Tehnike zmanjševanja tesnobe

Ko odkrijemo težavo z anksioznostjo, se je treba boriti tako, da nam v današnjem času ne naredi udarja. Pomembno je, da se lahko sprostite ali vsaj ohranite stanje stran od napadov tesnobe. V tem spletnem članku o psihologiji bomo ponudili tehnike za zmanjšanje tesnobe.

Vaja

Pravilna vadba nam pomaga pri napenjanju mišic, pri čemer se izognemo tako togosti kot presežni aktivaciji živčnega sistema, povzroči zdravo utrujenost, ki ugodno počiva v spanju in pomirja odvečne misli in rutino.

Če je naše fizično stanje nesrečno (imamo simptome, kot so omotica, omotica, slabost) in ne moremo prenašati intenzivne vadbe, se lahko odločite, da jo čez dan razdelite na majhne drobce in začnete z zelo gladkim tempom, dokler ne pridobite dovolj dobrega počutja, da reševati večja prizadevanja.

Raje se ukvarjamo z rekreacijskim športom, ki smo ga radi ali uživali v preteklosti, saj nam bo to nudilo večje zadovoljstvo kot hladna in težka gimnastika.

Navade spanja in hrane

Prekomerna napetost, ki je vpletena v neurejeno življenje, sama po sebi pomeni težo kot splošni rezultat prekomerne tesnobe.

Nekaj ​​ljudi se je navadilo na kaotično prehrano in pretesne ali nepravilne urnike spanja, ki so, dokler njihove sile dopuščajo, da na prvi pogled nimajo negativnih posledic (mimogrede, gre za isti argument, ki vodi do kajenja oz. ker se zdi, da prva leta navada ne predstavlja škode ali nelagodja, na katero se pritožujejo kadilci veterani).

Uravnavanje spanja, tako da je dovolj in da telo najde olajšanje, da se lahko prilagodi sistematični rutini, lahko pomaga zmanjšati napetost.

Raznolika in ne zelo težka prehrana daje prednost nad številnimi želodčnimi simptomi, ki so naklonjeni stanju tesnobe (driska, zaprtje, plini, nelagodje v želodcu itd.). Mnogi ljudje zaznajo svojo stopnjo tesnobe zaradi občutkov, ki jih proizvajajo v želodcu, drugi zaradi občutkov omotičnosti zjutraj: ene in druge ne bi smele biti zapletene z nepravilnim hranjenjem.

Visoka stopnja tesnobe vpliva na to, da je trenutek zaspanja težji, ker se pojavijo razpoki misli, ki nam razkrijejo ali se posvetimo, v trenutku, ko bi se morali spočiti, da se utrudimo s težkimi pregledi vesti in napornimi pripravami za naslednji dan Rezultat tega je, da si krademo čas pred spanjem, ker je naše stanje preveč krhko, da bi zdržalo te provokacije.

Priporočljivo je, da si ne moremo povrniti sposobnosti hitrega zaspanja, saj si pomagamo z izbiro drugega časa za razmislek in načrtovanjem dneva, ki ga bomo zapustili za naslednje jutro. V zameno se bomo sprostili razmišljati lepe stvari ali prebrali članek tistih, ki vodijo v spanec. Če se med rjuhami več kot 15 'mešamo, ne da bi mogli spati, namesto da bi dobili slabo kri, je bolje, da vstanemo in nadaljujemo z branjem težkega članka ali gledanjem dolgočasnega televizijskega programa, dokler ne opazimo, da nas veke stehtajo in se nato vrnemo k postelja

Zaskrbljenega človeka lahko zlahka muči dejstvo, da če mu težave zaspijo, ga bo naslednji dan težko očistil in muči misel, da se bliža čas prebujanja. V tej okoliščini je bolje upoštevati, da če je treba spati nekaj ur, je bolje, da se sprijaznimo, ne da bi se trudili, pritoževali ali pritoževali, da spimo še manj. Niti njegov status naslednji dan ne bo tako nesrečen niti si človek ne more misliti - če ne bo obseden nad postopkom, ki se bo usodno ponavljal -, da se bo v naslednjih dneh njegovo telo borilo za okrevanje.

Enako pričakovanje ali strah, da ne moremo dobro spati, nas lahko spita slabo (enako kot strah pred napadi navajera v temni uličici, da ne greva mirno skozi to mesto). Spomniti se morate, da zaspimo, je nekaj pasivnega, ne pa nekaj, za kar se trudimo z veliko volje in kar izzovemo z bičem besedne zveze "moram spati!", Torej metoda, da sanje uresničimo, ne da bi se jih bali videti panoramo, kako to pričakujemo, je, da ne naredimo ničesar, niti ne razmišljamo, samo dobro preživimo dan (tako da nas nemir ne sprašuje za lastno udobje v zadnjem trenutku) in noč zaključimo z nevtralnimi dejavnostmi (ne preveč vznemirljivimi) ne preveč grdo).

Upočasnitev

Soočeni s stresno situacijo se nam vsiljujejo določena zmanjšanja. Pohod ne moremo prisiliti, da se v istem obdobju prilega več stvari, in izbrati moramo z ustreznimi merili, poskušam delegirati ali preložiti ostalo.

Čeprav lahko zmanjšamo količino, smo lahko tako pospešeni, da gremo z enako naglico in hitrostjo, ko težimo, puščajo vrzeli nenadne neaktivnosti kot tisti, ki poje v videno in ne videno hrano, ki je v ravnini, in prenese preostali obrok nervozno čakajo, da drugi končajo.

