Katera je najboljša drža za spanje med nosečnostjo

V prvih mesecih nosečnosti se zdi, da gre vse dobro, spite osem ur zapored, ste nekoliko utrujeni, vendar si z dremko povrnete malo energije, niste suženj teži trebuha in kljub slabosti, bruhanju in Želite urinirati, vaša postelja je še vedno prijeten prostor in se lahko enostavno premikate. Da, prve mesece nosečnosti je veliko lažje obvladovati.

Ker pa plod raste in trebuh narašča v velikosti, postaja vse težje dobiti pravilno držo spanja, kar neposredno vpliva na kakovost počitka nosečnice, kar povzroča prekinitve in nespečnost. Poleg tega je teža trebuha kriva za hrbte, bolečine v išiasu, zmanjšan pretok krvi v nogah in veliko pritiska v mehurju zaradi rasti maternice, simptome, ki nedvomno motijo ​​sanje bodoče matere . Na boku, z licem navzdol, z licem navzgor, sedenje: katera je najboljša drža za spanje med nosečnostjo? . Poiščite v tem članku ONsalusa, kjer boste našli tudi nekaj nasvetov za spanje med nosečnostjo.

Najboljša drža za spanje v nosečnosti

Zadnji tedni nosečnosti so lahko zelo obupani: maternica je toliko narasla, da nenehno pritiska na mehur in ženska se počuti, kot da bi hodila na stranišče tako pogosto, poleg tega teža povzroča bolečine v hrbtu, zaradi česar ženska obokano hodi in Kot da to ni dovolj, v času počitka odiseja začne najti najboljši položaj za spanje med nosečnostjo.

Ženske, ki so že večino življenja navajene spati na trebuhu ali na hrbtu, bodo imele težje, saj je tako, da trebuh raste, skoraj nemogoče spati na trebuhu in, če spijo na hrbtu, pritisk Maternica se zaradi povečane velikosti napenja, v tem položaju vpliva na živce hrbta, črevesja in spodnjo veno kavo, kar poleg tega, da je boleče, poslabša tudi prekrvavitev. Hemoroidi, slaba prebava, bolečine v išiasnem živcu, zgaga, krči in hipotenzija so posledice spanja na trebuhu med nosečnostjo.

Kako naj torej spim med nosečnostjo? Zelo preprosto: Na strani! Ta drža je za nosečnice najbolj ugodna, zato če ste navajeni spati na hrbtu ali z obrazom navzdol, vam priporočamo, da začnete poskušati spati na svoji strani vsaj od prvega trimesečja, kar vam bo omogočilo, da ste že ob koncu nosečnosti seznanjeni s položajem in naj vas skrbi le, da je počitek globok.

Medtem ko je najboljša drža na boku, strokovnjaki priporočajo, da spite na levi strani, saj je ta položaj tudi najboljša drža, ki jo mora vaš dojenček spodbuditi pretok krvi in ​​hranilnih snovi iz posteljice v plod. Poleg tega ta drža pomaga do dobrega delovanja ledvic, omogoča ledvicam, da odstranijo več urina in preprečujejo zastajanje tekočine in vnetje spodnjih okončin.

Tudi, ko ženska počiva na levi strani, tudi prepreči, da bi maternica počivala na jetrih, ki se nahaja na desni strani, kot večina žil v hrbtenici. Postavitev blazine med obe koleni lahko pripomore k temu, da je ta položaj bolj udoben in ženska lahko počiva.

Nasveti za dober spanec med nosečnostjo: jejte pravilno

Zmanjšajte vnos kofeina

Zmanjšanje porabe kave, čaja, sode ali energijskih pijač in čokolade bo v veliko pomoč pri zaspanju. Izogibajte se uživanju popoldne ali ponoči, če to počnete po možnosti zjutraj.

Pijte tekočino ob pravem času

Če v poznem popoldnevu ali noči zaužijete večje količine pijače, lahko vaše telo zadrži več tekočine, nabrekne noge, ima več bolečin v mehurju in preživi noč na obisku v kopalnici. Pustite vnos obilo tekočine zjutraj in zgodaj popoldne in razliko boste opazili.

Ne jejte težke

Zelo kisla hrana, maščobe in paradižnik v skoraj vseh različicah lahko povzročijo prebavne težave ali zgago. Najbolje je preprečiti uživanje teh živil, da preprečite bolečine v trebuhu.

Lahka hrana

Mnoge ženske občutijo slabost skozi nosečnost. Da se izognete temu nelagodju med spanjem, običajno jejte majhne porcije hrane večkrat na dan. Soda piškotek ali krekerji so v veliko pomoč, da se izognete slabosti med nosečnostjo.

Sprostitev je bistvenega pomena.

Morda boste našli najboljšo držo za spanje in imeli idealne prehranjevalne navade, da se izognete nočnim nelagodjem, toda, če ste napeti, tesnobni ali pod stresom, bo spanje ostalo slabo in nepopravljivo. Zato vam damo dve tipki, da se boste bolje spočili:

Naps

Kratke popadke, ki trajajo manj kot dve uri, so idealne za vsako nosečnico, saj vam omogočajo, da napolnite energijo in zmanjšate fizično in duševno izčrpanost. Zadnji meseci nosečnosti kažejo na veliko utrujenosti in dremka pripomore k občutnemu zmanjšanju.

Fizična aktivnost

Da, aktivnost je pomembna in je med nosečnostjo ne sme manjkati, vendar se moramo spomniti, da je vir veliko energije. Zaradi tega zadnji mesec telovadite zjutraj in se izogibajte tovrstnim aktivnostim popoldne ali ponoči, da preprečite spodbudo vadbe, ki povzroča nespečnost. Sproščujoče discipline, kot sta joga in plavanje za nosečnice, so v tej fazi idealne za vas.

Navade, ki vam bodo pomagale pri spanju

  • Pol ure pred spanjem razvijte rutino, ki vam omogoča počitek in sproščeno spanje: branje, poslušanje glasbe, kopanje, meditacija.
  • Naj bo vaša soba najbolj prijetno mesto v celotni hiši. Pazite na temperaturo, ki ni niti prehladna niti prevroča, blokirajte vhodne luči, blokirajte hrup.
  • Postelja je namenjena spanju ali ljubezni, ne izogibajte se drugim, če počnete druge vrste dejavnosti, tako da vas um povezuje le s počitkom.
  • Če po 20 minutah v postelji ne morete zaspati, vstanite in opravite katero koli dejavnost in poskusite znova zaspati.
  • Če menite, da tudi pri ležanju na levi strani ne najdete udobja za spanje, poskusite svojo držo narediti bolj udobno z blazinami. Obstajajo posebne blazine in blazine za nosečnice, ki pomagajo izboljšati bolečine v hrbtu in olajšati počitek.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kakšna je najboljša drža za spanje med nosečnostjo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Nosečnost in zdravje dojenčka.

Priporočena

Živila s histaminom - popoln seznam!
2019
Amarant: zdravilne lastnosti in uporabe
2019
Kako pozabiti nekoga, ki ti je zelo všeč
2019