Predmenstrualni sindrom: trajanje, vzroki in zdravljenje

Kot predmenstrualni sindrom poznamo vse tiste fizične in čustvene spremembe, ki jih doživljamo od sredine menstrualnega cikla, od 14. dne do prihoda menstruacije. To stanje prizadene približno 75% žensk v reproduktivni spolni dobi, kar povzroča fizično nelagodje in čustvene spremembe, ki so lahko od blage do hude, odvisno od ženske. Nekatere spremembe v rutini lahko izboljšajo te epizode in zmanjšajo nelagodje, zato ONsalus podrobno razložimo trajanje, vzroke in zdravljenje predmenstrualnega sindroma .

Trajanje predmenstrualnega sindroma

Čas, ki traja predmenstrualni sindrom, se lahko zelo razlikuje, običajno se simptomi pojavijo od 14. dneva cikla, ko jajčece še ni oplojeno in naše telo začne s pripravami na menstruacijo. Pri nekaterih ženskah se simptomi lahko pojavijo približno 11 dni pred prihodom menstruacije, pri drugih pa signali začnejo manifestirati le nekaj dni pred datumom, ki je predviden za menstruacijo.

Podobno se lahko simptomi tega stanja, ki povzročajo tako telesne kot čustvene spremembe, pri nekaterih ženskah zelo razlikujejo in so pri nekaterih zmerni. V primeru, da je nelagodje pomembno, priporočamo, da obiščete ginekologa, da ocenite morebitno zdravljenje, ki lahko to stanje naredi bolj nosljivo.

Simptomi predmenstrualnega sindroma

SPM, kot je znan po akronimu, ima posledice tako fizično kot čustveno, zato je priročno razdeliti njegove najbolj tipične signale ob upoštevanju obeh vidikov.

Med fizične simptome predmenstrualnega sindroma sodijo:

  • Bolečine v prsih in oteklina
  • Zadrževanje tekočine
  • Rahlo povečanje teže
  • Vnetje trebuha in povečana količina plinov
  • Glavobol
  • Slabo počutje
  • Povečan apetit in želja po določeni hrani

Čustveni simptomi predmenstrualnega sindroma so običajno:

  • Razdražljivost in slabo razpoloženje
  • Žalost in nagnjenost k joku
  • Napetost, tesnoba ali večja živčnost
  • Motnje spanja, manj ali več spanca
  • Težave z koncentracijo

Kateri so vzroki predmenstrualnega sindroma?

Natančni vzroki predmenstrualnega sindroma niso znani, vendar se verjame, da bi lahko večina simptomov nastala zaradi neravnovesja, ki se pojavi, ko se estrogeni povečajo, čeprav ta hormonski zvišanje ne more biti razlog za vse znake tega stanja . Zato strokovnjaki verjamejo, da na pojav PMS lahko vplivajo tudi različni dejavniki, kot so psihološka nagnjenost žensk, hrana in celo njihovo okolje.

Poleg tega nekatere skupine pogosteje trpijo zaradi tega stanja, na primer:

  • Ženske med 27 in 30 let ali po 40.
  • Tisti, ki trpijo ali so trpeli zaradi depresije.
  • Ženske, ki so imele enega ali več otrok.
  • Tisti, ki trpijo za afektivnimi motnjami.

Ali obstaja zdravljenje predmenstrualnega sindroma?

Zaradi kombinacije dejavnikov, ki pridejo v poštev v času predmenstrualnega sindroma, je iskanje specifičnega zdravljenja zelo težko. Vendar lahko nekatere pomembne spremembe v naši rutini pomagajo zmanjšati nelagodje v teh dneh.

Zato pri ONsalus priporočamo:

  • Vajo izvajajte pogosto. Ne le, da telesna aktivnost spodbuja proizvodnjo hormonov in nevrotransmiterjev, ki koristijo našemu razpoloženju, ampak lahko tudi zmanjša številne simptome tega stanja in nas počuti aktivne in v dobrem razpoloženju.
  • Na dan pijte vsaj 2 litra vode, da preprečite zadrževanje tekočine.
  • Jejte uravnoteženo prehrano, bogato s svežim sadjem in zelenjavo, pusto meso in zdravo hrano. Prekomerna maščoba, neželena hrana ali uživanje preveč soli v prehrani lahko poslabša simptome PMS.
  • Jejte manjše porcije in povečajte število krat, ki jih jeste. Priprava 5 zmernih obrokov je idealna.
  • Svoje urnike prilagodite tako, da se vsaj 7 ur odpočijete, pravilno spanje je pomembno, da se izognete temu stanju.
  • Izvajanje sproščujočih dejavnosti, kot je hobi, ki vam je všeč ali disciplin, kot sta joga ali pilates, lahko zmanjša raven stresa in s tem pogostost in intenzivnost PMS-a.

Priporočila v dneh SPM

V dneh, ko trpite za predmenstrualnim sindromom, je zelo pomembno razmisliti o nekaterih ukrepih za zmanjšanje nelagodja, zato je priporočljivo:

  • Zmanjšajte vnos živil z veliko soli, ki povečajo zastajanje tekočine.
  • Jejte zdravo, da zmanjšate vnetje in nelagodje v trebuhu. Uživanje svežega sadja in zelenjave lahko zmanjša nelagodje.
  • Povečajte intenzivnost telesne vadbe za pospeševanje proizvodnje endorfinov in izboljšanje razpoloženja.
  • Zmanjšajte porabo sladkorja, alkohola, kofeinskih pijač in tobaka, ki povečujejo nelagodje.
  • Nosite ohlapna oblačila, ki se dobro počutijo in vas ne stisnejo na najbolj občutljiva področja: trebuh in prsi.
  • Oblecite udobne čevlje, ki vas ne stisnejo, saj se v teh dneh stopala navadno vnamejo zaradi zastajanja tekočine.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih PMS: trajanje, vzroki in zdravljenje, priporočamo, da vnesete v našo kategorijo ženskega reproduktivnega sistema.

Priporočena

Kroglice v stopalih: zakaj odhajajo in kako jih odstraniti
2019
Dieta za zniževanje trigliceridov
2019
Mislim, da imam depresijo: kaj naj naredim?
2019