Chia semena za zniževanje holesterola

Chia semena so zelo prehransko popolno živilo, ki ponuja neverjetne zdravstvene koristi, med katerimi izstopa njegova sposobnost zniževanja ravni holesterola LDL, bolj znanega kot slab holesterol. Nadzor nad nivojem te snovi je ključnega pomena za zdravje srca in ožilja, saj je njegov presežek eden glavnih vzrokov za zoženje arterij, kar preprečuje pravilen pretok krvi za transport kisika do srca in možganov.

Chia semena so postala naravna alternativa za prejemanje zdravih koristi, saj vsebujejo veliko količino beljakovin, vlaknin in antioksidantov . Poleg tega je ta hrana zelo modna, saj jo lahko jeste surovo, v solatah, juhah, jogurtu ali žitih. Lahko jih tudi zmleti, da dodate mlečne kosmiče in pečene recepte. Če želite vedeti, kako jemati chia emillas za zniževanje holesterola, vas vabimo, da nadaljujete z branjem tega članka o ONsalusu.

Kaj so chia semena?

So seme, ki izhaja iz plodov rastline, ki nosi isto ime in je doma v Mehiki. Naraščanje teh semen je posledica koristi, ki jih nudi zdravje zaradi svoje popolne prehranske sestave, predvsem pa zaradi visoke vsebnosti maščobnih kislin Omega 3, ki pomagajo znižati raven holesterola in trigliceridov v krvi, zmanjšati arterijska hipertenzija, preprečujejo raka debelega črevesa in dojke ter spodbujajo proizvodnjo hormonov.

Poleg tega so chia semena odličen vir vlaknin in vsebujejo tudi vitamin B1, B2 in B3, kalcij, železo, baker, fosfor, magnezij in cink, sestavine, zaradi katerih so odlična prehranska alternativa za vegetarijance, ki morajo napolniti hranilnih snovi, ki jih vaše telo ne prejema z živalskimi beljakovinami. Sestava chia telesu ponuja vse esencialne aminokisline, ki jih sam ne proizvaja.

Lastnosti semen Chia

Ali chia semena delujejo na zniževanje holesterola? Da! Lastnost teh semen za nadziranje odvečnih lipidov v krvi je posledica njihove visoke vsebnosti omega 3, maščobnih kislin, ki jih telo ne proizvaja, in ki veljajo za najboljšo alternativo za naravno znižanje koncentracije holesterola v krvi in brez jemanja zdravil. Poleg tega je tudi dokazano, da uživanje teh semen pomaga dvigniti dober holesterol (HDL) in znižuje raven trigliceridov.

Kot smo že omenili, je holesterol odgovoren za nastanek oblog, lepljive snovi, ki se lepi na arterije, dokler se ne zožijo. Zaradi tega ta vrsta maščobe predstavlja enega vodilnih vzrokov srčnega infarkta in možganske kapi, saj prispeva k oviranju pretoka krvi v srce in možgane. Uživanje chia semen ne le pomaga, da se izognemo takšnemu scenariju, ampak tudi pomaga v boju proti drugim srčnim boleznim, kot je hipertenzija.

Poleg tega so chia semena bogata z vlakninami in ta snov pomaga jetrom, da bolje predelajo maščobo in absorbirajo tiste, ki so se nakopičile, kar prav tako ugodno vpliva na raven holesterola v krvi in ​​spodbuja rahlo hujšanje . Vlakna pomagajo jetrom, da bolje opravljajo svojo funkcijo čiščenja toksinov iz hrane in pijač, ki jih zaužijemo, ter jih z gibanjem črevesja in urinom izločimo iz telesa. Prav tako vsebnost vlaknin v teh semenih ugodno vpliva na črevesni tranzit in se zato bori proti zaprtju.

