Vaje za ljudi z osteoartritisom kolena

Osteoartritis ali osteoartritis je degenerativna bolezen, ki prizadene kosti in sklepe ter povzroči obrabo in uničenje hrustančnih tkiv, ki služijo kot blažilniki in preprečujejo trenje med kostmi. Ko se ti hrustanci izgubijo, se bolečina v sklepu pojavi in ​​z naraščajočo silo, zlasti pri uporabi gibanja ali močnih udarcev, kot je osteoartritis kolena pri skoku. Tudi sklepi so lahko videti deformirani.

V ONsalusu vam pomagamo, da veste, kako zdraviti in preprečiti to stanje, in sicer z glavnimi vajami za ljudi z osteoartritisom kolena, ki jih lahko izvajate tudi v udobju svojega doma.

Prinesite koleno v prsni koš za osteoartritis kolena

Pomembno je dati gibljivost kolenu, medtem ko osteoartritis ne postane preveč resen. To pomaga mazati območje in tudi ohranjati kosti pravilno poravnane ter se boriti proti deformacijam ali jih preprečiti.

Za to vajo:

  1. Lezite na posteljo ali udobno površino kot joga mat.
  2. Počasno počasi pripelješ eno koleno do prsi, kolikor se mu lahko približaš.
  3. Če vam ga uspe prinesti do prsi, ga nežno vzemite z rokami za kolena in jih med globokim vdihom pomagajte zadržati. Sinhronizirajte izdih vsakič, ko koleno nekoliko povlečete proti telesu. Nasprotna noga počiva na postelji.
  4. Naredite 20 mehkih ponovitev. Nato zamenjajte noge

Variante za izboljšanje osteoartritisa

  1. Vajo izvajajte stoječe, bodisi da vzdržujete ravnotežje ali ležite na steni. Če je tako, ima zadnjico in trebuh za boljše ravnotežje.
  2. Druga sproščujoča varianta pred spanjem ali odstranjevanje bolečin v hrbtu je objema obeh nog do prsi in globoko dihanje.

Ne pozabite poslušati bolečine, da prepoznate svoje meje . Naj vam dih pomaga zmanjšati bolečino, osredotočenost pa usmerite, da energijo, ki jo vdihnete, usmerite na območje, ki trpi, vendar ne iščite akutne bolečine. Če je osteoartritis na obeh kolenih in vam varianta stoji, priporočamo dvig in nato nogo nazaj na tla.

Premiki bata proti osteoartritisu kolena

Ta vaja je zelo podobna prejšnji, le da spremenite dinamiko in noga, ki jo nosite na prsih, nasprotna noga pa se ne dotika tal / postelje. Se pravi:

  1. Vdihnite s kolenom, s katerim želite začeti prsni koš.
  2. Medtem je nasprotna noga popolnoma iztegnjena, stopala so usmerjena na približno 30 stopinj od tal.
  3. Izdihnite, medtem ko potegnete koleno, preden se iztegne na prsni koš, in hkrati iztegnite nogo, preden jo zberete.
  4. Cikel hranite brez prekinitve 1 do 2 minuti.

Opombe

  • V tej vaji je objem zbrano nogo neobvezen, še posebej, če želite nadaljevati z gibanjem.
  • Skrčite trebuh, ki poskuša spodnji del hrbta prilepiti na tla, za boljše gibanje, z manj obremenitve hrbta in blagodejno deluje na vagusni živec.
  • Ta vaja je na mišični ravni zahtevnejša, različica dela trebuha in prilagoditve kolkov.

Stoječe vaje proti osteoartritisu v kolenu

Dve vaji, ki ju bomo razložili spodaj, lahko naredite s počivanjem rok na stolu za večje ravnotežje, čeprav je idealno, da sami dosežete ravnovesje in tako razvijete večjo telesno zavest.

Vaja 1: poudarjena stopala

  1. Začnite z obema petama skupaj, konice stopal pa se lahko nekoliko ločijo. Z nogami lahko začnete tudi nekoliko narazen, vzporedno.
  2. Vdihnite, ko stojite na nogah.
  3. Izdihnite, ko se spustite.
  4. Namig: za popolnejšo vajo dobite glutene pri vzponu.

Vaja 2: podpora na eni nogi

Enostavno stojte na eni nogi, medtem ko eno koleno upognete (pripeljete nogo nazaj) 10 do 30-krat. Nato zamenjajte noge.

Vaja proti patelarni hondromalaciji: podaljšek ekstenzije nog

Ležite na hrbtu, z eno sproščeno koleno upognjeno, stopalo pa počiva na tleh:

  1. Iztegnite drugo nogo z izvedbo dorsifleksije gležnja (bilo bi ravno nasprotno od postavitve stopala na konico).
  2. Vzdrževanje te dorsifleksije, vdihavanje dvig noge približno 30 stopinj.
  3. Izdihnite tako, da nogo vrnete navzdol in se dotaknete površine.
  4. Nadaljujte z 10 do 30 ponovitvami.

Kolo proti osteoartritisu

Kolesarjenje je še ena zdrava alternativa proti osteoartritisu kolena. Poskusite le, da poti ne boste naredili preveč strme ali prisilne in se prepričajte , da je glede na kolesarski upor in višino sedeža primerno za vas . Koleno na najvišji točki se ne sme dvigati vzporedno s tlemi.

Pri svojem zdravniku se posvetujte, če imate kakšno drugo zdravstveno stanje ali je osteoartritis preveč napredoval za izvajanje te vaje. Lahko ga nadomestite s kolesarskimi gibi, ki ležijo na postelji . Bilo bi zelo podobno gibanju batov, le v tem kolesu bi krožno premikali noge.

Vse te vaje je treba izvajati vsak dan skupaj z zdravljenjem, da bolje opazite njihove učinke in se izognete življenjskim navadam, ki škodujejo stanju bolj, kot bi te navade lahko pomagale pri popravilu.

V naslednjem članku o ONsalusu lahko spoznate druge prednosti predenja za zdravje.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih vajam za ljudi z osteoartritisom kolena, priporočamo, da vnesete v našo kategorijo kosti, sklepov in mišic.

Priporočena

Kako premagati depresijo zaradi nezvestobe
2019
Vloga družine v poklicni usmerjenosti otrok
2019
Čustvena kemija med dvema osebama
2019