Zaviranje pomeni upočasnitev vseh naših gibanj s prisiljavanjem na "hitrost hoje", stavo na gloating z dovršenostjo in poliranjem tistega, kar imamo v roki (na primer pisanje z zelo dobrim rokopisom, izbiranje besed, povečanje stavkov, ki vnašajo podrobnosti in preučite dela ali uvedite majhne ustvarjalne izboljšave.

Občutke praznine je treba zapolniti z nečim, kar nam pomaga, da se ne razjezimo nad to neznosno razpoko, skrbno se udeležujemo svoje okolice, dobro opazujemo šelka Holmesa, kjer sem, kot je oseba, s katero sem, ki se igra, da ustvarjam nekaj zabavnega, zabavnega in sproščenega, da bi lahko užival v času, ko čas mineva in tako postane življenje.

Načrtovanje dejavnosti

Modrost in zvit pri načrtovanju naših dejavnosti je še eno zelo priročno orodje za zmanjšanje napetosti, saj vemo, kako vstaviti ustrezne odmore, da ublažimo rast tesnobe ali spremenimo vrsto naloge v mehkejšo ali bolj nosljivo, dokler si ne povrnemo dobrega razpoloženja in soočenja Trdota dneva ima vedno veliko energije, namesto da bi omedlela.

Ne smemo pozabiti, da moramo na koncu dneva zadovoljiti različne potrebe in jih ne zanemarjati, način uskladitve, posvetitev časa prijateljem, branju, glasbi in osebnim užitkom, trenutkom čustvenega stika. Ker smo različni, ki smo, se pregledujemo in krepimo okostje in zaplet, ki nas vzdržuje.

Farmakološka pomoč

Če so simptomi tesnobe ali posledice, ki jih poroča pri psihosomatskih motnjah (tistih, pri katerih je stres dejavnik tveganja, sprožilec ali oteževalni dejavnik) preveč neprijetni ali onemogočajo, se lahko zatečemo k farmakološki pomoči.

Pomirjevala in anksiolitiki so nam lahko v veliko pomoč, predvsem jim dajemo skromno vlogo podpore, s čimer vložimo svoje zanimanje in trden namen, da spremenimo slabe navade, dušimo vzroke, ki povzročajo tesnobo in se naučimo izboljšati svoj čustveni nadzor.

Premalo in nevarno je, da pomirjevalce obravnavamo kot zdravilo, ki nam olajša nadaljnje početje istega početja, vendar brez neprijetnih posledic (kot na primer, če bi kdo zdravnika prosil za zdravilo proti bolečinam v želodcu, da nadaljuje s pikanjem vaše hrepenenje).

Tehnike sprostitve

Sprostitve, dihanje in vaje joge so prav tako močne kot droga, čeprav nekoliko bolj naporne. Učenje teh tehnik je lahko dobra naložba, saj ne bodo le koristne za soočanje s trenutnim trenutkom, ampak nam bodo pomagale poskrbeti zase obremenjenosti s prihodnostjo.

Ročne dejavnosti

Ročne dejavnosti so zelo priročne za ljudi, ki imajo tesnobe in intelektualne težave. Umetniški in samostojni hobiji nas spravijo v stik s preprostimi predmeti in nas posladkajo, zaradi česar potopimo svoje korenine v resničnost. Uživanje v naravi ima podoben koristen učinek.

Ljudje, katerih stres je fizičnega izvora (neustavljiv trajín, trepetanje otrok, intenzivni fizični napori, neumni mehanski posegi itd.), Se zanimajo ravno nasprotno, pustijo telo parkirano in duha delajo s stvarmi, ki spodbujajo inteligenco (ne da so omamljanje, kot je raztezanje na kavču in ure gledanje televizije), na primer učna dejavnost (jeziki, računalniki, delavnica) ali pridružena dejavnost (apa, soseska, nevladne organizacije itd.) ali igriva.

Spolnost

Če imate partnerja, bi mu morali posvetiti pozornost in ga uporabljati, saj ga imamo in poskuša gojiti medsebojno privlačnost. Zadovoljivi spolni odnosi (preprečujejo, da bi bili zahtevni, kompulzivni ali rutinski) zelo blagodejno vplivajo na preplaševanje nakopičene napetosti. Lahko je pravi čas za izboljšanje komunikacije in umetnosti ljubezni.

Družbena aktivnost

Povečanje družbenega življenja, povezovanje, sodelovanje v pogovorih, neformalnih srečanjih in gojenje prijateljstva so pozitivne in hvalevredne ideje same po sebi in ne gre pustiti ob strani razmišljanja, da nas bo "umik" in izolacija bolj prepričala (ideja o spa na izgubljeni gori).

Dejansko obstaja oblika sprostitve, ki je poenostavitev (lezite, ne vidite nikogar, ničesar ne delajte, osupnite s stvarmi, ki nam ne otežujejo življenja) in obstaja še ena oblika sprostitve, ki izvira iz zadovoljstva in spodbude, saj nas je motila. Naredite nekaj z določeno kakovostjo, saj vas bodo zanimali drugi in zunanji svet (ideja, da je svet okoli nas zdravilišče).

Zlasti je priporočljivo, da se umirimo skozi vez z afektivnimi, z vitalizirajočim stikom z ljudmi okoli nas, od bližnjega do partnerja ali družine.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Tehniki za zniževanje tesnobe, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo klinične psihologije.

Priporočena

Biserne papule na glanah: vzroki in zdravljenje
2019
Dieta proti slabokrvnosti
2019
Domača sredstva za povečanje energije
2019