Pravna sredstva za zmanjšanje občutka lakote

Včasih je težko ne prigrizniti med urami, bodisi zato, ker smo se tega navadili, ker smo vedno lačni, bodisi zato, ker nam je želodček nekaj časa nasičen. Srbenje med urami lahko pomeni pridobivanje nekaj odvečnih kilogramov, težava pa je za tiste, ki poskušajo shujšati. Običajno smo lačni, ker izvajamo nezadostno prehrano ali ker vstopimo v stanje tesnobe. Zaradi tega se moramo naučiti, katera so najboljša živila za potešenje lakote, ter sprejeti pravilne prehranjevalne smernice. V tem članku o ONsalusu vam prikazujemo več zdravil za zmanjšanje občutka lakote in druge nasvete.

Zakaj sem vedno lačen?

V večini primerov je vzrok za apetit med obroki neustrezna prehrana . Kot je razloženo v prehrambeni piramidi, naše telo potrebuje različne skupine hrane, ki nam zagotavljajo vitamine, beljakovine, minerale in druge hranilne snovi, ki zadovoljujejo našo lakoto in telesu zagotavljajo energijo, ki jo potrebuje. Na ta način bo neustrezna prehrana zaradi neuravnoteženega uživanja hrane povzročila, da bo naše telo zgodaj lačno. Podobno, če ne zagotovimo dovolj kalorij, naše ne bodo imele potrebne količine energije. Lakota se pojavi, ko je raven glukoze v krvi nizka. To znižanje glukoze je posledica dejstva, da jo porabimo postopoma čez dan, ko se trudimo, ali ker je nismo zagotovili s prehrano. Prav tako bi morali poskusiti jesti živila, ki nam omogočajo, da dlje časa dobimo občutek sitosti, kot je primer počasne prebave.

Stres, ki je odgovoren za lakoto

Tudi stres in tesnoba sta lahko odgovorna za to, da nenehno čutimo lakoto. Ta stanja povzročajo povečanje adrenalina, kar se posledično spremeni v bazalni presnovi. Posledično telo zgori večjo količino glukoze do jebenskega konca rezerv, na katerem se pojavi občutek lakote. To stanje, pogosto pri ljudeh, ki trpijo zaradi tesnobe ali stresa, lahko povzroči povečan apetit, zato jedo kompulzivno. Nekateri od teh ljudi lahko trpijo zaradi kajenja, trpljenja gospodarskih težav ali drugih situacij, ki povzročajo stres.

Fitoterapija za zmanjšanje apetita

Eno izmed sredstev za zmanjšanje občutka lakote je fitoterapija . To vključuje uporabo rastlin, ki zmanjšujejo apetit. Te rastline lahko razdelimo v dve skupini:

  • Nenormalne rastline : zmanjšajo občutek lakote.
  • Pomirjujoče rastline : omogočajo nadzor nad stresom in tesnobo, ki vplivajo na povečanje občutka lakote.

Poleg tega so živila, bogata z vlakninami, tudi dober način za zmanjšanje občutka apetita med obroki.

Rastline za zmanjšanje apetita

  • Melisa Ta rastlina pomaga zmanjšati stres, ki ga dieta lahko povzroči izgubo teže. Infuzija s suhimi listi trikrat na dan je lahko učinkovita.
  • Valerijan Eno najbolj znanih domačih zdravil za zmanjšanje stresa in tesnobe. Infuzijo je treba pripraviti trikrat na dan.
  • Mate . Odličen je za zmanjšanje občutka lakote, pa tudi kot pomoč pri hujšanju. Mate zmanjša količino leptina v krvi, ki je odgovoren za aktiviranje alarma lakote. Zato bodo približno 3 grami mate na infuzijo, približno trikrat na dan, pomagali zmanjšati apetit.

Hrana za zmanjšanje občutka lakote

Pomembno je vključiti vrsto živil, ki daljši čas prispevajo k večjemu občutku sitosti, kar preprečuje, da bi se lakota med obroki pojavila. Nekatera od teh živil so:

  • Ananas To sadje ima nenormalne lastnosti, ki pomagajo prenehati občutek lakote med obroki, pa tudi zmanjša apetit po vsakem obroku. Zato je uvedba ananasa kot sladica odlična možnost za daljši občutek sitosti.
  • Papaja To sadje ima poleg nikotina tudi encim z lastnostmi, podobnimi papainu, ki pomaga zmanjšati lakoto.
  • Ovsena kaša Je morda eno najbolj znanih živil pri shujševalnih dietah, saj je bogato z topnimi vlakninami, ki se ob zaužitju povečajo in omogočajo, da se lakota dlje časa zasiti. Poleg tega vsebuje sproščujoče lastnosti, ki lajšajo željo po jedi.
  • Jabolka Posebej učinkovit za kosilo, saj je bogat z vlakninami in nam bo pomagal, da se počutimo polni. Poleg tega to sadje vsebuje pektin, ki zmanjšuje občutek lakote.
  • Avokado Gre za hrano, bogato z nenasičenimi maščobami, ki so zelo zdrave, če jih uživamo zmerno. Avokado ima odličen učinek nasičenja in ga je mogoče enostavno vnesti v solate.

Nasveti za zmanjšanje občutka lakote

Poleg vseh zgoraj navedenih živil je bistvenega pomena, da v načinu prehranjevanja vzamemo vrsto rutin, da svojemu telesu ne omogočamo lakote med obroki, poleg tega, da jemo zdravo in zdravo.

  • Pet dnevnih obrokov Moramo jesti petkrat na dan, pri čemer moramo upoštevati količino hrane, ki jo je treba vključiti v vsako: zajtrk, kosilo, kosilo, prigrizek in večerja. Izogibati se moramo samo večji trikrat večji količini. Najpogostejši obrok naj bo zajtrk in najbolj redka večerja. Ne pozabite vključiti pravih živil v vsako.
  • Jejte med uro ure . Uživanje med obroki ni slabo, če ga počnemo z navedenimi živili in s pravo količino. Zato se izogibajmo uživanju peciva, ocvrte hrane ali druge hrane, ki jo običajno uživamo med obroki, v prid sadnih in lahkih živil.
  • Jejte brez naglice . Pomembno je tudi, da prebavo vsakega živila počasi žvečite in ga ne delate v naglici, zato da prebavni sistem normalno deluje, občutek sitosti pa traja dlje.
  • Jejte vse . Iz naše prehrane ni treba popolnoma izključiti nobene skupine hrane. Priporočljivo je spoštovati piramido hrane, jesti uravnoteženo in raznoliko.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Ukrepi za zmanjšanje lakote, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Proces konflikta in njegove faze
2019
Hydroxocobalamin: za kaj gre
2019
Isidro Pérez Hidalgo - klinični psiholog
2019