Zelenjavna juha za hujšanje

Zelenjava je hrana, bogata s številnimi hranili, potrebnimi za vaše telo, če jih običajno dodate svojim obrokom, je gotovo, da se bo vaše zdravstveno stanje znatno izboljšalo. Poleg tega so vsestranske sestavine, zato boste vedno našli drugačen način kuhanja in kombiniranja, s čimer se boste izognili utrujenosti do zelenjave, kot se to lahko zgodi pri drugih živilih.

Poleg uživanja odličnega okusa in zelo zdravega obroka večina zelenjave vsebuje malo maščob in različne lastnosti, ki pomagajo izgubiti kilograme, tako da, če jih pravilno kombinirate, lahko shujšate. Dobra možnost, da jih pripravite, je v juhi, saj v enem tednu izloči do 4 kilograme .

Zato v ONsalusu razložimo vse, kar morate vedeti o zelenjavni juhi za hujšanje in kako lahko ta pripravek pomaga, da se znebite teh odvečnih kilogramov. Če pa želite shujšati veliko teže ali imate kronične bolezni, je najbolje, da se pred izvedbo te diete posvetujete z zdravnikom.

Shujševalne lastnosti zelenjave

Neprestano vključevanje zelenjave v vašo prehrano vam bo prineslo različne koristi, zlasti za raznolikost zelenjave, ki jo lahko jeste, in zmožnost izmeničenja sestavin, da boste lahko uživali več shujševalnih lastnosti zelenjave, saj vsebuje veliko sestavin Spodbujajo prebavo in kurjenje maščob.

Nekateri njegovi prispevki so:

  • Velik prispevek vode, zaradi česar je zelenjava odličen diuretik in naravno čistilo . Zahvaljujoč tej funkciji se lahko izognete zadrževanju tekočine, poleg tega pa vam bo pomagala zavreči strupe, ki se običajno nabirajo v telesu.
  • Bogata z vlakninami je veliko zelenjave, ki jo lahko zaužijete, večinoma sestavljena iz tega elementa, kar vam pomaga ohranjati zdravo črevesno sluznico, spodbuja črevesni tranzit in spodbuja prebavni proces, kar skupaj omogoča, da se izogibate ali trpite manj pogosto Moteče razmere, kot je zaprtje. Prav tako daje občutek sitosti, zaradi česar ješ, da ješ manj.
  • Antioksidantni učinek se ta lastnost pridobi predvsem s pomočjo karotenoidov, ki običajno vključujejo velik delež veliko zelenjave. Najpomembnejša funkcija antioksidantov v tem primeru je, da ugodno izločajo maščobe in pomagajo pri dobri prebavi, kar spodbuja hujšanje.
  • Vključujejo vitamine in minerale, če kombinirate pravo zelenjavo, lahko telesu ponudite skoraj vse vitamine in močno zalogo mineralov, kot je kalcij. Te lastnosti vplivajo na to, da ne zadržujete tekočine in izločate strupov iz organizma, poleg tega imajo nekatere zelenjave odvajalno delovanje, kar olajša izgon blata.
  • Nizka vsebnost maščob, kar pomeni, da so kalorije, ki jih daje, nižje v primerjavi z drugimi živili. Količina maščob je odvisna od vrste zelenjave, ki jo uživate, saj nekatere vsebujejo več tega elementa kot druge.

Obstaja veliko lastnosti, ki jih lahko pridobite z uživanjem zelenjave in ne le tiste, povezane s hujšanjem, nekatere druge so naklonjene negi oči, pomagajo izboljšati proizvodnjo krvnih celic, se boriti proti holesterolu v krvi, zagotoviti hranila za nastanek kostnih struktur in celo nekatere ohranjajo živčni sistem v dobrem stanju.

Recept za zelenjavno juho, ki kuri maščobo

Za pripravo jed, ki jo predlagamo, boste potrebovali naslednje sestavine:

  • 150 gramov čička.
  • ½ čebule
  • 2 paradižnika
  • 2 bučki
  • 1 krompir
  • 2 korenja
  • 2 hajoti
  • ½ brokolija
  • ½ cvetače
  • 40 gramov čičerike.
  • ½ čajne žličke olivnega olja
  • Pojdi ven

Vse sestavine pravilno operite in jih nato narežite na kocke, ki niso manjše od enega centimetra. Na srednji vročino postavite veliko ponev z olivnim oljem in ko je olje vroče dodajte sesekljano čebulo, dokler ne porjavi. Ko ste pripravljeni, nalijte 4 skodelice vode in počakajte, da zavre na visoki vročini.

Ko je voda zavrela, so koraki preprostejši, zelenjavo morate dodati malo po malo, približno vsakih 5 minut glede na njihovo trdoto, začenši s krompirjem, nato čičeriko, hajoti, korenčkom, bučkami in lahko dodate hkrati brokoli, skuta in cvetača. Pustite jih na ognju še 10 minut in dodajte paradižnik in sol po okusu.

