Hrana za boj proti tesnobi

Naša prehrana ima neposreden vpliv na naše fizično in duševno zdravje, zato je pomembno vedeti, kako nekatera hrana vpliva na nas.

Eno od čustvenih stanj, ki najbolj vpliva na naš način prehranjevanja, je tesnoba, povezana s stresom. Zanj so značilni predvsem občutki tesnobe, nemira in zaskrbljenosti, včasih pa tudi občutek apetita za nekatere izdelke (večinoma bogate s sladkorjem, nasičenimi maščobami in soljo).

Nato v tem članku in Nutricionisti spletne trgovine NERSPORT govorimo o pomembni vlogi hrane pri splošnem počutju, odnosu, ki vpliva na razpoloženje. Dobre prehranjevalne navade lahko pomagajo izboljšati stanje stresa in tesnobe. Zato tukaj odkrivamo najboljšo hrano za boj proti tesnobi .

Kaj je čustvena lakota

Za zmanjšanje čustvene lakote sta dve glavni komponenti prehrana in telesna aktivnost. Če želite to narediti, vam priporočamo, da obiščete strokovnjake, kot je NERSPORT. Prehranski načrti vam pomagajo v boju proti tesnobi s pomočjo prilagojene prehrane. Ne pozabite: uravnotežena in zdrava prehrana je ključ do izboljšanja našega zdravja. Zato vam ekipa NERSPORT zagotavlja prilagojene prehrane, ki ustrezajo potrebam vsake stranke, postavljanje realnih in zdravih ciljev na način, ki nam omogoča doseganje teh ciljev zadovoljivo s posebnim prehranskim in vadbenim načrtom.

Toda kaj točno je čustvena lakota? Med tesnobo in hrano obstaja jasna povezava. Ta vrsta tesnobe je znana kot čustvena lakota in se razkriva z željo po nenehnem prehranjevanju ("hrepenenje"), ne toliko zaradi občutka lakote, temveč kot odziva na občutek dobrega počutja, ki ga s prehranjevanjem povzroča akt neprijetne občutke, ki se jih nismo naučili obvladati, na primer osebne težave ali konkretne situacije, zaradi katerih se premikamo med občutki stresa, nemira, žalosti, tesnobe, skrbi ali celo dolgčasa.

Čustvena lakota je simptom, ki ga lahko prizadene marsikateri od nas v nekem trenutku svojega življenja, toda ko se ugotovi, kako je sledila navada in krivda prehranjevanja, lahko to kaže na motnjo prehranjevanja ali pa vodi na takšno.

Če želite jesti kompulzivno, selektivno (prigrizki, žemljice, ultra predelani…) in nenadzorovano.

Več o motnjah hranjenja: anoreksiji, bulimiji in debelosti najdete v tem drugem članku.

Kako jesti uravnoteženo prehrano

Čustvena lakota se ne pojavi kot posledica bioloških okoliščin (ne gre za fiziološko lakoto), ampak je odziv čustvene motnje, bolj znane kot "hrepenenje". Zato je eden najboljših načinov za izboljšanje splošnega zdravstvenega stanja, ki bo pripomogel k zmanjšanju tesnobe (ne do konca), pa je izvajanje zdrave in uravnotežene prehrane .

Za začetek vam svetujemo, da pripravite dnevni meni obrokov. Ko načrtujete svojo prehrano, boste pomagali, da bi se izognili vsiljevanju in vedno boste vedeli, kaj je dobro, da jeste, obvladovanje napadov lakote. Po drugi strani pa naj bo vaša prehrana bogata z nasičeno hrano, kot so sadje, stročnice, zelenjava in zelenjava, uravnotežena z makronutrienti (hidrati, zdrave maščobe in beljakovine), ki poleg zmanjšanja apetita ne bodo vplivala na vaše zdravje.

Ključi uravnotežene prehrane so povzeti v:

  • Načrtujte obroke.
  • Naredite dober seznam nakupov.
  • Po jedi pojdite po nakupih.
  • Hrano temeljite na sveži hrani.
  • Izogibajte se predelanim, nasičenim maščobam in dodanim sladkorjem ter rafinirani moki.
  • Pijte približno dva litra vode na dan.
  • Zaužijte med 2 in 4 koščki sadja na dan.
  • Vključite 2-3 obroke zelenjave in / ali zelenjave na dan (ne pozabite, da je treba biti surov, na primer solate).
  • Stavite na polno hrano.
  • Izvajajte 4-5 obrokov na dan.
  • Jejte počasi in hrano dobro prežvečite.
  • Izogibajte se alkoholnim pijačam.
  • Izogibajte se ocvrtemu in v kruhu in stavite na druge načine kuhanja, kot so para, likalnik, enolončnice, papiloti…
  • Jejte na pester in zdrav način.

Dobre prehranjevalne navade vam bodo pomagale jesti bolj zdravo in uravnoteženo ter izboljšale splošno zdravje, poleg tega pa zmanjšale nivo stresa in tesnobe .

