Krči v nogah: vzroki in zdravljenje

Krči v nogah se običajno pojavljajo občasno in pod določenimi pogoji, vendar, kadar se pogosto pojavljajo, lahko kažejo na pomanjkanje prehrane, kot so pomanjkanje kalija, težave s hidracijo ali druga redkejša zdravstvena stanja kot Lahko bi vplivali na to področje. Ugotovitev, ali se te nelagodje pravočasno manifestirajo in pod kakšnimi pogoji se pojavijo, je lahko v veliko pomoč pri postavitvi natančne diagnoze, vendar v ONsalusu raziskujemo pogoste vzroke krčev v nogah, skupaj z ustreznimi načini zdravljenja.

Krči v nogah, ki jih povzroča telesna aktivnost

Krči so neprostovoljni mišični krči, ki se pojavijo zaradi različnih stanj. Eden od vzrokov za najpogostejše krče stopal je prekomerna telesna aktivnost, še posebej, če se izvaja na zelo trdem terenu ali s čevlji, ki ne nudijo ustrezne opore in blazine.

Na ta način je normalno čutiti krče stopal, ko več ur hodimo ali stojimo, ko izvajamo dolgotrajno telesno aktivnost, ne da bi bili običajni športniki, ko začnemo izvajati intenzivne aktivnosti, ne da bi se prej ogreli ali po vadbi, še posebej, če se nismo raztegnili.

Preprost način, kako se izogniti tej vrsti spazmov, je uporaba čevljev, primernih za šport, ki nudijo dobro oblazinjenje, v primeru, da so nagnjeni k tej nadlogi, pa vstavljanje športnih podplatov lahko pomaga, da se temu izognete. Priporočamo tudi vadbo postopoma, da ne obremenjujete mišic in med aktivnostjo vedno poskrbite za ogrevanje in raztezanje.

Pomanjkanje kalija

Zadrževanje pravilno hidriranih in zaužite vseh vitaminov in mineralov, ki jih naše telo potrebuje, je bistvenega pomena za njegovo pravilno delovanje. Zato je lahko eden od vzrokov za krče v stopalih ali na drugih predelih telesa, kot so noge ali roke, pomanjkanje kalija, osnovnega minerala za pravilno krčenje mišic in sprostitev ter za preprečevanje pojava krči, še posebej, kadar se ukvarjamo s športom.

Simptomi pomanjkanja kalija so:

  • Tahikardija
  • Driska
  • Mišična oslabelost in slabo počutje
  • Krči
  • Povečana žeja

V primeru prisotnosti teh simptomov je pomembno, da obiščete zdravnika, da diagnosticirate pomanjkanje kalija. Vključitev hrane, bogate s kalijem, v prehrano, kot so banane, stročnice, zelenjava, kot so blitva, korenje ali artičoka, oreščki, melona ali jagode, je najboljši način za boj proti pomanjkanju.

Neustrezna hidracija

Če ne zaužijete zadostne količine tekočine vsakodnevno, še posebej pa pred, med in po telesni dejavnosti, je zelo verjetno, da boste začeli čutiti krče v stopalih in nogah. Voda je osnovna za naše splošno zdravje in ohranjanje zdravih mišic, in ko ne spijemo potrebne količine vsaj 2 litra na dan, je normalno, da začnemo doživljati mišične krče in nelagodje.

Poleg krčev so nekateri simptomi dehidracije tudi:

  • Suha usta in ustnice
  • Občutek žeje
  • Zmanjšanje ali odsotnost urina
  • Utrujenost
  • Suha koža

V teh primerih je rešitev preprosto v povečanju dnevnega vnosa tekočine, še posebej, če se ukvarjate s telesno aktivnostjo, se veliko znojite ali živite v toplem podnebju z visokimi temperaturami. Vključitev živil, bogatih s tekočino, kot sta sadje in zelenjava, je prav tako pomembna za zagotovitev hidracije.

Težave s cirkulacijo lahko povzročijo krče stopal

Precej časa v isti drži, v kateri stopalo ne dobi dobrega krvnega obtoka, na primer, ko sedimo na tem predelu ali celo noč spimo z istim položajem, je eden od sporadičnih vzrokov krčev v stopalih.

Če pa se to pogosto ponavlja, je to lahko težava splošnega krvnega obtoka . Če imate poleg krčev utrujene noge, krčne žile ali ste zelo sedeča oseba, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da preveri stanje vašega krvnega obtoka.

Pogoji, ki lahko povzročijo krče stopal

Vzroki za najpogostejše krče stopal so tisti, ki so opisani zgoraj, vendar obstajajo nekatere bolezni in stanja, ki lahko povzročijo mišične krče na tem področju, nekateri so:

  • Sladkorna bolezen, zlasti nezdravljena. To stanje povzroči poškodbe živcev in težave s pretokom krvi, kar lahko privede do krčev.
  • Nekateri ledvični stanji, na primer bolezen ledvic ali odpoved ledvic, lahko povzročijo te krče.
  • Bolezni ščitnice
  • Multipla skleroza
  • Huntingtonova bolezen
  • Parkinsonova bolezen

Če so izključeni najpogostejši vzroki, kot so pretirana telesna aktivnost, pomanjkanje kalija, tekočine ali slaba prekrvavitev, bo primerno, da se poišče specialist, ki bo ugotovil, ali so krči stopala povezani z osnovno boleznijo.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih krčem v nogah: vzroki in zdravljenje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo kosti, sklepov in mišic.

Priporočena

Zakaj se še nikoli nisem nikogar zaljubil
2019
Kaj je brezpogojna ljubezen?
2019
Vaje za zdravljenje plantarnega fasciitisa
2019