšenični ali rižev otrobi. To so tisti deli, ki se običajno odstranijo iz izdelka med rafiniranjem žit za trženje in, če jih ločimo, lahko ta nov izdelek ločeno poiščemo.

Ta naravni izdelek tvorijo najbolj oddaljene lupine ali plasti in notranje plasti ovsa, v katerih najdemo številne hranilne snovi, ki so zelo koristne za zdravje. Konkretno, za vsakih 100gr ovsenih otrobov najdemo naslednja hranila :

  • Voda: 6, 55gr
  • Maščoba: 7.03gr
  • Energija: 246kcal
  • Rastlinske beljakovine: 17, 30gr
  • Ogljikovi hidrati: 66, 22gr
  • Vlakna: 15.4gr
  • Kalij: 566mg
  • Železo: 5, 41 mg
  • Fosfor: 734mg
  • Magnezij: 235 mg
  • Mangan: 5, 63 mg
  • Natrij: 4 mg
  • Kalcij: 58 mg
  • Cink: 3, 11 mg
  • Baker: 0, 40 mg

Za kaj so ovseni otrobi in kakšne so njegove kontraindikacije

Ta izdelek, pridobljen iz ovsa, se uporablja tako pri dietah kot pri uravnoteženi in zdravi prehrani ter v domačih zdravilih za zdravljenje zdravstvenih in lepotnih težav. Če se sprašujete, čemu služijo ovseni otrobi, bodite pozorni na glavne namene tega izdelka:

  • Zaprtje: zaradi visoke vsebnosti vlaknin je v ustreznih odmerkih odlično prehransko dopolnilo za uravnavanje črevesnega tranzita in zdravljenje zaprtja.
  • Izguba teže: Mnogi se sprašujejo, ali ovseni otrobi dobijo maščobo ali ne, kratek odgovor pa je ne, saj nam dejansko pomaga shujšati. Zahvaljujoč učinkom vlaknin, saj pomaga uravnavati črevesni tranzit, nam ta hrana pomaga zdravo shujšati, čeprav če jo želimo uporabiti v ta namen, je najbolje, da nas napoti zdravnik ali nutricionist in nam pove, kaj Dnevni znesek je v našem primeru ustrezen.
  • Pomirite kožo: poleg lajšanja razdražene kože in blaženja srbenja je odlično zdravilo za zdravljenje ekcemov in dermatitisa. Če želite uporabiti ta otrobi za kožo, je treba perilo ali paste narediti kot mazilo, ki ga nanesete na prizadeto območje, ta del telesa pa morate očistiti z ovseno kašo ali kopelmi iz ovsenih kosmičev.
  • Piling in poenoti ton kože: ovseni kosmiči in zlasti delci otrobov so idealni za piling kože in odstranjevanje odmrlih celic in nepopolnosti, prav tako pa razjasnijo ton kože in odstranjujejo lise. V resnici se ovsena kaša uporablja v nekaterih najboljših domačih pilingih za obraz, kot so tisti, ki jih lahko vidite v tem drugem članku o ONsalusu.

Kontraindikacije ovsenih otrobov

Čeprav je zelo koristno žito, je to in njegovi otrobi v naslednjih primerih kontraindicirano:

  • Celiakija
  • Ljudje alergični ali nestrpni na katero koli sestavino
  • Divertikulitis
  • Razdražljivo črevesje
  • Ulcerozni kolitis
  • Razjede na želodcu in črevesju
  • Vnetje in obstrukcija žolčnika
  • Črevesna okluzija
  • Sindrom kratkega črevesa
  • Osteoporoza

Lastnosti ovsenih otrobov za hujšanje in kako ga jemati

Ta izdelek je zelo učinkovit, če ga vključujete v diete za hujšanje, vendar preden začnete uporabljati, morate vedeti razloge, zakaj deluje tako dobro, in se posvetovati z našim zdravnikom. To so lastnosti ovsenih otrobov za hujšanje :

  • Vlakna: otrobi tega žita imajo veliko število topnih in netopnih vlaken, kar omogoča zelo učinkovito uravnavanje črevesnega tranzita in absorpcijo maščob veliko počasnejšo, kar omogoča našemu telesu, da jih uporablja za lažje pridobivanje energije preden se kopičijo.
  • Sluz: je hranilo vrste vlaken, ki vodo in toksine zelo enostavno absorbira in nam pomaga izboljšati metabolizem. Zato je ta sestavina ključnega pomena, da nam pomaga izgubiti kilograme.
  • Nasitljiv učinek: zaradi količine vlaknin in sluzi, ki jo ima to žito, gre za naravno sitost, ki ima več sis učinka in spremlja tekočine, od takrat je učinek sitosti večji. To nam bo pomagalo zmanjšati občutek lakote in tesnobe med dietami.

