Odkrijte, kaj suhega sadja jesti, da si olajšate zdravstvene težave

Povejte mi, s kakšnimi težavami imate in povedal vam bom, kakšne oreščke jesti, in ni skrivnost, da so oreščki zaradi svoje vsebnosti maščobnih kislin, beljakovin, vlaknin, mineralov, kot so kalcij ali kalij in vitamina, zelo koristni za naše zdravje. B in E, ki sta popolna prehranska alternativa.

Vsi ti prispevki ne predstavljajo le dobre možnosti za prigrizek ali dopolnitev naše prehrane, ampak alternativo za hrano za zmanjšanje nelagodja ali simptomov, ki jih povzročajo določena zdravstvena stanja. Za številne razmere obstaja idealna alternativa, zato vam na ONsalusu razlagamo, kakšno suho sadje jesti, da si olajšate zdravstvene težave in se počutite odlično.

Kako naj bodo oreščki pripravljeni, da so zdravi?

Na splošno se pogosto reče, da so oreščki zdravi, vendar bodo njihove koristi za naše telo bistveno odvisne od načina priprave. Ocvrti oreščki in z dodano soljo niso koristni za zdravje, saj vsebujejo odvečno maščobo in natrij, ki bi lahko namesto, da bi laskali, vplivali na naše zdravje, kar bi povzročilo povečanje vnosa maščob, povečanje holesterola in več zadrževanje tekočine

Da bi jedli oreščke in da so dobri za telo, jih je treba vedno peči ali pripraviti v pečici in brez dodane soli ali sladkorja, torej v njihovi naravni predstavitvi. Le tako zagotavljamo, da zaužijemo hrano, ki je resnično primerna za naše telo, ki ima svoje lastnosti nedotaknjene in ki lahko koristijo našemu telesu. Pomembno je tudi zaužiti pravilne količine, dovolj je peščica oreščkov, da nas zadovoljijo in nam prinesejo vse njegove koristi.

Pri zaprtju: oreščki, makadamije in pistacije

Vzrokov zaprtja je več, vsekakor pa je dieta z nizkimi vlakninami ena najpogostejših skupaj s slabim vnosom vode in pomanjkanjem telesne aktivnosti. Da bi odpravili to težavo in dodali nekaj vlaknin v svojo prehrano, so pistacije idealni zavezniki, ki zagotavljajo več kot 10 gramov vlaknin na 100 gramov.

Orehi so zelo blizu pistacij, z več kot 6 grami vlaknin in nato makadamije, zelo nasičene in s prispevanjem več kot 5 gramov vlaknin na 100 gramov izdelka. Pomembno je zaužiti tudi druge alternative za izboljšanje črevesnega tranzita, v našem članku hrana za preprečevanje zaprtja razkrijemo najboljše možnosti.

Za povišan holesterol: lešniki, mandlji in oreški

Ena najbolj izstopajočih prednosti oreščkov je njegova sposobnost, da nam pomaga nadzirati holesterol zaradi njegovega prispevka esencialnih maščobnih kislin, ki zaradi nenasičenih arterij ne zamašijo arterij in koristijo zmanjšanju maščob v njih.

Čeprav so v tem pogledu vsi oreščki koristni, oreščki izstopajo zaradi svoje vsebnosti omega 3 in polinenasičenih maščob, ki pomagajo zniževati holesterol in krvni tlak, kar bistveno prispeva k dobremu počutju srca. Po drugi strani pa lešniki in mandlji zaradi svoje vsebnosti nenasičenih maščob prispevajo tudi k zmanjšanju odstotka lipidov, nakopičenih v krvi, kar pomaga pri boju proti visokemu holesterolu.

Za preprečevanje ali izboljšanje sladkorne bolezni: mandlji, pistacije, orehi in pinjole

Zaradi visoke vsebnosti mineralov, ki jih nudijo oreščki, zlasti magnezija, so možnosti, kot so indijski oreščki, pinjoli ali mandlji, idealne za preprečevanje sladkorne bolezni, saj zmanjšujejo odpornost na inzulin, kar tem hormonom pomaga, da Delam učinkovito. Nekatere študije kažejo, da lahko uživanje 30 gramov teh oreščkov na dan zmanjša možnost sladkorne bolezni celo za 30%. Po drugi strani mandlji zagotavljajo tudi visoko vsebnost kalija, minerala, ki ob odsotnosti v prehrani poveča možnost, da trpite za to patologijo.

Za tiste, ki že imajo to stanje, obstajajo tudi koristi, saj vlaknine, pridobljene z oreščki, pomagajo upočasniti absorpcijo sladkorja in tako zmanjšajo glikemični indeks bolnikov s tem stanjem.

Za težave s srcem: oreščki

Vsi oreščki zaradi vsebnosti maščobnih kislin pomagajo našemu srčnemu zdravju, oreški pa stojijo nadpovprečno. Zmanjšujejo količino holesterola, ki lahko strdi in zamaši arterije, zmanjšajo srčne aritmije, zagotavljajo arginin, aminokislino, ki izboljša elastičnost krvnih žil in zagotavlja dobro cirkulacijo, zagotavlja kalij, ki pomaga izboljšati krvni tlak in se izogniti visokemu krvnemu tlaku zaradi vložka antioksidantov pa se vnetje in oksidacija arterij zmanjšuje.

Peščica oreščkov na dan je eden najboljših zaveznikov za zdravo in močno srce .

Za bolečine v kosteh: mandlji in pinjoli

Ko gre za izboljšanje zdravja kosti, pomoč pri boju proti neugodju v kosteh in spodbujanje preprečevanja osteoporoze, so oreščki odlična alternativa zaradi vnosa kalcija . Od vseh mandljev so tisti, ki vsebujejo največ tega minerala, zagotavljajo 269 mg na 100 gramov, zato jih ne morejo manjkati v prehrani tisti, ki imajo težave s kostmi in sklepi. Pinjole spremljajo natančno, še ena izvedljiva alternativa za pridobivanje tega minerala.

Pri predmenstrualnem sindromu so vsi dobri!

Če vas mučijo glavoboli, krči, žalost in nelagodje v trebuhu pred in med prvimi menstruacijskimi dnevi, bi dodajanje oreščkov v prehrani lahko spremenilo. Zaradi vsebnosti vitamina B kompleksa, ki je odgovoren za zmanjšanje simptomov predmenstrualnega sindroma, dodajanje tega hranila v prehrano lahko pomaga, da boste imeli bolj nosljiv in manj moteč cikel.

Med vsemi alternativami so pistacije tiste, ki zagotavljajo največ količine vitamina B6, zato je odlična možnost, da razmislite.

Za izboljšanje spomina: pistacije

Zaradi visoke vsebnosti folne kisline, kalija, kalcija, magnezija, antioksidativne moči in prispevka vitamina E, oreščki na splošno in zlasti pistacije prispevajo k pravilnemu vzdrževanju kognitivnih funkcij, boljšemu spominu in večjo sposobnost koncentracije, zato so idealni za študente in odrasle.

Peščica oreščkov za začetek dneva, sredi dopoldneva ali med študijem ali delom, je idealna za izboljšanje učinkovitosti in z energijo in koncentracijo.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih odkrivanju, kakšno suho sadje jesti, da olajšate zdravstvene težave, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Zakaj se še nikoli nisem nikogar zaljubil
2019
Kaj je brezpogojna ljubezen?
2019
Vaje za zdravljenje plantarnega fasciitisa
2019