Kako jemati chia semena za zniževanje holesterola

Chia semena so zelo vsestransko živilo, ki ga lahko uživamo samo, ga spremljamo, mešamo s hrano, v naravni obliki ali zmleti. Priporočeni odmerek za vzdrževanje ravni holesterola je 5 gramov semen na dan, medtem ko je predlagani odmerek za zmanjšanje koncentracije holesterola v arterijah 25 gramov na dan . Ena žlica chia semen znaša 5 gramov. Tu je nekaj načinov, kako porabiti chia semena za zniževanje holesterola :

  • V sokovih: je morda najpogostejši način uživanja chia semen. Preprosto dodajte dve žlici chia semen v sok po želji in ga zaužite na prazen želodec. Če semena ne želite žvečiti, jih poskusite zmleti s sokom v mešalniku.
  • V obrokih: Chia semena imajo skoraj neopazen okus, zato jih lahko dodate solatam, juham, kremam in enolončnicam, ne da bi spremenili okus svojih receptov. Poskusite v juho razporediti dve ali tri žlice in, če vam je všeč, poskusite tudi solate.
  • Voda Chia: Druga alternativa jemanju chia semen za zniževanje holesterola je, da dve žlici semen nalijete v kozarec vode in pustite stati čez noč. Naslednji dan pijte koncentrirano vodo z vsem in na tešče semena.
  • Chia in ovsena kaša: Pripravite si lahko tudi mingue ovsene kaše s chia semeni. V mešalnik dodajte dve žlici ovsenih kosmičev, pol kozarca posnetega mleka, dve žlici chia semen in štiri jagode, saj so to najboljše sadje za boj proti holesterolu. Vse sestavine zmešajte v mešalniku in pijte na prazen želodec ali kot prigrizek med obroki.

V idealnem primeru je, da dosežete 25 gramov chia semen na dan za zmanjšanje holesterola, če združite dve zgornji možnosti. Semena najdete v trgovinah z zdravo hrano ali zeliščarji in pomembno je, da poskrbite, da je izdelek iz Mehike.

Druge prednosti chia semen

  • Uravnava strjevanje krvi.
  • Prav hrana vsebuje največ omega 3.
  • Pomaga pri nadzoru sladkorne bolezni, saj ohranja raven sladkorja v krvi.
  • Med nosečnostjo daje prednost rasti ploda in razvoju vseh njegovih tkiv.
  • Obnavlja poškodovane mišice.
  • Lajša bolečine v sklepih zaradi artritisa.
  • Izboljša delovanje dihal in zmanjša astmo.
  • Spodbuja hujšanje.
  • Vsebuje velike količine kalcija, ki spodbujajo zdravje kosti.

Nasveti za zmanjšanje holesterola

Čeprav je dokazano, da chia semena lahko zmanjšajo slab holesterol, nakopičen v arterijah, je pomembno upoštevati, da morate za prikaz rezultatov narediti tudi nekatere spremembe v prehrani, ki olajšajo izločanje lipidov in preprečujejo, da bi se holesterol spet dvignil. Upoštevajte naslednje nasvete :

  • Zmanjšajte porabo maščob, ocvrte hrane, sladkarij, tort, bele moke in peciva.
  • Raje pusto meso, kot so piščanec, ribe in purani brez kože.
  • Vadite vsaj štirikrat na teden, da spodbudite znižanje holesterola in izboljšate zdravje srca.
  • Obroke kuhajte v pečici, na žaru ali na pari.
  • Povečajte uživanje živil z veliko vlakninami, kot so polnozrnata moka, polnozrnate testenine, vodna kreša, brokoli in ovsena kaša.
  • Če imate prekomerno telesno težo, pojdite k nutricionistu, da razvije načrt prehrane glede na vaše potrebe.

Nekateri ljudje imajo zaradi družinske dednosti visoko raven holesterola. V teh primerih je povečanje te maščobe v krvi posledica dejstva, da isti organizem proizvaja velike količine te snovi in ​​edini način za ohranjanje stabilne ravni je z uživanjem posebnih zdravil. Če imate v družinski anamnezi visok holesterol, obiščite zdravnika za rutinski pregled.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih semenom Chia, za zniževanje holesterola, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Organizacijska zapletenost - Organizacijske strukture
2019
Zakaj me srbijo roke?
2019
Kako znižati kortizol
2019