Posledice psihološkega stresa

Cannon, opredeli napad ali odziv na letu (ena glavnih posledic stresa): izredni mehanizem, ki v zelo kratkem času energijsko aktivira organizem, da se odzove na grožnjo, napada ali beži. "Njegove sestavine so fiziološke in ustrezajo enemu in ustrezajo izpuščanju ANS-a skozi njegovo simpatično vejo: olajša sproščanje hormonov po nadledvični meduli (adrenalin in norepinefrin). Aktivacija somatskega sistema se poveča, poveča se mišični tonus in hitrost dihanja. Cannonovi pristopi in jih vključili v vzorec odziva na stres, imenovan: sindrom splošne prilagoditve.

Sindrom splošne prilagoditve

Splošni prilagoditveni sindrom (Selye) je splošen vzorec proti lokalnim reakcijam (sindrom lokalnega prilagajanja), ki jih povzroča agresija, na primer fizična ali kemična, na določen organ. Agresija se dogaja z ne-lokalnimi percepcijskimi sistemi in odziv je neodvisen od vrste agresije. Faze sindroma splošnega prilagajanja:

  1. Alarmna reakcija: reakcija organizma na razmere, na katere ni prilagojena. Dva trenutka: šok (začetni napad ali reakcija na poletu) in protitok (reakcija odboja zaradi mehanizmov, homeostatski). Aktivacija, ki se zgodi v tej fazi, je posledica aktivacije nevronske in nevro-endokrine osi. Spremljajo jih tako negativna kot pozitivna čustva.
  2. Odporno stanje : kadar se sčasoma vzdržujejo stresni pogoji in telo ne more nenehno vzdrževati aktivacijo. Gre za prilagoditev faze alarma, vendar ji omogoča, da še naprej ohranja visoke ravni fiziološke aktivacije. Aktivacija je posledica endokrine osi. Spremljajo ga negativna čustva.
  3. Faza izčrpanosti: izčrpanost organizma zaradi pomanjkanja rezerv za nadaljevanje vzdrževanja ravni aktivacije (v zadnjih skrajnostih pride do kome in smrti). Če se pred prehodom na fazo izčrpanosti pojavi nov stresor, ne bo faze protit-šoka ali upora, ampak se bo začela nova faza dejanskega stanja, ki lahko neposredno preide v fazo izčrpanosti. Spremljajo jih negativna čustva (so posledica povečanja kortizola v krvi).

Odziv na stres

Ti mehanizmi, osi ali odzivni sistemi so različni, čeprav se medsebojno dopolnjujejo in so odvisni od trajanja in intenzivnosti pogonskih pogojev.

Najprej začne delovati nevronska os: ustreza simpatičnemu, parasimpatičnemu in somatskemu živčnemu sistemu. Odgovoren za alarmno reakcijo.

Za daljše ohranjanje stresne reakcije se aktivira druga os, nevro-endokrini sistem: gre za mešani nevronski in endokrini sistem, ki je odgovoren za fazo odpornosti. 3. Endokrina os: odgovorna je za najbolj kronične in dolgotrajne stresne odzive. Razdeljen je na štiri pododdelke:

  • Adrenokortikalni
  • Somatotrofno
  • Ščitnica
  • Posteriorna hipofiza

Zakaj se razlikujemo od stresa

Sprejemamo domnevo Selyeja, da je odziv na stres splošen, torej ravnodušen do sprožitvenih pogojev in do ljudi, ki trpijo zaradi njih. Dva načela lahko izkrivljata to načelo. So situacijske in individualne posebnosti.

  1. Situacijska specifičnost : ali specifičnost odziva na sprožitvene pogoje, se nanaša na obstoj psihofizioloških aktivacijskih vzorcev, ki ustrezajo posameznim stimulativnim situacijam. Oseba, ki je odgovorna za situacijsko specifičnost, je genetska priprava za odzivanje na določene situacije. Nanaša se na težnjo skupine ljudi, da se odzove na določeno situacijo. Primer: "krvni vid".
  2. Specifičnost posameznika : ali individualna stereotipna reakcija, se nanaša na značilen način odzivanja vsake osebe s svojim fiziološkim sistemom.

Vsak predmet lahko razvije osebno obliko odziva na stres. Nanaša se na nagnjenost človekovega odziva na skupino dražilnih situacij. Iz vsega tega izhaja, da bi imeli nov vzorec odziva na stres, ki bi bil v primerjavi s splošnim odzivom specifičen odziv, tako zaradi učinka situacij kot posameznika. Obstajajo torej trije možni vzorci odzivanja na stres:

  1. Pomanjkanje odziva na stres ali slab odziv: malo ali nič razlike v psihofiziološki aktivnosti. Prikazali bi izključno variacije ali spontane odzive z nizko amplitudo, rezultat splošne stopnje aktivacije subjekta in ne posledica uvedbe stresorja.
  2. Odziv na splošni prilagoditveni sindrom ali reaktivni odziv na stres : izrazite spremembe v dejavnosti subjekta v določenih situacijah, ki so med seboj skladne v vseh psihofizioloških dejavnostih.
  3. Vzorci reaktivnega odzivanja s specifično ali delno aktivacijo : Ujemajo se s spremembami psihofiziološke aktivnosti, vendar le z delom njihovih sistemov ali podsistemov, z ničelnimi ali slabimi odzivi s preostalimi sistemi.

