Ali lahko jem jajca, če imam visok holesterol?

Ko se maščoba čezmerno nabira v stenah naših arterij in v krvi, govorimo, da trpimo zaradi visokega holesterola . To stanje je danes postalo pogosta težava, v glavnem ga sprošča povečanje debelosti in uživanje neustrezne in nezdrave prehrane.

Znižanje holesterola na normalne vrednosti je zelo pomembno, saj lahko velika prisotnost lipidov v arterijah utrdi in poveča tveganje za srčne bolezni. Dieta je najboljši zaveznik, da jo dobimo, včasih pa dvomimo o določenih živilih, se sprašujete, ali lahko jeste jajca, če imate visok holesterol ? V tem članku ONsalusa odgovarjamo nanj.

Jajca: da, vendar z zmernostjo in inteligenco

Jajce je zelo bogato živilo s kakovostnimi beljakovinami, saj zagotavlja tudi pomembne vitamine, kot so A, hranila skupine B, vitamin D ali E in različne minerale, zaradi katerih je popolna prehranska možnost. Vendar njen rumenjak, ki je mnogim sestavina te sestavine najbolj okusen, vsebuje visok odstotek maščob, ki jih moramo upoštevati, da lahko to sestavino v prehrano dodamo zmerno in previdno.

Jajca vsebujejo 213 mg holesterola na rumenjak, kar je velika količina za tako majhno hrano, vendar pa ves holesterol, ki ga zaužijemo, pojemo neposredno v našo kri, veliko teh lipidov se izloči. Toda koliko maščob na dan lahko zaužijem, če trpim zaradi tega stanja?

Količina holesterola zaužiti na dan

Strokovnjaki priporočajo, da vsak zdrav človek zaužije manj kot 300 mg holesterola na dan, zato morate zelo dobro nadzorovati uživanje nasičenih maščob, da si zagotovite dobro počutje. Toda tisti, ki trpijo za povišanimi lipidi v krvi, bi morali zmanjšati vnos: priporočljivo je manj kot 200 mg na dan, to pomeni, da jajčeca ne smete zlorabljati, vendar to ni edino, na kar morate biti pozorni.

Vsi kardiologi in specialisti se strinjajo, da resnično škoduje holesterol hrana z veliko nasičenih maščob in da jajce ni glavna hrana, na katero bi morali gledati, čeprav jo moramo jesti zmerno. Zato je priporočilo, da poskusite jesti to hrano vedno brez rumenjaka, saj je bela popolnoma neškodljiva in nudi odličen prehranski prispevek.

Če si življenja ne morete predstavljati brez rumenjaka, lahko pojeste jajce dvakrat ali trikrat na teden . Najboljši način zaužitja bo vedno v lahkih pripravah: umešana jajca z malo olja, omleta z malo olja, kuhana ali poširana jajca itd.

Ali je jajce na dan noro?

Obstajajo ljudje, ki si zajtrka ne predstavljajo brez jajc, izločanje te hrane iz njihove prehrane pa jih stane veliko, če pa imate visok holesterol, je vaš cilj čim prej znižati in če se jajcu ne želite odpovedati, se ga boste morali naučiti pametno jesti. Nekateri vidiki so:

  • Če boste jedli jajce na dan, je samo 1, ne morete jesti tortilje, narejene z več jajci, pecivom, pecivom, sladicami, ki vsebujejo te sestavine itd.
  • Če želite pojesti jajce na dan, boste morali nadomestiti vnos druge hrane z veliko nasičenih maščob, da nadoknadite: pozabite na mlečne izdelke (vsaj tiste z veliko maščob), nič klobas, brez junk hrane in mesa v majhnih količinah in se naslonite Če tega ne storite, ne bo mogoče znižati holesterola.
  • Ne uživajte jih pogosto ocvrtih ali pa boste škodovali zdravju, raje se odločite za lažje pripravke, kot so omenjeni zgoraj.

Najbolje je biti zmeren, jesti jajčni beljak pogosto in uživati ​​jajca le nekajkrat na teden, vedno v skromnih količinah, torej le eno enoto.

Poslovite se od nasičenih maščob

Zdravstveni strokovnjaki vztrajajo, da čeprav je pomembno, da bodimo pozorni na živila, kot so jajca, in jih ne zlorabljamo, obstajajo drugi veliko močnejši sovražniki z visokim holesterolom, ki lahko preprečijo, da bi ta padel, zato jih moramo odstraniti iz naše prehrane brez obotavljanja Nekateri od njih so:

  • Fritters vseh vrst.
  • Peciva, piškoti in sladkarije.
  • Klobase, zlasti tiste z veliko nasičenih maščob, kot so klobase, klobase, klobase, klobase itd.
  • Junk hrana: pice, hamburgerji, pomfrit, med drugim.
  • Viscera.
  • Morski sadeži in meso narežejo zelo veliko maščob.
  • Polno mleko

Najbolje je, da te sestavine v prehrani minimizirate, saj jih uživate le zelo občasno in v majhnih količinah. Če želite več prehranskih priporočil, ne zamudite našega članka s 5 recepti za zmanjšanje holesterola in najboljšo hrano za povečanje dobrega holesterola.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Ali lahko jem jajca, če imam visok holesterol?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Krvi, srca in obtoka.

Priporočena

Psihološke blokade pri odločanju
2019
Zakaj me bolijo jajčniki po menstruaciji
2019
Parazitoza: simptomi in zdravljenje
2019