Hrana za izgubo trebuha

Obstaja veliko ljudi, ki ob pridobivanju teže nagibajo k kopičenju maščobe v predelu trebuha, kar povzroča trebuh, ki ga je pogosto težko izločiti. Vzdrževanje zdrave in uravnotežene prehrane, pri kateri maščob, sladkorja in alkohola ne zlorabljamo, telesna aktivnost pa je pogosto najboljši način za odstranjevanje trebuha, vendar obstaja nekaj možnosti, ki lahko pomagajo povečati učinke ti ukrepi. Zato v ONsalusu predstavljamo nekaj živil za izgubo trebuha, ki vam bodo pomagali doseči želeno težo.

Čudeži ne obstajajo

Prva stvar, ki je zelo pomembna, je jasno, da čeprav obstaja veliko živil, ki kurijo maščobe ali je idealno, da izgubite trebuh, ti izdelki sami ne bodo mogli storiti ničesar, če ne spremenite vseh svojih prehranjevalnih navad in povečate telesno aktivnost . To je, če se odločite, da boste na kosilu pojedli nekaj živil, da boste izgubili trebuh, popoldne pa si privoščili čokoladno torto, ponoči pa večerjo s pico, malo ali nič ne bo vredno prej sprejetih ukrepov.

Za izgubo maščobe ali teže je nujno, da zaužijemo manj kalorij, kot jih gori naše telo, zato je treba poleg tega, da te sestavine vključimo v svojo prehrano, sprejeti naslednje ukrepe:

  • Naredite 5 obrokov na dan v zmernih porcijah. Zajtrk, kosilo sredi dopoldneva, kosilo, prigrizek in lahka večerja so bistvenega pomena, da vaš metabolizem vedno deluje.
  • Omejite ocvrto hrano, prigrizke, hitro hrano in nasičene maščobne izdelke. Odločite se za uživanje svežega sadja in zelenjave, pustega mesa in rib, vedno v zdravih pripravkih, kot so na žaru, na pari, pečeni ali kuhani.
  • Izogibajte se rafiniranemu sladkorju, sladkarijam, kolačem in pecivom, odličnemu viru maščob, ki ga ne potrebujete. Če vam povzroči nekaj sladkega, se odločite za sezonsko sadje ali jogurt brez maščobe.
  • Mlečni izdelki morajo biti vedno posneti in brez maščob, to vključuje tudi jogurt in sir.
  • Odstranite iz prehrane klobase, kot so klobase, klobase ali klobase in se odločite za lažje, kot so puranje prsi ali piščanec.
  • Ne uživajte brezalkoholnih pijač, pakiranih sokov ali preveč alkohola. Vsi ti izdelki so polni sladkorja, ki ga ne potrebujete.
  • Vadite vsaj 3-krat na teden vsaj 40 minut. Srčno-žilne aktivnosti so najbolj pokazane za hujšanje.

Sadje, bogato z vitaminom C, izgubi trebuh

Vitamin C je močan antioksidant, ki nam pomaga ohranjati zdrav imunski sistem in se boriti proti tvorbi prostih radikalov. Toda tudi živila, ki jih vsebujejo, so odličen vir vlaknin, ki pomagajo uravnavati črevesni tranzit in zmanjšajo kopičenje maščob in sladkorja v našem telesu, prav tako zagotavljajo telesu tekočino. Zaradi vsega tega naše telo bolje izloča maščobe, medtem ko se počutimo siti, zato če iščete hrano, da izgubite trebuh, dodajte v svojo prehrano naslednje:

  • Limona
  • Oranžna
  • Grenivke
  • Mandarine
  • Kivi
  • Jagode

Če jih jeste na prazen želodec, veliko bolje!

Zelenjava in semena bogata z vlakninami za ravno želodec

Kot smo razložili v prejšnjem koraku, vlaknine pomagajo preprečevati zaprtje z izboljšanjem črevesnega tranzita in preprečujejo vnetje trebuha, hkrati pa so tudi hranilo, ki spodbuja izločanje maščob in sladkorja v telesu, zato ga je nujno dodati k dieti, če želimo prispevati njihove prispevke.

Zato med živili za zmanjšanje trebuha zelene zelenjave ne more manjkati, zato zaužijte več:

  • Artičoke
  • Špinača
  • Švicarski čard
  • Brokoli
  • Šparglji
  • Lanena ali lanena semena
  • Chia
  • Makova semena

Oreščki in mandlji, zavezniki za zmanjšanje holesterola

Zaradi vsebnosti omega 3 oreščki in mandlji pomagajo povečati dober holesterol ali HDL in spodbujajo izločanje maščob. Vsebujejo tudi vlaknine, zato je majhna peščica dovolj, da se počutimo polni, ko jih zaužijemo kot prigrizek sredi jutra ali popoldne.

Vendar je treba te oreščke jesti zmerno in pravilno, priporočljivo je jesti le peščico na dan in vedno v naravni predstavitvi, brez dodane soli ali sladkorja, sicer ne boste izkoristili njegovih koristi.

Rdeče sadje, močni antioksidanti in viri vlaknin

Polni antioksidantov, vlaknin in vode so rdeči sadeži, kot so jagode, borovnice, maline ali češnje, idealna hrana, ki izgublja trebuh, saj se med uživanjem obrokov počutimo zadovoljni in nam dajejo energijo za zelo malo kalorij .

So dobro dopolnilo za zajtrk ali prigrizek, poleg vitamina C, ki je koristen in hranljiv.

Omega 3 za zmanjšanje trebuha

Oreščki in mandlji nam nudijo dobro zalogo omega 3, vendar niso edina živila, ki vsebujejo to esencialno maščobno kislino. Če želite s tem zaveznikom odstraniti maščobni del svoje rutine, dodajte ta živila v svojo prehrano:

  • Losos
  • Tune ribe
  • Sardine
  • Oljčno olje
  • Rastlinska olja, kot so lan, kanola ali oreh
  • Jajce, po možnosti zaužijeno kuhano

Zeleni čaj za hitrejšo presnovo

Odličen vir antioksidantov, ki vsebuje tudi katehine, snovi, ki pomagajo izločati strupe iz telesa in zagotavljajo veliko bolj zdrav organizem. Zaradi tega je zeleni čaj eno najvidnejših živil za izgubo trebuha, saj prispeva k izločanju maščob in pospešuje presnovo.

Da bi dosegli te učinke, bi morali piti 3 skodelice na dan, ne da bi dodali sladkor. Ta pijača ni priporočljiva za ljudi, občutljive na kofein ali ki imajo to snov kontraindicirano.

Pijte vodo!

Poleg tega, da v prehrano dodate vsa ta živila za zmanjšanje trebuha, je zelo pomembno, da ne pozabite piti vsaj 2 litra vode na dan . Med koristmi pitne vode je njegova sposobnost, da nam pomaga izločati toksine, pospešuje črevesni tranzit in zmanjša zadrževanje tekočine, vse to prispeva k sploščenemu trebuhu in k bolj zdravemu telesu.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Hrani, da izgubite trebuh, priporočamo, da vstopite v kategorijo Hrana.

Priporočena

Tifusna vročina: okužba, simptomi in zdravljenje
2019
Kako nove tehnologije vplivajo na otroke
2019
Max Weber: biografija, teorija, prispevki in bibliografija
2019