Sprememba negativnih učinkov stresa

Negativne učinke stresa lahko spremenimo z:

  1. Intervenirajte na sprožilcih : z vedenjskimi postopki, kot sta tehniki "spodbujanje nadzora" in "samokontrole"
  2. Posredovati pri kognitivnih in afektivnih procesih ocenjevanja s pomočjo kognitivnih intervencijskih postopkov, kot sta "tehnika reševanja problemov" in "kognitivno prestrukturiranje".
  3. Vplivajte na posledice stresa s fiziološkimi intervencijskimi postopki, "tehnikami deaktivacije" in "biofeedback".

Deaktivacijske tehnike : Zmanjšajte nivo fiziološke aktivacije, kar povzroči sproščenost. Kategorije:

  1. Stresne vaje - napor
  2. Postopki dihanja
  3. Postopki miselne domišljije

Drugič, imamo biofeedback ali biološke povratne povratne tehnike, ki so nabor tehnik, ki omogočajo iskanje in razvoj strategij za vzpostavitev samokontrole nad določenimi fiziološkimi aktivnostmi. Biofeedback temelji na merjenju fiziološke aktivnosti, ki za osebo ni opazna, nato se ta aktivnost poveča, tako da se lahko spremembe, ki se v njej zgodijo, diskriminirajo minimalno, kot so, in končno se takšne spremembe pokažejo prek vidnega ali slušnega sistema, tako da se lahko subjekt nauči nadzirati. Usposabljanje je sestavljeno iz treh delov:

  1. Med viri osebe poiščite strategije za spreminjanje fiziološke aktivnosti, s poskusom in napako poiščite najmanjšo spremembo fiziološke aktivnosti, ki je predmet vadbe. To je faza v strogem smislu biofeedback.
  2. Strategije usposabljanja za postopno doseganje večjih sprememb.
  3. Splošno usposabljanje: oseba mora pridobiti nadzor nad svojo fiziološko dejavnostjo, ne da bi se z njo odražalo orodje biofeedback, tako da lahko uporabi, kar se je naučil, v kakršnih koli pogojih.

Tako lahko s postopki deaktivacije in biofeedbaka spremenimo negativne posledice stresa in obnovimo začetni in prilagodljivi odziv, ki je splošni prilagoditveni sindrom.

  • Pozitivna ponovna ocena : aktivne strategije obvladovanja. Poskusite dobiti vse pozitivno, kar ima situacija
  • Depresivna reakcija: občutek preobremenjenosti situacije. Bodite pesimistični glede rezultatov Zanikanje Odsotnost sprejemanja problema Zmanjševanje ali izkrivljanje vaše ocene Načrtovanje mobilizacije strategij za spopadanje.
  • Analitični in racionalni pristop k problemu: Skladnost glede na pasivnost. Pomanjkanje nadzora nad posledicami problema.
  • Prekinitev sprejemanja : Miselno moteče misli, da bi se izognili razmišljanju o težavi.
  • Osebni razvoj : obravnava problema na sorazmeren način, samopodražanje in pozitivno osebno učenje
  • Čustveni nadzor : aktivirajte vire za uravnavanje in skrivanje svojih čustev
  • Razdalja : Kognitivno zatiranje čustvenih učinkov, ki jih povzroča težava
  • Zatiranje motečih dejavnosti : paraliziranje vseh vrst dejavnosti, da se osredotočimo na iskanje rešitev
  • Restrain Coping : Odložite spoprijemanje, dokler ne pride do več in boljših informacij
  • Izogibajte se spoprijemanju : Ničesar ne storite, da težave ne bi poslabšali ali ocenili, da je težava nerešljiva
  • Rešite težavo : Neposredno in racionalno ukrepanje za reševanje problematičnih situacij
  • Socialna podpora težavi : Izvedite ukrepe za iskanje informacij in nasvetov pri drugih
  • Vedenjsko prekinitev : Izogibanje kakršnemu koli odzivu ali težavi
  • Čustvena ekspresija : spopadanje s kanali za izražanje manifestacij do drugih ljudi
  • Socialna podpora : Iščite podporo in razumevanje drugih
  • Paliativni odziv : Vključuje v svoje elemente obvladovanja, ki se želijo izogniti stresnim razmeram: kajenje, pitje, jedo itd.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Posledicam psihološkega stresa, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Osnovna psihologija.

Priporočena

Najboljši otroški in mladinski psihologi v Granadi
2019
30 stavkov za premagovanje odmora
2019
Zakaj me pri požiranju bolijo prsi
2019