Vaje za zdravljenje torticollis

Tortikolis je zelo moteča bolečina v vratu, ki lahko omeji njegovo gibljivost, saj se v nekaterih primerih manifestira le skozi rahlo togost mišic, v drugih primerih pa se pri poskusu obračanja obrne z zelo intenzivno bolečino glava Tortikolis je zelo pogosto stanje, v resnici se verjame, da bodo vsi ljudje v življenju trpeli to patologijo enkrat v življenju, saj je ponavadi posledica slabe drže telesa ali slabega nočnega počitka .

Poleg bolečine v vratu lahko to stanje spremljajo bolečine v hrbtu, kruta brada, glavobol in mišična napetost v mišicah trapeza in vratu. Vendar pa bolečina in nezmožnost premikanja glave najbolj motita in lahko človeku bistveno ovirata vsakodnevne dejavnosti. Če iščete učinkovito alternativo za lajšanje tega nelagodja, vas vabimo, da nadaljujete z branjem tega članka o ONsalusu, kjer boste lahko izvedeli o najboljših vajah za zdravljenje bolečine .

Zakaj daje tortikolis?

Tortikolis je zelo pogosto stanje, ki ga običajno povzroča neprimeren položaj glave dlje časa, kar ustvarja togost in zlorabo vratnih mišic, kar povzroča bolečino in omejuje gibanje. Čeprav je za nastanek nelagodja v vratu kriva slaba telesna drža, obstajajo nekateri dejavniki, ki povečajo tveganje za trpljenje zaradi tortikolisa, povejte nam, kakšni so:

  • Spite z veliko višjo blazino.
  • Napeti čeljustne mišice med spanjem, stanje, znano kot burksizem.
  • Stres, tesnoba ali napetost pred spanjem.
  • Genetski vpliv ali dedni tortikolis.
  • Poškodba mišic zaradi udarca, udarca (bič) ali nenadnega gibanja vratnih mišic.
  • Rektifikacija materničnega vratu.
  • Kongenitalni tortikolis zaradi slabega položaja otrokove glave ob rojstvu.

Simptomi tortikolisa

Čeprav je bolečina najbolj značilen simptom, obstajajo tudi druge fizične manifestacije, ki določajo nelagodje tortikolisa:

  • Tresenje glave
  • Glavobol
  • Pleča višja od drugega.
  • Bolečine v materničnem vratu
  • Krutost in napetost vratnih mišic.
  • Omejeno gibanje glave.
  • Bolečine v ramenih

Vaja 1 za zdravljenje torticollis

Vaje za zdravljenje tortikolisa so sestavljene iz niza raztezkov, ki omogočajo, da se mišica sprosti in lahko zmanjšajo napetost in togost, pridobljena s slabo držo. Ko učinkuje raztezanje, se lahko gibljivost glave postopoma obnovi in bolečine v materničnem vratu se znatno zmanjšajo.

Prvi priporočeni raztežaj za zdravljenje torticollis je poskus, da se rame dotaknete z ušesom najbolj prizadete strani . Verjetno tega ne boste dosegli, pomembno je, da poskušate glavo spuščati počasi in brez siliti na gibanje, tako da se mišica razteza in malo po malo povrne gibljivost, dokler se rame ne morete dotikati z ušesom, ne da bi pri tem doživeli Brez nelagodja in bolečin.

V idealnem primeru to raztegovanje ponovite 10-krat na vsaki strani in nato počivajte. Čeprav se nam ta vaja morda zdi preprosta, moramo biti previdni, da ne poškodujemo vratu in mišic in to lahko dosežemo le, če ne bomo presegli števila ponovitev. Raztegnite s hrbtom naravnost, po možnosti pred ogledalom, z rameni navzdol in z nežnimi in previdnimi gibi.

Slika: taringa.net

Vaja 2 za lajšanje torticollis

Drugi raztežaj je, da poskušamo obrniti glavo vstran, kot bi želeli videti hrbet rame. Ko je pri vrtenju vratu dosežena največja mobilnost, je treba ta položaj ohraniti s spodbujanjem raztezanja s konicami prstov na strani, na katero se obračamo.

Priporočljivo je, da to gibanje držite eno minuto na levi in ​​desni strani. To vajo je treba izvesti tudi z obračanjem glave navzdol, le v tem primeru morata biti obe roki na glavi, da izvajata subtilen pritisk navzdol, kot da bi ves čas govorili "da". Vedeli bomo, da pravilno izvajamo te vaje, saj bomo ob raztezanju čutili napetost v trapezu.

Vaja 3 za zdravljenje torticollis

Če sedimo pred ogledalom z ravnim hrbtom, pokončnim vratom in povešenimi rameni, začnemo dvigniti roke od ravni ramen do nad glavo, prepletati roke, da se srečamo in nekaj sekund držimo držo, da se vrnemo k začetek Ta vaja je zelo učinkovita za odstranjevanje vratnih mišic, ki segajo do trapezija.

Vaja 4 za mukotrpno bolečino

Tako kot v prvem raztežaju bomo glavo obrnili vstran, kot da bi se želeli dotikati rame z ušesom, le tokrat si bomo pomagali z roko . To pomeni, če se obrnemo in obrnemo glavo bočno na desno ramo, bo desnica, ki nas objema za glavo, subtilno izvajala zelo rahel pritisk navzdol. Najbolje je, da ta položaj zadržite minuto in nato to storite na drugi strani.

Nasveti za izboljšanje tortikolisa

  • Na prizadeto mesto nanesite hladne obkladke, da zmanjšate vnetje mišic in izboljšate bolečino.
  • Izogibajte se masaži mišic, da preprečite, da bi nepravilno gibanje poslabšalo vaše stanje. Masaže za tortikolis delujejo, vendar jih mora uporabljati specialist za fizioterapijo.
  • Bolečine lajša mraz, mišice pa se sproščajo s toploto . Na ramena lahko nanesete vlažno brisačo z vročo vodo, da zmanjšate napetost.
  • Ne dvigujte nobene teže ali vadbe.
  • Vrat naj bo pokončen in se izogibajte slabi drži telesa. Ne pozabite, da so vedno padla ramena.
  • Bodite brez recepta proti bolečinam.
  • Zaščitite vrat pred mrazom, da preprečite togost in tresenje na tem območju.
  • Če je bolečina konstantna in se po dveh dneh ne omili, priporočamo, da obiščete zdravnika, da vam predpiše močnejše zdravljenje in oceni potrebo po fizikalni terapiji nekaj tednov.
  • Spremenite življenjske navade, da odpravite vzrok, ki lahko povzroči okoren vrat.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih vajam za zdravljenje torticollis, priporočamo, da vnesete v našo kategorijo kosti, sklepov in mišic.

Priporočena

Razdražljivo debelo črevo: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Fiziološke in kognitivne reakcije, ki jih povzroča stres
2019
Ali je lepota zaljubljena?
2019