Dolgoročni spomin: kaj je, vrste in kako ga izboljšati

Spomin je del naših možganskih funkcij, saj je eden najpomembnejših, saj nam s funkcijo omogoča, da se zavestno spomnimo elementov preteklosti, ki pogojujejo naše vedenje in misli, skratka naš način bivanja. Vsi pomeni, ki jih dajemo temu, kar nas obdaja, se utrjujejo glede na naše prejšnje izkušnje, torej po zaslugi spomina.

Konkretno tisti elementi, ki smo se jih skozi čas naučili in so bili obdavčeni ali shranjeni v našem spominu, izpolnjujejo funkcijo dolgoročnega spomina. Pomnilnik je ponavadi popolnoma razumljiv, vendar se v tem terminu srečujemo z različnimi vrstami spomina. Če želite poznati funkcije te vrste pomnilnika, vam bomo v tem članku razložili dolgoročni pomnilnik: kaj je, vrste in kako ga izboljšati .

Faze dolgoročnega delovanja spomina

Pomnilnik izvaja različne funkcije po treh specifičnih fazah, kodiranju, shranjevanju in obnavljanju. Te tri faze omogočajo konsolidacijo vajeništva, dolgotrajno vzdrževanje iz skladišča in na koncu obnovljeno, če je potrebno. Faze dolgoročnega delovanja spomina so naslednje:

  • Kodiranje : zunanje vhode, prejete iz tujine, obdela oseba, ki jih prejme. Nato jim pripišemo pomen zaradi preobrazbe različnih verbalnih, vizualnih in / ali senzoričnih kod, ki jih zaznavamo.
  • Shranjevanje: različni pomeni, razdelani v kodiranju, se hranijo v možganih. Hramba bo različna, odvisno od vrste pomnilnika, ki se začne igrati, v dolgoročnem pomnilniku bo sporočilo shranjeno dlje časa kot kratkoročni pomnilnik.
  • Okrevanje: kadar mora oseba evocirati shranjene informacije, ima za posledico fazo obnovitve, v kateri se obnovijo informacije, ki so bile zajete v spomine.

Kaj je dolgoročni spomin?

Atkinson in Shiffrin sta leta 1968 predstavila razlagalni model spomina, ki se danes najbolj uporablja za razumevanje njegovega delovanja. Ta dva avtorja sta trdila, da so vhodi, ki jih prejmejo od čutil, obdelani v senzorični trgovini, da bi jih kasneje prejeli v kratkoročnem spominu, ki je sestavljen iz kratkega trajanja in omejene zmogljivosti. Glede na to gredo določene informacije v naslednjo trgovino, dolgoročni spomin.

V dolgoročnem pomnilniku se informacije hranijo dlje časa, ki lahko trajajo od sekund do let, tako da se informacije, izbrane za del dolgoročnega skladišča, obdržijo, dokler jih ni treba sprožiti in Ima zmogljivost, ki je praktično neomejena. Kaj je dolgoročni spomin? Dolgoročni pomnilnik je ena od vrst spomina, ki ima daljše trajanje.

Vrste dolgoročnega spomina

Znotraj dolgoročnega spomina lahko najdemo dve glavni vrsti dolgoročnega spomina: eksplicitni ali deklarativni spomin ter implicitni ali nedeklarativni spomin, ki sta ga dodali dela Cohen in Squire (1980, 1992). Nato bomo poglobili dve vrsti dolgoročnega spomina.

Deklarativni pomnilnik ali eksplicitni pomnilnik

Deklarativni pomnilnik ali znan tudi kot eksplicitni pomnilnik je ena od vrst dolgoročnega pomnilnika. Deklarativni spomin ima funkcijo približati zavestnim spominom, torej tisto informacijo, ki se zadrži v spominu, o kateri je oseba zavestna, in jo po potrebi sproži po svoji volji. Ta vrsta spomina nam omogoča, da se spomnimo preteklih izkušenj, prepoznamo zgodovinske dogodke, lahko poimenujemo, kaj smo pojedli ta opoldne itd. Deklarativni pomnilnik ali eksplicitni pomnilnik ignorira vse elemente, ki se jih lahko spomnimo z besedami. Ta vrsta pomnilnika lahko razdelimo na dva podtipa:

  • Semantični spomin : ta vrsta deklarativnega in dolgoročnega spomina hrani vso izobrazbo, pridobljeno od osebe, to pomeni, da ohranja dejstva in pojme, pridobljene v naši kulturni vzgoji, svetovnih dogodkih in daje pomen besedam in besedišču . Je tisti, ki nam omogoča, da vemo, kakšna je prestolnica Španije ali pri kateri temperaturi naj bi voda zavrela.
  • Epizodični pomnilnik : Hrani spomine, ki se nanašajo na biografske in osebne dogodke vsakega posebej. Omogoča nam, da se spomnimo, kaj smo imeli na večerji ponoči ali kako je bil prvi dan na univerzi. Zato lahko to vrsto dolgoročnega deklarativnega spomina imenujemo tudi avtobiografski pomnilnik.

