Joga vaje doma za začetnike

Veličastne discipline, kot je joga, so danes postale priljubljene, da služijo človeku, da bi se poznal in ostal fizičen, duševen in duhoven nedotaknjen in zdrav. Obstaja oznaka ali družbeni predsodki, da je ta praksa zasnovana predvsem s fizičnimi cilji, če v resnici vaje in drže šteje za enega od mnogih načinov za doseganje bolj harmoničnih ravni zavesti, za življenje z mirom in celostno blaginjo.

Zato v ONsalusu za začetnike razložimo glavne vaje joge doma, s katerimi razložimo njihove učinke ne le na fizično telo, temveč tudi njegov odnos z našim čustvenim zdravjem.

Enostavne vaje za jogo za hrbet: mačka-krava

Ta vaja, imenovana "mačka-krava", se izvaja tako, da počiva na tleh z odprtimi koleni in rokami, ločenimi na širino bokov in ramen. Roke naj bodo široko odprte, s prsti ločeni. V tej drži bi morali oblikovati skoraj kvadrat. Od tod naprej:

  1. Vdihnite in upognite ali spodnji del hrbta, pri čemer držite ramena in boke na mestu. Glava se nagne nekoliko nazaj, kar je posledica gibanja hrbta.
  2. Izdihnite s stiskanjem popka do konca in poševno navznoter. Glava sledi gibanju, tako da gledate proti trebuhu.
  3. Cikel se nadaljuje približno 26 ponovitev, vdih in izdih skozi nos.

To je ena glavnih vadb joge, ki vključuje malo tveganj in za začetnike precej enostavna, zelo učinkovita je pri lajšanju bolečin v hrbtu in poleg tega pri lajšanju stresa dneva, saj naši možgani in živčni sistem dosegajo boljšo oksigenacijo in sprejem hranljivih snovi, zahvaljujoč temu, da mobilizira hrbtenjačo, ki sprošča mišične blokade (napetosti), ki motijo ​​njen pretok. Ko z gibanjem pridobite zaupanje, lahko povečate njegovo hitrost.

Tisti z nedavnimi nesrečami ali resnimi težavami materničnega vratu, kot tudi novo operirani bolniki ledvenega dela hrbta, morajo biti previdni ali se posvetovati s svojim zaupnikom.

Položaj platforme za trebuh, noge in zadnjico

Da to vadbo joge izvajate doma, začnite z ležanjem na hrbtu, nogami v širini bokov in peto približajte zadnjici, tako da jih lahko zgrabite ali se jih vsaj dotaknete. S tega položaja:

  1. Vdihnite in dvignite trup, dokler se od kolen do vratu ne oblikuje ravna črta.
  2. Držite sekundo navzgor, skrčite zadnjico in trebuh.
  3. Izdihnite, medtem ko se spustite v začetno držo, pri tem pa ohranite nadzor nad gibanjem, torej ne da bi naenkrat padli.
  4. Ponovite 26-krat.

Roke naj bodo trdno na tleh ali vzete s pete. Ključnega pomena je spoštovanje navedbe poravnave kolen proti vratu. Preveč dvig medenice je neuporaben in nalaganje nepopolno lahko povzroči nelagodje, saj je to znak, da ne telovadite pravilno, ker ne skrčite na navedene mišice.

Ta vaja deluje predvsem za naslednje namene:

  • Prilagodite in tonirajte zadnjico, trebuh in spodnji del hrbta,
  • Sprostite ledveno napetost in zmanjšate bolečino išiasa.
  • Težave s cirkulacijo in krčne žile v nogah se borijo brez težav pri drugih obrnjenih položajih.
  • Zmanjšajte stres
  • Izboljšajte zdravje črevesja, če skrčite trebuh, ko dosežete vrh in med spuščanjem.
  • Na čustveni ravni: razbremenite nakopičene strahove in zmanjšajte tesnobo zaradi seksa.

Sproščujoča drža joga postava

To je zelo preprost vir, ki ga lahko uporabite vsaj 5 minut po vseh obrokih. Preprosto lezite na hrbet in objemite kolena, tako da jih pripeljete do prsi. V tej drži samo zaprite oči in se osredotočite na to, da globoko dihate in zmerno pritiskate z nogami na trebuhu, tako da boste objem okrepili.