Živila za boj proti tesnobi: priporočljiva in prepovedana

Vse, kar jemo, neposredno vpliva na naše fizično in čustveno stanje, zato obstaja tesna povezava med hrano in splošnim zdravjem, ki vključuje razpoloženje in motnje, kot je tesnoba.

Problem stresa in / ali tesnobe ima psihološko podlago (depresija, stres pri delu, splošna tesnoba, ... med drugimi težavami). Kot psihološko težavo je treba kot takšno obravnavati s pomočjo strokovnjaka s tega področja, ki vam pomaga nadzirati in obvladovati te simptome.

Raznoliko, uravnoteženo in načrtovano prehranjevanje lahko pomaga zmanjšati "napade čustvene lakote". Uravnotežena dieta na primer pomaga zmanjšati tesnobo in nasprotno, hipokalorična in / ali restriktivna dieta izboljša naš občutek tesnobe in nelagodja.

Vendar pa zdrave navade psiholoških simptomov popolnoma ne odpravijo. To je težava, ki jo je treba obravnavati skupaj prek multidisciplinarnega tima.

Kot smo že pojasnili, obstajajo določene smernice za zmanjšanje tesnobe s prehrano. Pri tem nam lahko pomagajo številna hranila, kot so:

Priporočena živila za boj proti tesnobi

  • Triptofan: Je bistvena sestavina aminokislin, ki telesu pomaga proizvajati serotonin. Serotonin nam lahko med drugim pomaga zmanjšati tesnobo in zmanjšati občutek lakote, zato je v prehrani pomemben triptofan. To hranilo je prisotno v mlečnih izdelkih, mesu, jajcih, oreščkih in sadju, kot sta ananas in banana.
  • Vlakna: nasičujejo, izboljšajo črevesni tranzit in s splošnim počutjem pomagajo zmanjšati tesnobo. Najdemo ga v sadju, zelenjavi, zelenjavi, stročnicah in polnozrnatih žitaricah.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati: prisotni v žitih (riž, kvinoja, kuskus, testenine ...), stročnice, krompir, kruh ... To so živila z visoko vsebnostjo kompleksnih ogljikovih hidratov, ki so potrebna za pravilno delovanje našega telesa.
  • Zdrava maščoba: prisotna v živilih, kot so avokado, oljčno olje, modra riba, oreščki ... Ti nam bodo dal večjo sitost, poleg tega, da v svojo prehrano vključimo vitamine in minerale, ki so potrebni za naše pravilno delovanje.

Prepovedana hrana, če imate tesnobo

Upoštevajte, da je najbolje, da se odločite za uravnoteženo in raznoliko prehrano in da ni priporočljivo izvajati ekstremnih diet, hipokaloričnih in jih ne predpisuje strokovnjak. Če upoštevate to, morate imeti v mislih tudi hrano, ki je odsvetovana, če trpite zaradi tesnobe:

  • Rafinirani sladkorji (industrijska peciva, sladila ...).
  • Dodatki in predelana hrana.
  • Slabe maščobe, klavnični izdelki in sladkarije (na primer paštete in klobase).
  • Stimulansi (kofein, čaj, kava, ginseng ...) in alkoholne pijače.

Fizična aktivnost za boj proti tesnobi

Druga najpomembnejša točka, ko gre za boj proti tesnobi, je izvajanje zmerne telesne vadbe . Telesna aktivnost izboljšuje delovanje organizma in ugodno vpliva na psihološki ravni, saj povečuje dobro razpoloženje.

Kot del postopka za učenje in boj proti tesnobi morate redno telovaditi, približno 20 minut dnevno. Tek, hoja, aerobika, plavanje, joga in pilates so nekatere izmed vaj, ki vam bodo omogočile, da zmanjšate raven stresa.

Prilagojena prehrana za boj proti tesnobi

Hrana in telesna aktivnost sta osnovno orodje, s pomočjo katerega se lahko borite proti tesnobi . In za to je treba poleg zdravja in kondicije spremeniti svoje navade in življenjski slog, zmanjšati raven stresa in izboljšati razpoloženje.

Poleg prilagojene prehrane ta skupina strokovnjakov daje na razpolago različne prehranske izdelke, športno opremo in ekološko pridelano hrano. Od vitaminskih dodatkov ali dodatkov, do izdelkov z beljakovinami, energijo, izotonikom ali diuretikom. NERSPORT prilagojeni načrti vam bodo pomagali ohranjati zdrave navade, da se boste bolje počutili.

Vendar ne pozabite, da je učenje obvladovanja tesnobe več kot dobra prehrana in telovadba, zato vam lahko psiholog ali terapevt pomaga dokončati postopek na zdrav in uspešen način. Poleg tega priporočamo, da se posvetujete s tem drugim člankom, če želite izvedeti več o tem, kaj storiti, ko imate tesnobo.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Hrani za boj proti anksioznosti, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Prehrana.

Priporočena

Multipla skleroza: vrste, simptomi in zdravljenje
2019
Kako prepoznati sebičnega človeka
2019
Ana Mayol Psihologija
2019