Implicitni ali nedeklarativni spomin

Implicitni ali nedeklarativni pomnilnik je ena od vrst dolgoročnega pomnilnika. Implicitni pomnilnik se nanaša na nabor shranjenih informacij, ki niso zavestne ali se ne sprožijo prostovoljno, v nasprotju s tem, kar se zgodi v deklarativnem pomnilniku. Ta vrsta spomina razume naše sposobnosti in je razdeljena na različne kategorije:

  • Proceduralni spomin : ima funkcijo shranjevanja pridobljenega znanja glede na naše sposobnosti in veščine, torej nam omogoča, da se spomnimo naše že pridobljene navade in spretnosti, na primer kolesarjenje ali vožnja. Naučite se postopoma na podlagi ponovitev in povratnih informacij, tako da postanejo avtomatizirana dejanja zahvaljujoč praksi.
  • Temeljenje : Ta vrsta nedeklarativnega pomnilnika ima funkcijo zapomnjenja nekaterih vrst informacij, ki so se jih prej naučili.
  • Kondicioniranje : ta vrsta pomnilnika se nanaša na asociativno učenje, to je, da se pred dano spodbudo samodejno sproži odgovor, ne da bi se pojavil zavestno. Na primer operacijsko kondicioniranje.

Kako izboljšati dolgoročni spomin

Vsako vrsto spomina, kot je dolgoročni ali kratkoročni spomin, je mogoče spodbuditi, razviti in aktivirati, če se čas porabi za delo in izboljša življenjski slog z zdravimi navadami. Obstajajo različni viri, ki lahko prispevajo k boljši stimulaciji spominskih sistemov. Kako izboljšati dolgoročni spomin? Za izboljšanje dolgoročnega spomina je pomembno:

  • Stimulirajte telo : številne študije zagovarjajo povezavo med telesno vadbo in boljšo storilnostjo v spominskih sistemih.
  • Pravilna prehrana: poleg zdrave prehrane obstajajo določena živila, ki so povezana s povečanjem spominske aktivnosti. Nekatera hrana za spomin so modra riba, oreški, zelena zelenjava in sadje (zlasti rdeče sadje in jabolka). Vendar pa na enak način, kot najdemo živila, ki pomagajo spodbuditi spomin, obstaja tudi vrsta živil, ki poškodujejo naše možgane in s tem vplivajo na produktivnost spomina, na primer živila z veliko nasičenih maščob, rdeče meso, ocvrta hrana in neželena hrana, sladkarije in torte, mastni siri in hrana z veliko sladkorja ali soli.
  • Počitek: enako kot je fizična stimulacija zelo pomembna za aktivacijo spomina, so tudi za njegovo pravilno delovanje pomembne ure počitka, zato priporočamo sanje 8 ur na dan.
  • Vaje za izboljšanje dolgoročnega spomina: da bi okrepili spomin in mu dali bolj produktivno uporabo, edini način ni iz študije, obstaja veliko iger, ki omogočajo izboljšanje spomina. Dve vrsti vaj, ki še dodatno spodbujata razvoj, stimulacijo in aktiviranje dolgoročnega spomina, so vaje za koncentracijo in verbalne vaje. Tu lahko najdete igre za izboljšanje spomina.

Dolgotrajna izguba spomina

Izguba spomina je sestavljena iz patološke pozabe in se lahko pojavi kot pogosta izguba osebnih predmetov, dezorientacija ali neupoštevanje pomembnih sestankov. Izguba spomina je lahko začasna ali trajna. Vzroki za izgubo spomina so običajno zdravstvene težave, čustvene motnje in demence.

  • Če želite preveriti, kakšen je spomin, lahko opravite test pomnilnika.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Dolgoročnemu spominu: kaj je, vrste in kako ga izboljšati, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Nevropsihologija.

Priporočena

Ali maščobna jetra povzročajo drisko?
2019
Pian: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Pravna sredstva z meto
2019