Ta drža je odlična za pomiritev vznemirjenega srca, soočanje s trenutki tesnobe, pomoč pri spanju in fizioterapevti se kažejo proti ledveni stenozi, ker če poudarite moč objema, boste omogočili, da se stiski v tem predelu hrbta sprostijo .

Predviden osnovni čas je 3 do 5 minut, čeprav je lahko tako sproščujoč, da boste zagotovo pri tem ostali dlje časa.

Vadba joge za odpiranje prsnega koša in boljše dihanje: hrbtenice

Ta gib se izvaja v sedečem položaju, tako da lahko ostanete pokonci, tako da lahko dihate s svojo največjo zmogljivostjo. V idealnem primeru je, da sedite na tleh s prekrižanimi nogami spredaj, če pa ne uspete ohraniti udobne in ravne drže, postavite blazino pod zadnjico ali v primeru večjih težav sedite na konici stola.

Z rokami vzemite ramena (palce zadaj in dolge prste pred rameni) in ne da bi jih sproščali, začnite delati spinalne zvitke na naslednji način:

  1. Vdihnite tako, da trup obrnete v levo stran,
  2. Izdih obrnemo na desno stran.
  3. Predlagano število ponovitev: 13 obratov na vsako stran.

Gibanje ni samo prsnega koša, ker glava sledi zavojem na strani. Dihanje je idealno skozi nos in ključnega pomena je, da vdihnete največjo moč, da sprostite napetosti v rebrni kletki, ki so ponavadi podcenjene, vendar vplivajo na naše zdravje, saj nam ne omogočajo, da bi dihali v celoti.

Komolce držite ob straneh telesa (ne da bi jih zapirali naprej), da se bo prsni odprtin izpolnil in tudi ublažil bolečino srednjega hrbta.

Preprosta meditacija za začetnike

Meditacija je osrednja v jogi, ki bi jo morali vsi imeti, kot tudi kopanje, le da deluje na mentalni ravni in spremeni tisto, kar v življenju pritegnete. Porabite vsaj 5 minut, da poslušate svoj dih in ga naredite globoko in zavestno, občutite srčni utrip ali opazujete svoje misli, so potrebni viri, če želimo polno življenje.

Tehnika opazovanja misli je zelo koristna, kadar v življenju obstaja nekaj, česar ne razumemo zaradi prepričanj, ki se tega samodejno ne zavedamo, ali kadar obstajajo reakcije in stališča, ki jih sami ne maramo. Nato naslednji koraki:

  • Zaprite oči tako, da pogledate obrvi.
  • Skozi nos naredite približno 5 globokih vdihov.
  • Vzdrževanje zavedanja globokega dihanja: notranje "opazujte" vse misli in prepričanja, ki vam gredo skozi glavo.
  • Samo posvetite se gledanju, kako se sprehajajo in se ne identificirajte z nobenim. Kolikor se strinjate ali se ne strinjate, da ste z enim ali drugim prepričanjem ali čustvom, jih pustite.
  • Po približno 5 minutah se spomnite ali razmislite o določenih situacijah in stališčih, ki jih želite popraviti ali razmisliti in nadaljujte z uporabo te tehnike vizualizacije. Drzniti se podvomiti o svojih prepričanjih in samoomejevanju, je temeljni korak k sreči.
  • Če je vaša meditacija zjutraj, se posvetite, da z največjimi drznostmi in miselno jasnostjo projicirate tisto, kar želite za svoj dan. Oglejte si čim več podrobnosti.

Pomembno je, da upoštevate korake, tako da je vaš um na začetku vizualizacije sproščen in ne reaktiven, vendar se ne boste odzvali iz resnične zavesti, temveč iz ponosa ali čustvenega nagona in tisto, kar načrtujete, bo onesnaženo s strahovi in ​​samoomejevanjem.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih vadbam joge doma, za začetnike, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Wellness.

Priporočena

Triki za vzdrževanje teže
2019
Psihološki center Lara
2019
Kako narediti vajo introspekcije
2019