Kaj storiti, ko imate tesnobo

Anksioznost je duševno stanje ali prehodna lastnost osebe, za katero je značilna prisotnost velikega nemira, vznemirjenja in negotovosti. Običajno je predvideni odziv na morebitne prihodnje grožnje. Poleg tega lahko včasih nivo anksioznosti znižamo z izogibanjem vedenju, to je, ko se izognemo strahu, se lahko nivo anksioznosti zmanjša. Treba je opozoriti, da je glavna značilnost ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, prisotnost prekomerne in vztrajne zaskrbljenosti glede različnih vidikov njihovega vsakdanjega življenja (delovno okolje, študijska uspešnost ...), za katere ljudje menijo, da jih je težko nadzirati. Če želite vedeti več o tesnobi in kako obvladati, ne odlašajte z nadaljevanjem branja tega članka o tem: kaj storiti, ko vas muči tesnoba .

Simptomi tesnobe

Tu je nekaj najpogostejših simptomov tesnobe:

  • Napetost mišic
  • Pretirano izogibanje in nadzorno vedenje v zvezi z grožnjo ali nevarnostjo za prihodnost.
  • Nemir
  • Vznemirjenje ali živčnost.
  • Drug od simptomov tesnobe je lahkotnost utrujenosti.
  • Težave z zbranostjo ali prazen um.
  • Razdražljivost
  • Spremembe v spanju.
  • Pretirana skrb in težave pri obvladovanju.
  • Veliko nelagodje in / ali poslabšanje socialnih, delovnih ali drugih pomembnih področij delovanja osebe.

Kaj storiti v napadu panike

Za panične napade je značilen pojav simptomov, kot sta intenziven strah in / ali nelagodje, ki zelo hitro dosežejo najvišjo raven, poleg tega pa jih spremljajo tudi drugi fizični simptomi (palpitacije, potenje ...) in kognitivni.

Razlikujemo lahko dve vrsti paničnih napadov: na eni strani je mogoče pričakovati napadi panike, ki so odziv na prej bali predmete ali situacije, na drugi strani pa so lahko nepričakovani in se pojavijo brez očitnega razloga. .

Tako so ljudje, ki so navajeni trpeti napade ali panične krize, trajno nelagodni in / ali skrbijo, da trpijo zaradi nove krize ali spreminjajo svoje vedenje na prilagodljiv način, na primer z izogibanjem določenim situacijam. Ob upoštevanju značilnosti napadov panike je običajno vprašati, kaj storiti, ko se soočimo s paničnim napadom? Tu je nekaj nasvetov, ki so lahko koristni tako za družinske člane kot za same paciente.

  • Če čakate, da napad panike mine, ne pa se borite ali bežite, da bi se mu izognili, je priporočljivo, da napad sprejmete in pomislite, da se ne bo zgodilo nič groznega.
  • Bolnikom priporočamo, da se spomnijo, da so simptomi neprijetni, hkrati pa ne pozabite, da niso nevarni .
  • Osredotočite se, opazujte, kaj se zgodi (ne tistega, za kar se bojite, da se bo zgodilo) in opišite, kaj se zgodi med napadom panike.
  • Poskusite nehati dodajati misli strahu med napadom in opazujte, kako jim nehati dodajati, da kriza začne izginjati. Ko se to zgodi, je pomembno biti pozoren na misli, ki jih puščate ob strani in katere jih nadomeščajo.
  • Drug nasvet, ki ga morate upoštevati med napadom panike, je opazovati, kdaj se tesnoba začne povečevati, dokler ne doseže svojega vrhunca in ko se začne zmanjšati.
  • Nadzorovano dihanje zmanjšuje fizične simptome tesnobe, zato je priporočljivo pravilno dihati skozi nos, torej počasi in umirjeno, mentalno šteti od 1 do 4 tako, da navdihuje in izteče. Nasprotno, dihanje hiperventilirano (hitro) lahko povzroči simptome panike, kot je povečan srčni utrip.
  • Prepričajte se, da gre za napad panike in da bodo misli in občutki pretiranega strahu kmalu izginili .
  • Med napadom panike je običajno imeti občutek, da čas mineva zelo počasi, zato je priporočljivo pogledati na uro, da nadzirate čas, ki mine.

Kako nadzirati tesnobo: 4 tehnike

Tu so štiri najbolj znane metode za obvladovanje tesnobe:

  • Sprostite se: koristno je za ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, saj omogoča zmanjšanje mišične napetosti in telesnega nelagodja, ki ga ta napetost povzroča (glavobol, bolečine v hrbtu ...), poleg tega pa pomaga zmanjšati telesne funkcije, ki se pospešijo, ko je tesnoba jih med drugim izkoristijo (pospešek srčnega utripa ...). Lahko se naučite Jacobsonove tehnike progresivne sprostitve.
  • Tehnike motenja: kadar je oseba zaskrbljena ali napeta, je običajno, da o njej ne razmišlja, čeprav se te misli igrajo samo proti osebi, zaradi česar se počuti slabše in poveča tesnobo. Vendar je priporočljivo pogledati druge stvari, namesto da bi razmišljali o tem, kaj povzroča tesnobo, in za to bi bilo morda koristno uporabiti tehnike odvračanja pozornosti.
  • Nadzorujte samodejno moteče misli: obstajajo misli, ki pri ljudeh spodbujajo anksioznost in povzročajo fizične simptome, ki izhajajo iz teh misli (primer: če mislim, da imam lahko nekaj v srcu, bo to pospešilo njegov ritem, občutil bom potenje, palpitacije itd.) . No, to so misli, ki se jih je treba naučiti prepoznati in nadzorovati, priporočljivih s pomočjo zdravstvenega delavca .
  • Obvladovanje občutkov stiske ali izgube nadzora: tesnobnih situacij se ne bi smeli izogibati, temveč jih je treba obravnavati in poskušati obvladovati. Zaradi tega je priporočljivo določiti smernice, preden trpijo zaradi anksiozne situacije, da čim bolj nadzorujejo, kaj mora oseba storiti. Poleg tega se lahko v teh smernicah med drugim pojavijo sprostitev, odvračanje pozornosti.

Kljub vsemu je zelo priporočljivo, da se odpravite k specialistu, da bodo lahko spremljali in spremljali različne situacije vsakega pacienta. Poleg tega se lahko specialist med drugim nauči, kako se sprostiti, pravilno odvrniti tehnike odvračanja pozornosti.

Vaje za boj proti tesnobi

Po eni strani je lahko vadba ali katera koli druga oblika telesne dejavnosti zelo koristna za izboljšanje zdravja ljudi, ki trpijo zaradi tesnobe, saj omogoča premikanje uma v druge misli, stran od skrbi, povečuje samozavest oz. ustvarja dobro počutje, med drugim poveča socialno interakcijo, odvisno od vrste vadbe. Tako lahko vadba pomaga tako pri preprečevanju kot tudi pri izboljšanju zdravstvenih težav, kot je tesnoba.

Po drugi strani pa je treba v zvezi z drugo vrsto vadbe, če pustimo ob strani telesno aktivacijo in šport, upoštevati tudi dejavnosti, kot so zgoraj omenjene: sprostitev, tehnike odvračanja pozornosti, nadzor misli itd. . Te dejavnosti so koristne tudi za ustreznejše obvladovanje tesnobe.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih tem, kaj storiti, ko imate tesnobo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo klinične psihologije.

Priporočena

Ali maščobna jetra povzročajo drisko?
2019
Pian: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Pravna sredstva z meto
2019