Živila, ki povečajo rdeče krvne celice

Skozi našo kri se prevaža več esencialnih snovi za pravilno delovanje našega telesa, kot so rdeče krvne celice, imenovane tudi eritrociti ali rdeče krvne celice, ki so odgovorne za prenašanje kisika v celice in tkiva telesa. Rdeče krvne celice izvirajo iz kostnega mozga in vsebujejo hemoglobin, protein z železom, ki daje značilno rdečo barvo krvi. V njej so rdeče krvne celice najštevilčnejši elementi in za pravilno proizvodnjo je potrebno imeti ustrezne vrednosti nekaterih vitaminov, mineralov in hranil, predvsem vitamina B12, železa in folne kisline.

Kadar je količina rdečih krvnih celic majhna, je običajno to posledica pomanjkanja železa, vzroki pa so lahko raznoliki, na primer slaba prehrana ali bolezni, kot je slabokrvnost. Pomembno je, da se obrnete na zdravnika, če imate težave z dihanjem, glavoboli, utrujenostjo, omotico ali če je vaša koža bleda, saj so ti pogosti simptomi nizkih rdečih krvnih celic in morate pravilno zdraviti. Prav tako lahko jeste živila, ki povečajo eritrocite kot dopolnilo zdravljenju ali pa jih vključite v vsakodnevno prehrano in preprečite to stanje. Tako vam bomo v tem članku ONsalusa pokazali glavna živila, ki povečajo rdeče krvne celice .

Živila, bogata z vitaminom B12

Uživanje tega vitamina v ustreznih količinah ugodno proizvaja rdeče krvne celice v kostnem mozgu, kar pomaga povečati njegovo prisotnost v krvi. Obstaja velika raznolikost živil, ki telesu zagotavljajo vitamin B12, nekatera v manjšem ali večjem deležu, njegova poraba pa bo odvisna od potreb organizma, na primer:

  • Govedina, predvsem jetra, je hrana bogata z vitaminom B12, beljakovinami, železom in maščobami.
  • Jagnječje ledvice imajo ustrezne vrednosti vitamina B12.
  • Svinjska jetra in piščančja prsa, kuhana in brez kože, zagotavljajo približno enako količino vitamina, vendar v manjši meri kot prejšnja hrana.
  • Znotraj rib in školjk pločevinka z školjkami vsebuje več vitamina B12 kot sardine, losos in konzervirana tuna v vodi.
  • Drugi izdelki živalskega izvora, na primer jajce in mleko, če se redno zaužijejo, zagotavljajo zadostne vrednosti tega vitamina.
  • Gobe ​​in gobe.

Hrana, bogata z železom

Obstajajo živila z veliko količino železa, ki jih moramo vključiti, če želimo v telo vnesti dovolj te hranilne snovi. Če železo izvira iz živalskega izvora, ga organizem zlahka absorbira, rastlinskega izvora pa s težavo absorbira.

Ta mineral izstopa po živilih, kot so: od najvišje do najnižje količine železa, ki ga zagotavljajo:

  • Viscere, kot so telečja jetra in rdeča krvna klobasa.
  • Jajčni rumenjak
  • Mehkužci, predvsem ostrige, školjke, školjke in školjke.
  • Govedina, piščanec in svinjina.
  • Ribe, zlasti sardone, sardele in inćuni.
  • Živila na rastlinski osnovi, kot so polnozrnata žita, oreščki in temno zelena listnata zelenjava, kot so špinača, blitva, kanoni in brokoli.

Živila, bogata s folno kislino

Folna kislina je vrsta vodotopnega vitamina B, ki je zelo pomemben za naše zdravje, saj ne le pomaga pri razmnoževanju rdečih krvnih celic, ampak tudi zdravi težave s pritiskom, med drugim preprečuje težave z očmi in srčno-žilnimi sistemi.

Živila, ki povečajo rdeče krvne celice zaradi visoke vsebnosti folne kisline, so:

  • Listnata zelena zelenjava, kot je brstični ohrovt.
  • Jetra.
  • Stročnice, na primer fižol in leča.
  • Agrumi, na primer kivi, grenivke, limone in jagode.
  • Kuhani šparglji.
  • Avokado

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih živilom, ki povečajo rdeče krvne celice, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Razdražljivo debelo črevo: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Fiziološke in kognitivne reakcije, ki jih povzroča stres
2019
Ali je lepota zaljubljena?
2019