Hrana za zniževanje trigliceridov

Trigliceridi, tako kot holesterol, so maščobe, ki jih telo sam proizvaja, vendar postanejo težava za naše zdravje, ko porabimo več kalorij, kot jih potrebujemo, uživamo dieto z veliko maščob in sedeči način življenja. Preiskava krvi lahko razkrije, ali je raven trigliceridov ustrezna in če so povišane, sprejmi potrebne prehranske ukrepe, saj če so nad normalnimi vrednostmi, lahko povzročijo aterosklerozo in srčne bolezni. V ONsalusu boste znali živila zniževati trigliceride .

Normalne vrednosti trigliceridov

Slaba prehrana in sedeči življenjski slog nista edina vzroka visokih trigliceridov, bolezni, kot so diabetes, odpoved ledvic, debelost, hipotiroidizem in ciroza jeter, so dejavniki, ki lahko zvišajo trigliceride. Visoka raven trigliceridov ne kaže nobenih simptomov. Nato boste vedeli, kakšne so normalne vrednosti trigliceridov :

  • Normalni trigliceridi: manj kot 150 mg / dL
  • Omejitev: med 150 in 199 mg / dL
  • Visoka: med 200 in 499 mg / dL
  • Zelo veliko: 500 mg / dL ali več

Priporočena živila za zniževanje trigliceridov

Dieta z nizko vsebnostjo beljakovin in z veliko ogljikovimi hidrati je navada, zaradi katere so lahko trigliceridi zvišani, zato vključite živila, bogata z maščobnimi kislinami, in zmanjšajte tista, ki vam zagotavljajo nasičene maščobe. Nekatera živila za zniževanje trigliceridov so:

  • Stročnice : so odličen vir vlaknin, imajo malo maščob in zagotavljajo rastlinske beljakovine. Pomagajo, da se lipidi ne nabirajo na arterijah in jih lahko uživate v juhah, kremah, solatah in paštetah.
  • Omega-3 maščobne kisline : losos, tuna, sardele, skuša, šura in sardone so nekatere od modrih rib, ki jih morate vključiti v svojo prehrano, zaužijte jih najmanj 140 gramov na dan, trikrat na teden. V to kategorijo spadajo tudi oreščki, kot so mandlji, oreški in arašidi. So prispevek "dobrih maščob", jejte med 4 in 6 enotami na dan. Oljčno olje je tudi drugi vir maščob, za katerega morate nadomestiti maslo in druga olja rastlinskega izvora.
  • Ovsena kaša : ima nizek glikemični indeks in vsebuje veliko vlaknin, kar bo pomagalo dobremu črevesnemu prehodu in odpraviti maščobe, ki se lahko kopičijo v arterijah.

Če želite več informacij o živilih, ki bi jih morali zaužiti za zniževanje trigliceridov, vas vabimo, da preberete naš recept v 5. članku za zmanjšanje trigliceridov .

Živila, ki se jim morate izogibati

Kopičenje trigliceridov v telesu bo zmanjšalo vaše zdravje, kar bo povzročilo razmere, kot so maščobna jetra, možganska kap in srčni napad, če ne boste sprejeli ustreznih ukrepov. Zato vam prinašamo živila, ki se jim morate izogibati, če želite znižati trigliceride :

  • Sladkor : ti zvišujejo raven glukoze v krvi, kar ustvarja presežek hranil, ki se bodo nabrali v jetrih. Izogibajte se tudi sadju z veliko fruktoze, kot sta lubenica in banane.
  • Alkohol : ni nujno, da ga zaužijete v velikih količinah, da se maščoba nabere v jetrih, vendar, večji kot je vnos, večje je tveganje, da se jetra vnamejo, kar tem organu povzroči nepopravljivo škodo.
  • Nasičene maščobe : Poskusite iz prehrane izločiti goveje, telečje, jagnječje in svinjsko meso, pa tudi klobase, ocvrte prigrizke, polno mleko in prekajene sire.
  • Bela moka : raje polnozrnata živila, zlasti v živilih, kot so testenine, kruh in riž. Poleg visoke vsebnosti vlaknin vam bodo ustvarili občutek sitosti in vam pomagali nadzirati apetit, če želite shujšati.

Priporočila za zniževanje trigliceridov

Da bi bilo znižanje vrednosti trigliceridov resnično učinkovito, bo najosnovnejša sprememba prehranjevalnih navad in življenjskega sloga. Dajemo vam nekaj priporočil, da preprečite, da bi se ta raven še naprej dvigovala in preprečili veliko resnejše razmere:

  • Na dan dodajte pet obrokov sadja in zelenjave.
  • Izogibajte se ocvrti hrani.
  • Raje posneto mleko.
  • Če imate težave z debelostjo, priporočamo, da se posvetujete s prehranskim strokovnjakom, ki vas bo seznanil s prehrano, ki jo morate sprejeti za izboljšanje zdravja.
  • Izogibajte se preprostim sladkorjem.
  • Naredite vsaj 30 minut aerobne vadbe, lahko je tek, plavanje, hoja ali kolesarjenje.
  • Pazljivo preberite etikete in bodite pozorni na skupne in nasičene maščobe v eni porciji. Poiščite živila z 1 g ali manj v teh kategorijah.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih živilom, ki znižujejo trigliceride, priporočamo, da vnesete našo kategorijo krvi, srca in obtoka.

Priporočena

Ali se zdravilo Eutirox zgublja ali shujša?
2019
Turnerjev sindrom: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Dieta z malo kalija - dovoljena in prepovedana hrana
2019