Poleg tega je za vedenje, kako jemati ovsene otrobe, da shujšate, ključnega pomena upoštevanje nasvetov zdravnikov v vsakem konkretnem primeru, vendar na splošno velja, da je količina ovsenih otrobov na dan od 1 do 3 žlice in da ga je mogoče preseči privede do škodljivih učinkov

Ovseni otrobi z jogurtom ali posnetim mlekom

Med najboljšimi recepti z ovsenimi otrobi za zajtrk in tudi za prigrizek najdemo tistega, ki ga mešamo z naravnim posnetim jogurtom in brez dodanih sladkorjev. Tako bomo izkoristili tudi koristi, ki jih ima jogurt za naše telo, predvsem za prebavni sistem, saj nam pomaga skrbeti za črevesno rožo in preprečuje bolezni. V jogurt morate dodati čajno žličko tega otroba in dobro premešati, preden ga jeste.

Če pa raje pijete mleko pred uživanjem jogurta, so ovseni otrobi s posnetim mlekom še ena zelo učinkovita možnost, da izkoristite prednosti tega žita in si zagotovite dobro zalogo beljakovin in kalcija za zajtrk in prigrizke. Priporočljivo je, da v posneto mleko dodate le eno ali dve žlici te žitarice in nikoli več.

Muesli z ovsenimi otrobi

Če ste ena izmed tistih, ki za zajtrk uživate žitarice z mlekom ali če želite prigrizniti žitarice, je ena najboljših možnosti receptov z ovsenimi otrobi za zajtrk in prigrizek ta, da si sami naredite domače müsli.

Če želite to narediti, morate samo zmešati več vrst polnozrnatega žita in vključiti otrobe tega žita, ki bodo tako koristni, poleg dodajanja oreščkov in rdečega sadja. Je odličen način, da pri zajtrku in prigrizkih dopolnimo prehranski prispevek, medtem ko postopoma hujšamo postopoma na zdrav način.

Naučite se v tem drugem članku o ONsalusu bolj zdravi in ​​bogati zajtrki, tako da se lahko razlikujete glede prehrane.

Sadni sokovi z ovsenimi otrobi za hujšanje

Drug popoln način, kako izkoristiti prednosti tega žita, je, da ga vključite v sokove za hujšanje, naj bo to sadje in / ali zelenjava. Idealno jih bo zaužiti med obroki ali kot prigrizek ali zajtrk. Izbrati morate samo živila, ki so primerna za kurjenje maščob, čiščenje in izločanje tekočin, poleg tega pa zagotavljajo veliko zdravih hranil. Priporočamo, da uporabite pomaranče, ananas, korenje, kumare, špinačo, zeleno, jabolko, papajo, kivi in ​​tako naprej. V vsak sok, ki ga pijete, dodajte samo 1 žlico ovsenih otrobov in priporočamo, da pijete samo 1 sok na dan.

Poleg tega lahko v sladicah in prigrizkih vzamete sadno solato z ovsenimi otrobi . Sadje preprosto nasekljajte, dodajte žitni in pomarančni sok.

Solata z ovsenimi otrobi

Če želite to žito vključiti v glavne jedi svoje prehrane, je najbolje, da v solato ali v juho ali pire dodate 1 žlico ovsenih otrobov . To žito potresemo po solati ali juhi in dobro premešamo, da se porazdeli po celotni krožnici in uživajte v tej okusni jed, ki vam bo pomagala shujšati največ 2-krat na dan .

Seveda se je bolje izogibati solatam in juham, ki prenašajo testenine in juho jemljemo bolje samo ali z vključeno zelenjavo, prav tako pa se izogibajmo odvečnim sirom in oreščkom v solatah.

Kako pripraviti vodo iz ovsene kaše, da shujšate

Da bi to žito kar najbolje izkoristili, je dobra možnost, da čez dan pijete ovseno kašo, najbolj učinkovito pa je, da na prazen želodec popijete 1 kozarec . Da bi ta ovsena kaša shujšala, sledite tem korakom:

Sestavine

  • 1 skodelica kosmičenih ovsenih kosmičev
  • 2 litra mineralne vode
  • 1 čajna žlička mletega cimeta ali 1 cimetova palica

Priprava

  1. Ovseno kašo mešajte, dokler se ne zmelje, in jo dodajte v lonec z vodo, to bi moralo ovseno kašo popolnoma pokriti.
  2. Pustite, da vre 5 minut in nato odcedite nastalo tekočino.
  3. Kadar je hladno, ga lahko vzamete, čeprav je všeč, ga je dobro vzeti tudi toplo, dodate pa lahko tudi naravno naravno sladilo, kot je stevija.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih ovsenim otrobom: lastnosti shujševanja in kako ga zaužiti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Organizacijska zapletenost - Organizacijske strukture
2019
Zakaj me srbijo roke?
2019
Kako znižati kortizol
2019