Vaje za sindrom karpalnega kanala

Karpus je območje okostja, ki se nahaja na zapestju in ima osem kosti, ki jih povezujejo ligamenti. Tu se nahaja karpalni ali karpalni tunel, ki je kanal, ki se nahaja na območju zapestja, kjer so mišice in kite, ki so odgovorne za fleksijo roke in prstov.

Ko je mediani živec, ki zaseda del roke in palca, stisnjen, se pojavi sindrom karpalnega kanala (CTS), ki lahko povzroči bolečino v zapestju ali celo otrplost in mravljinčenje na tem območju. Običajno prizadene ljudi, ki izvajajo stalno dejavnost, ki ponavljajo iste gibe na območju. Vendar pa si lahko olajšate nelagodje in naravno zdravljenje za to je izvajanje nekaterih vaj. V tem članku ONsalusa vam povemo nekaj vaj za sindrom karpalnega kanala .

Zakaj se pojavi sindrom karpalnega kanala

Sindrom karpalnega kanala je ena najpogostejših nevropatij. Mediani živec, ki potuje skozi karpalni tunel, se lahko zaradi zoženja kanala stisne ali stisne in to povzroči simptome tega sindroma, kot je bolečina. V resnici je sindrom karpalnega kanala eden glavnih vzrokov za zapestne bolečine .

Prizadene ženske pogosteje kot moški, in čeprav je pogostejši pri starejših ljudeh, zaradi tega trpi vse več mladih, predvsem zaradi dela ali športnih dejavnosti.

K temu stanju lahko prispeva mehansko delo, na primer tipkanje ali uporaba računalniške miške. Ponavljajoča se aktivnost lahko povzroči, da se mišice v območju zaostrijo in tunel, skozi katerega je stisnjen živec.

Lahko je tudi posledica poškodbe, kot je zvijanje zapestja. V nekaterih primerih se bolečina zdi ponoči ali ob prebujanju zaradi slabega položaja zapestja, ki lahko povzroči, da se živec med spanjem nehote stisne.

Drugi dejavnik je lahko genetika. Ljudje so rojeni z ozkim karpalnim rovom in to ugodno stisne. Drugi vzroki, ki so naklonjeni tej patologiji, so:

  • Zadrževanje tekočine
  • Hipofiza, ki deluje bolj aktivno
  • Revmatoidni artritis
  • Hipotiroidizem

Vendar pa obstaja veliko dejavnikov, ki lahko povzročijo sindrom karpalnega kanala in ni jasno, da obstaja točen vzrok, zato bo zdravljenje odvisno od posameznega primera in v mnogih primerih ne obstaja zdravljenje, temveč lajšanje bolečin.

Simptomi sindroma karpalnega kanala so:

  • Ščemenje prstov ali mravljinčenje ali mravljinčenje
  • Močna bolečina v zapestju s pekočim občutkom
  • Bolečina v palcu. Ta bolečina se lahko razširi na vrat.
  • Slabost v prizadeti roki, da z neko silo zagrabi ali drži stvari
  • Otekanje roke in podlakti

Za lajšanje nelagodja in izboljšanje območja lahko izvedete vrsto vaj, večina jih raztegne območje. Ker pa je živčni sistem večkrat povezan, pomaga tudi sprostiti predel hrbta ali roke kot celote. Poglejmo nekaj vaj, ki lahko pomagajo.

Karpalni tunel: vaje za raztezanje zapestja

Ker je največje prizadeto območje zapestja, bo raztezanje območja lajšalo bolečino in povečalo pretok krvi, kar pomaga tudi pri preprečevanju sindroma karpalnega kanala.

Če želite iztegniti zapestje, roko iztegnite pred seboj čim bolj ravno in iztegnjeno. Nato dvignite dlan, tako da vržete prste nazaj in držite prste skupaj. Kot bi kazali na postanek, s dlanjo obrnjeno naprej. Lahko si pomagate z drugo roko in primite prste, da jih povlečete nazaj. Opazite, kako se vaše zapestje raztegne skozi notranjo stran roke in držite to pozo približno 10 sekund . Območje morate raztegniti, a da se ne poškodujete. Ponovite to gibanje 5-krat.

Nato morate raztegniti zunanjo stran zapestja enako, iztegnite roko na enak način ravno pred seboj. Zdaj, namesto da prste nagnete nazaj, jih spustite navzdol, tako da kažejo na tla. Roka bo iztegnjena, roka navzdol pod kotom 90 stopinj. Lahko si pomagate tudi z drugo roko, da še bolj potisnete prste in se iztegnete. Držite ta položaj še 10 sekund in ponovite še 5 krat.

Vaja, da se izognete bolečinam karpalnega kanala

Gibanje, ki močno vadi območje karpalnega tunela in ga razteza, je gibanje prstov. Roko lahko večkrat odprete in zaprete tako, da se pritrdite s prsti v obliki pesti in jih raztegnete. Vendar pa si za pomoč pri vadbi postavite elastični trak okoli vseh prstov, vključno s palcem. Odprite prste in se jim nato poskusite počasi pridružiti, ne da bi gumija izpadla. To gibanje ponovite približno 40-krat. Pritisk v gumi vam bo pomagal pri vadbi na tem območju.

Rehabilitacijska vaja: vrtenje zapestja

Vrtenje obrazov je zelo podobno raztezanju, vendar tokrat namesto da iztegnete roko v zraku, to storite na kolenih. Sedite na stol in roke iztegnite tako, da so zapestja na kolenih. Nato dvignite in spustite roke, ne da bi jih sneli s kolen, pri čemer naredite enako gibanje kot pri iztegnjenem zapestju. Ponovite to gibanje večkrat in nato obrnite roko, da postavite dlani navzgor in izvedite to gibanje od zgoraj navzdol. Kot bi navijali.

Kako se odstranijo bolečine karpalnega kanala: raztezanje podlaket

Kot smo videli, lutka ni edini del, ki ga je treba upoštevati, saj včasih trpi tudi roka ali celo vrat in hrbet. Raztezanje podlakti bo zmanjšalo pritisk kite .

Če želite izvesti to gibanje, dlani postavite pred prsi, kot da bi stali v molitvi. Ne da bi pri tem odstranjevali dlani drug drugega, dvignite komolce tako, da bosta roke gor in dol držali roke skupaj. Najprej dvignite roke in jih držite 10 sekund, nato pa jih spustite in stresajte zapestja. To gibanje ponovite približno trikrat.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih vajam za sindrom karpalnega kanala, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo kosti, sklepov in mišic.

Priporočena

Organizacijska zapletenost - Organizacijske strukture
2019
Zakaj me srbijo roke?
2019
Kako znižati kortizol
2019