Kako nehati razmišljati o nečem, kar vas preganja

Vaše misli lahko močno trpijo, še posebej, če se osredotočite na neki vidik, ki vas muči ponavljajoče. Se pravi, ko imaš idejo, ki se v mislih ponovi v obliki opraskanega diska. V tem primeru se vam zdi, da ste zaključeni v središču svojega trpljenja zaradi idej, za katere se zdi, da imajo svojo celoto. Subjekt je tisti, ki domišljijo pridobi, ko negativnost pridobi naklonjenost optimizmu. Toda ... kako prenehati razmišljati o nečem, kar te preganja? V vam dajemo ključe za premagovanje tega nelagodja in prenehanje tega kognitivnega izkrivljanja skozi čustveno inteligenco, da se obnašate kot dober prijatelj.

10 nasvetov, kako prenehati razmišljati o nečem, kar vas preganja

  1. Pojdi. Te vrste idej vas običajno pustijo ohromljene na isti točki. Mogoče preživite popoldansko vrtenje glave, ko ste doma. Oblecite si udobna oblačila in pojdite na sprehod. Domov se boste vrnili z drugačnim dojemanjem lastne resničnosti.
  2. Povej nekomu drugemu. Izberite osebo, ki vas ima rad in vas ceni. Zaupajte svojemu nelagodju. Čustveni pozdrav tega prijatelja vam bo pomagal opazovati situacijo z drugačne perspektive.
  3. Zapišite ga v pisni obliki . Ko nas nekaj stiska, lahko to povemo tudi pisno. In nenadoma začutimo, kako ta strah, ki nas paralizira, postane majhen na papirju. Lahko ga tudi narišemo in oblikujemo. Kaj pomeni tisto idejo, ki preganja predloge? Kakšno barvo bi imel? Kakšno obliko bi mu dali?
  4. Analizirajte preteklost iz preteklosti. Razumejte, da takrat niste ista oseba. Razvili ste se kot človek. Vaše odločitve in takratne okoliščine so pogojene z vašo stopnjo zrelosti v tistem času. Toda preteklosti ne morete vedno presojati s svojega sedanjega zornega kota.
  5. Popravite škodo . Če je tisto, kar vas preganja, povzročilo škodo tretjim osebam in zaradi tega trpite, potem poiščite rešitev. Na primer, pogovorite se s prizadeto osebo in prosite za odpuščanje.
  6. Pazljivost Vadite moč zdaj. Tudi pri opravljanju hišnih opravil lahko trenirate previdnost, če svoj um povežete s tistim, kar počnete v tistem trenutku.
  7. Dialog z lastno notranjo skrbjo. Kaj točno se vam zgodi? Zakaj to zdaj vpliva na vas? Kaj lahko storite, da se pred to resničnostjo postavite drugače? Kaj mislite, da bi oseba, ki jo najbolj občudujete, storila, če bi bil v vaši situaciji?
  8. Nahranite svoj um s komedijo. Če čutite tesnobo zaradi nečesa, kar vas muči, poleg tega pa razpoloženje obdanete z dražljaji, ki dodajo še več dram, potem se v vaših mislih množijo samodejne ideje. Nasprotno, skozi zabavo, povezano s smehom in humorjem, se počutite bolje, ker se sive ideje oddaljijo.
  9. Nadaljujte s svojo rutino . Nekateri ljudje so ohromljeni zaradi svojih miselnih idej in prenehajo opravljati številne naloge, načrtovane za ta dan. Kljub tem razmišljanjem nadaljujte z zavezami.
  10. Prosite za objem. Ta objem vam pomaga, da se duševno spočijete od trpljenja tistih idej, ki delujejo kot mentalno kladivo.

V tem drugem članku vam povemo, kaj storiti, ko skrbi ne pustijo spati.

5 pozitivnih navad za pridobivanje duševne moči

  1. Vadite telesno vadbo . Šport je spodbuda za dobro počutje za povezovanje pozornosti s samo-izboljšavo.
  2. Pazi na svoje besede. Poskusite biti bolj pozorni na izraze, ki jih uporabljate v vsakdanjem jeziku. Z uporabo določenih besed pomnožite tudi tiste dražljaje, ki vzbujajo skrb v vašem umu. Nasprotno, besede, ki vam pomagajo opisati življenje v harmoniji, povzročajo nasprotno situacijo.
  3. Poslušajte druge. Ko se počutite zaklenjeni v lastno zgodbo, vam poslušanje drugih izkušenj omogoča relativiziranje lastne skrbi.
  4. Stvari postavite v kontekst. Predstavljajte si, kakšno bo vaše življenje čez deset let. Kakšna vrednost bo po vašem mnenju danes tisto, kar vas muči?
  5. Če je tisto, kar vas preganja, povezano z objektivnim razlogom za zaskrbljenost zaradi nečesa, kar se bo zgodilo, prosite za pomoč. Občutek spremljanja vam bo pomagal bolje obvladati te trenutke.

Preproste vaje, s katerimi boste pozornost odvrnili od tega nelagodja

  1. Pripnite zbor pesmi, ki jo imate radi. Osredotočite se na besedila.
  2. Ples Spremenite sobo v plesišče. Mogoče imate občutek, da nimate poguma, da bi to storili, kljub temu pa vam bo sproščanje telesa v ritmu glasbe pomagalo, da se sprostite.
  3. Jok Mogoče morate samo odzračiti ta čustveni vozel. Ko se enkrat osvobodite skrbi, se počutite bolje v sebi.
  4. Počivaj Negativne misli povzročajo tako izčrpanost, da morda potrebujete le zdravilo, da se na primer uspavate.
  5. Izberite želeni načrt. Tistega, ki ga ljubiš in s katerim čas leti. Na naraven način boste opazili, kako vaše negativne ideje tehtajo vedno manj.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih temu Kako prenehati razmišljati o nečem, kar vas muči, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Čustva.

Priporočena

Proces konflikta in njegove faze
2019
Hydroxocobalamin: za kaj gre
2019
Isidro Pérez Hidalgo - klinični psiholog
2019