Nikoli ne morete potešiti lakote? To so lahko razlogi

Ali poskušamo ohraniti dieto, ki nam omogoča, da izgubimo nekaj kilogramov, kot da želimo samo ohraniti svojo težo, je nadzor lakote ena glavnih težav. Očitno je, da se ne moremo izogniti lakoti, saj je potreben odziv telesa, da zaužije potrebne hranilne snovi. Čeprav ni nobene možnosti, da bi lakoto odpravili - niti ne bi smeli -, obstaja vrsta navad, ki lahko ta občutek poslabšajo. Verjetno so skupek običajev, ki smo jih sprejeli in ki jih nikoli nismo obravnavali kot negativne. Resnica pa je, da lahko vplivajo na pogostost, s katero čutimo potrebo po jedi. Nikoli ne morete potešiti lakote? To so lahko razlogi .

Zakaj smo lačni

Naše telo ima prefinjen mehanizem, ki možgane povezuje s prebavnim sistemom. Ta mehanizem ureja nabor hormonov, kot je leptin, neravnovesje pa lahko privede do pojava motenj, povezanih z lakoto. To isto dejstvo razloži, zakaj imajo debeli ali prekomerno telesno težo večji apetit. Ti ljudje kopičijo večjo količino maščobe, za katero se je pokazalo, da sprošča večjo količino hormonov, ki aktivirajo lakoto.

Lačna se odzove na potrebo našega telesa po vključitvi hranil. Vendar je običajno, da ob nekaterih priložnostih čutimo potrebo po jedi takoj po kosilu. V teh primerih so razlogi, s katerimi nismo zadovoljni, slabe prehranjevalne navade.

Neustrezne ure spanja

Ali malo spite? Eden od razlogov, da lakote nikoli ne uspete potešiti, je pomanjkanje spanja. V tem stanju naše telo naredi zelo pomembne spremembe, med katerimi so tudi nekatere hormonske spremembe. Kadar naš spanec ni zelo dober, se raven hormona apetita, griceline povečuje in ločenost hormona sitosti, leptina, zniža. Posledično ni več le, da ste lačni, ampak se tudi počutite utrujeni in imate malo energije za soočanje z dnevom. Del te težave lahko rešite s hrano, ki vam pomaga, da imate energijo čez dan.

Preprost vnos ogljikovih hidratov

Uživanje ogljikovih hidratov ponoči povzroči, da se človek naslednji dan poveča . To se zgodi, ker ko tovrstno hrano zaužijemo koncentrirano v enem samem strelu, telo hitro absorbira sladkor. Omenjeno povečanje glukoze v krvi povzroči povečanje inzulina, ki spodbuja absorpcijo glukoze v celicah. Ko porabimo sladkor, nas telo prosi za še en odmerek, ki sproži občutek lakote. Če je vaš cilj izguba prehrane, je najbolje, da odložite hrano, bogato s sladkorji in nasičenimi maščobami, kot so piškotki, torte in peciva na splošno. V nasprotnem primeru bi lahko postal eden od razlogov, da nikoli ne uspete potešiti lakote. Poleg tega lahko računate tudi na nekatera domača sredstva, da zmanjšate občutek lakote.

Dodatna težava, ki jo dodajte uživanju sladkorjev ponoči, je možnost trpljenja tesnobe zaradi potrebe po jedi. Dober način, da se temu izognete, je uživanje obrokov z zmerno količino nerafiniranih ogljikovih hidratov: rjavi riž, kvinoja, krompir itd.

Pomanjkanje maščob in beljakovin

Beljakovine imajo veliko sposobnost, da zadovoljijo lakoto, poleg tega, da so v našem telesu bistvenega pomena, da se počutimo ter vitalne in energijske. Primanjkljaj beljakovin lahko vpliva na zdravje, saj bi to vplivalo na nekatere njegove osnovne funkcije. Prednost je v tem, da imamo veliko beljakovinske hrane, zato tovrstno hrano ne bi smelo biti problem.

Podobno se zgodi nekaj podobnega pri vnosu maščob. K naši sitosti prispevajo tudi nenasičene maščobe. Zaradi tega je zelo pomembno, da živil, bogatih z zdravimi maščobami, ne odstranimo v celoti . V nasprotnem primeru bi lahko bili lažje nenehno lačni.

Preskakovanje obrokov

"Želim, da bi dieta shujšala, zato je najboljša možnost zmanjšanje obrokov čez dan." To je ena napačnih misli večine ljudi, ki imajo voljo izgubiti nekaj kilogramov. Ne gre za izločanje obrokov, ampak za dobro uživanje več obrokov na dan, sestavljenih iz manjše količine hrane vsak.

Preskakovanje obrokov vam olajša, da imate vedno moškega, ker želodec ostane prazen dlje . Ta odsotnost hrane v vašem želodcu poveča proizvodnjo hormona, ki je odgovoren za aktiviranje alarma, ki označuje čas naslednjega obroka. Če želite prečrtati enega od razlogov, zakaj nikoli ne uspete potešiti lakote, pozabite na preskakovanje obrokov.

Zamenjajte žejo z lakoto

Možno je, da čez dan pozabimo pogosto piti vodo. Ne smemo pozabiti, da je vnos tekočine ključen, da ostanemo hidrirani in se izognemo morebitnim blagim simptomom dehidracije, kot sta konsancija ali omotica. Zaradi majhnega vnosa tekočine naše telo obupno prosi, naj si nalijemo kozarec vode. Prav zaradi tega lahko čutimo, da smo lačni, ko je resnica, da potrebujemo vodo. Do tega pride zaradi zmede v hipotalamusu, žlezi v možganih, ki je odgovorna za aktiviranje signalov lakote in žeje. Pitna voda ne sme biti izključna pri obrokih ali kadar smo žejni, ampak bi morali piti, tudi če nismo žejni . Prav tako pitje vode med obroki pomaga zmanjšati lakoto in se počutite polni.

Jejte prehitro

Občutek sitosti dosežemo, ko naši možgani zaznajo, da smo pojedli. V primeru hitrega prehranjevanja verjetno možgani nimajo časa, da bi sprejeli to sporočilo, zato bomo verjetno še naprej jedli in trajali dlje, da potešijo apetit. Ko jemo, sproščamo hormone, ki zagotavljajo občutek sitosti, vendar njihovo sproščanje ni takojšnje. Če želite nenehno biti lačni, lahko začnete s počasnim prehranjevanjem . Na ta način boste spodbudili proizvodnjo črevesnih hormonov, ki zagotavljajo občutek sitosti. Če hitro jeste, boste povečali možnosti, da se boste zredili, saj nimate dovolj časa za ločevanje hormonov.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Ali ne morete nikoli zadovoljiti lakote? To so lahko razlogi, priporočamo vam, da vstopite v našo kategorijo Wellness.

Priporočena

Opredelitev šindiloze
2019
Metafora Freudove ledene gore
2019
Lastnosti kostanja v Indiji
2019