Kako pomagati osebi z generalizirano anksiozno motnjo

Ali vas pretirano skrbi nekatere stvari, ki se še niso zgodile in se verjetno ne bodo zgodile? To je normalno, vendar če so te skrbi in visoke stopnje tesnobe vztrajne in se pojavljajo na vseh področjih vašega življenja, imate morda splošno motnjo tesnobe. Ljudje z generalizirano tesnobo običajno potrebujejo psihoterapijo in zdravila za premagovanje svojih težav. Eden najpomembnejših dejavnikov je moč in stabilnost njegovega podpornega omrežja. Prijatelji in družina bi morali biti temeljni del zdravljenja in lahko bistveno vplivajo na okrevanje po krizi in preprečevanje ponovitve. V tem članku vam prikazujemo, kako pomagati osebi s splošno anksiozno motnjo.

Razlika med normalno skrbjo in generalizirano anksiozno motnjo

Skrbi in strahovi so del našega življenja in so nekaj povsem običajnega. Seveda je tesnoba in strah v določenih situacijah in celo potreben. Razlika med običajno zaskrbljenostjo in značilno zaskrbljenostjo splošne anksiozne motnje je, da so pri motnji skrbi ali strahovi pretirani, zelo vsiljivi, vztrajni in moteči. Se pravi, da motijo ​​razvoj vašega običajnega življenja, vas paralizirajo.

Kako umiriti osebo z anksioznostjo: nasveti in orodja

Bodite opora

Biti dobra podpora je nekaj, kar se zdi očitno, vendar je zelo težko doseči. Poskrbite, da boste lahko prisluhnili empatiji, ne da bi se počutili frustrirano, dajali boste koristne nasvete in osebo nenehno krepili, da nadaljuje zdravljenje. Občutek podpore vam lahko pomaga hitro okrevati in se izogniti ponovitvi. Poskusite se tudi izogniti prestopanju mej, ki jih je določil vaš prijatelj, saj je spoštovanje ključna sestavina dobre podpore.

Naučite se vidikov motnje

Naučite se vsega, kar lahko o simptomih motnje, zdravljenju in preprečevanju. Bolj ko boste vedeli, lažje se boste izognili občutku frustracije in razočaranja, ker že veste, katere stvari so značilne.

Pomagajte najti primerno zdravljenje

Za tiste ljudi, ki še nimajo diagnoze ali se bojijo, da bi iskali strokovnjaka, vam bo dobra podpora, bodisi družina ali prijatelj, pomagala narediti prvi korak za premagovanje težav in se počutite zelo dragi. Vendar morate imeti v mislih, da če oseba noče prejeti pomoči, jo prisili k njej, lahko poslabša situacijo in odnos.

Če potrebujete pomoč, jo prosite

Če imate tesno razmerje z osebo z generalizirano anksiozno motnjo, se lahko ves čas napornega procesa tudi obrabite in razočarate. Uporaba mreže za podporo vam bo pomagala preprečiti izgorelost in še naprej podpirati osebo s splošno tesnobo. Če želite pomagati drugi osebi, morate biti v redu.

Zabavajte se

Ljudje z generalizirano anksiozno motnjo ne potrebujejo samo osebe, da bi povedala svoje težave, ampak se morajo tudi zabavati v sproščenem in brez pritiska okolju.

Imam generalizirano anksiozno motnjo, kaj naj naredim?

Povezati se z drugimi

Imeti dober sistem podpore je kot socialna bitja bistvenega pomena. Vendar ne pozabite, da močna podpora ne pomeni, da imate veliko število prijateljev, pomembno je, da so ljudje, ki vas podpirajo, ljudje, ki jim lahko zaupate, in jim povejte svoje skrbi. Poleg tega se morate naučiti prepoznati tiste ljudi, ki vam ne ustrezajo, kadar imate višjo stopnjo tesnobe.