Ponev pokrijemo, da se hitreje kuha, počakajte približno 15 minut in izključite toploto. Po tem času lahko uživate zdravo in okusno zelenjavno juho .

Nasveti za prehrano z zelenjavno juho

Če želite shujšati, lahko dieto z zelenjavno juho izvajate največ 7 zaporednih dni . Čeprav je to v veliko pomoč, morate vedeti, da bo količina teže, ki jo izgubite, odvisna tudi od metabolizma in dejavnosti, ki jih opravljate dnevno. Poleg tega je pomembno, da ves čas pijete dovolj vode in se izogibate alkoholnim, gaziranim in sladkim pijačam .

Za pravilno prehrano zelenjavne juhe je priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom, ki vam priporoči prava živila, s katerimi lahko zelenjavno juho spremljate glede na vaše stanje, poleg tega pa vam pomaga, da imate nadzor med in po dieti, da se izognemo prehranskim neravnovesjem. Trenutno vam ponujamo primer, kako je lahko dieta z zelenjavno juho:

1. dan

Dovoljeno vam je, da jeste vsako zelenjavno juho, ki vam je všeč, vsakič, ko začutite lakoto, jo lahko dopolnite z nekaj sadja po lastni izbiri, manj banan.

2. dan

Tako kot prejšnji dan lahko tudi juho zaužijete v količinah in tolikokrat, kot jo želite, ob solati soparjene zelene listnate zelenjave ali z jušno juho.

3. dan

Poleg stalne vsakodnevne porabe zelenjavne juhe za hujšanje vključite v obroke kuhano zeleno listnato sadje in zelenjavo.

4. dan

Vsakič, ko ste lačni, lahko jeste zelenjavno juho v želeni količini, poleg tega je vključen vnos svežega sadja, lahko celo do 4 banane na dan. Za ta dan lahko malo spremenite, kar ste pili, priporočamo kozarec posnetega mleka ali posnetega naravnega jogurta.

5. dan

Glavna hrana je še vedno shujševalna zelenjavna juha. Na ta dan lahko pojeste do 1/2 kilograma mesa, da prehrani zagotovite beljakovine, po možnosti piščanca ali ribe, čeprav je lahko tudi telečja. Beljakovine spremljajte s svežim paradižnikom.

6. dan

Hranite vnos zelenjavne juhe v želeni količini in vanj lahko vstavite do 3 ne zelo velike filete telečjega, piščančjega, puranjega ali ribega, tako da jih razdelite po obrokih, ki jih boste jedli čez dan. Dopolni s svežo zelenjavo po lastni izbiri.

7. dan

Zelenjavno juho hranite tolikokrat, kolikor potrebujete, lahko vključite tudi sveže sadje in zelenjavo. Na koncu posodite obroke z rjavim rižem, približno 2 skodelici čez dan.

Upoštevanje in priporočila za to dieto

Zelenjavna shujševalna juha je zelo učinkovita, če pa niste vajeni nenehnega vnosa zelenjave, lahko občutite nekaj nelagodja, medtem ko se vaše telo skuša navaditi na hrano, zato lahko v glavnem predstavljate plin, črevesne bolečine in drisko. . Če se ti simptomi podaljšajo ali povečajo, je bolje zaznati, kaj zelenjave povzroča, da jih izključite ali zmanjšate njihovo porabo, dokler se ne uravnate.

Pomembno je tudi, da upoštevate, da zelenjavna juha zagotavlja manj kalorij v primerjavi z drugo hrano in da v prebavnem procesu vaše telo porabi več energije, kot jo vnese. Iz tega razloga ne smete zlorabljati prehrane z zelenjavno juho, saj lahko v nasprotnem primeru pride do poslabšanja vašega zdravja zaradi nizke kalorije, na primer povzroči znižanje krvnega tlaka, kar povzroči vrtoglavico in šibkost.

Po drugi strani pa naj bo zelenjavna juha vedno z naravnimi in svežimi sestavinami, zato ni priporočljivo uporabljati zelenjave ali konzerviranih juh, saj ponavadi vsebujejo konzervanse, veliko soli in maščobe, kar zmanjšuje koristi, ki jih potrebujete za pridobitev, in vam celo pomagajo povečanje telesne mase

Da bi dosegli boljše rezultate in jih ohranili, je priporočljivo, da ga dopolnite z ustrezno hrano in stalno vadbo, glede na svoje sposobnosti. Tudi zdrave navade vam bodo veliko pomagale, predvsem popijte 2 litra vode na dan ali količino, ki jo potrebujete glede na vaše potrebe, dovolj spanja, po možnosti ne manj kot 7 ur in čim bolj izogibajte se sladkim in alkoholnim pijačam.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih zelenjavni juhi za hujšanje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Multipla skleroza: vrste, simptomi in zdravljenje
2019
Kako prepoznati sebičnega človeka
2019
Ana Mayol Psihologija
2019