Naučite se umiriti

Čeprav je interakcija z bližnjo osebo hiter način za umiritev, ni vedno mogoče. V teh situacijah lahko uporabite druge strategije:

  • Poglejte si sliko, ki vam omogoča sprostitev: družinsko fotografijo, čudovite pokrajine itd.
  • Poslušajte glasbo, ki vam je všeč ali se sprostite, pojte, igrajte instrument…
  • Vonj: vonj sveče, rože na vrtu, svež zrak ...
  • Fizična aktivnost: vsaka vrsta vadbe, ki vam omogoča sprostitev in prekinitev povezave.

Opravite telesno vadbo

Vadba je naraven in učinkovit antidepresiv. Pomaga sprostiti napetost, zmanjšati stres itd. Poskusite hoditi vsaj 30 minut telesne aktivnosti večino dni. Plavanje, tek, ples ... so zelo dobre možnosti. Poleg tega ga je zelo dobro kombinirati s kognitivno terapijo, ki temelji na previdnosti.

Skrbi si zamislite na drugačen način

Značilen simptom generalizirane anksiozne motnje je kronična skrb. Morda verjamete, da vaše skrbi prihajajo od drugih ljudi, od zunaj. Toda tudi če sprožilec prihaja od zunaj, je vaša skrb zgrajena od znotraj, v "notranjosti".

Ko vas nekaj skrbi, začnete razmišljati o tem, kaj vas skrbi, ob predpostavki, da se bodo stvari dogajale, in razmišljate, kako se boste spoprijeli z njimi, toda v resnici se te stvari še niso zgodile ali pa se nikoli ne bodo zgodile. Ko ste "ujeti" s takšnimi mislimi, se morate vprašati, ali je ta misel produktivna ali ne. Če vaše razmišljanje temelji na "in če ...", je neproduktivno.

Ko spoznate, da vam tak način razmišljanja ne pomaga in ni produktiven, lahko začnete poskušati na različne načine.

Tehnike sproščanja za zmanjšanje tesnobe

Nekatere tehnike sproščanja, primerne za tesnobo, so:

  • Globoko dihanje: ko ste tesnobni, dihate zelo hitro. Hiperventilati povzročajo omotičnost, zasoplost ..., kar povečuje tesnobo osebe. Zato vam lahko dihanje z diafragmo reši te simptome.
  • Progresivna sprostitev mišic: lahko vam pomaga sprostiti mišično napetost in se prekiniti od skrbi. Sestavljen je iz napenjanja in sprostitve različnih mišičnih skupin.
  • Spremembe življenjskega sloga: ustrezen in uravnotežen življenjski slog igra pomembno vlogo pri splošni anksiozni motnji:
  • Ure spanja: tesnoba in skrbi lahko povzročijo nespečnost, pomanjkanje spanja pa lahko prispeva k visokim nivojem tesnobe. Ko oseba malo spi, je ogrožena njihova sposobnost obvladovanja stresa. Ko počivate, je veliko lažje vzdrževati čustveno ravnovesje. Izboljšajte kakovost svojega spanja z vzpostavitvijo rutin spanja.
  • Omejite kofein: poskusite omejiti ali ne piti kofeinskih pijač, saj gre za poživilo, ki lahko sproži visoko stopnjo tesnobe s fiziološkimi učinki: tremor, hiter srčni utrip ... Poleg tega poslabša simptome splošne anksiozne motnje.
  • Izogibajte se alkoholu in nikotinu: alkohol poslabša simptome tesnobe, prav tako kot nikotin.
  • Ustrezna hrana : hrana ne povzroča tesnobe, vendar vam lahko ohranjanje zdrave prehrane pomaga ohranjati dobro raven tesnobe. Poskusite se izogibati hrani z veliko sladkorja, prigrizkom in jejte veliko sadja in zelenjave.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih temu Kako pomagati osebi z generalizirano anksiozno motnjo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo klinične psihologije.

Priporočena

Kako povečati produktivnost moje psihološke pisarne
2019
Težave z nohti zaradi pomanjkanja vitaminov
2019
Vzroki za bolečine v zobeh
2019