Se ne počutim živeti, kaj lahko storim?

Se vam ne zdi nič? Ni tako čudno, kot se zdi. Če ne želite živeti, je simptom depresije, motnje, ki prizadene več kot 300 milijonov ljudi po vsem svetu. Zato v tem članku: Ne čutim živeti, kaj lahko storim? Pojasnimo 10 korakov za spremembo razpoloženja. Poskusite jih!

Zakaj se ne počutim več kot živeti?

Če se znajdete v situaciji, ko je nelagodje zelo globoko, je morda prišlo do misli, kot je "ne počutim se ničesar" ali celo "ne počutim se živeti". Ta stavek označuje čustveno in psihološko stanje, ki vključuje:

  • Apatija : čutite se brez zanimanja ali motivacije za načrtovanje ali izvajanje dejanj.
  • Abulija : počutite se brez energije ali pripravljenosti za izvajanje nalog ali dejavnosti.
  • Utrujenost : počutite se izčrpani.
  • Brezup : izgubili ste upanje v prihodnost.

Zakaj se ne počutim več kot živeti? Če ne želite živeti, se lahko zgodi iz več razlogov:

  • Stresna situacija . Mogoče je, da ste v življenju doživeli zelo stresen dogodek, kakšno pomembno spremembo ali izgubo, zaradi česar ste si predstavili prilagoditveno motnjo ali depresivno motnjo.
  • Travmatične razmere . Eden od vzrokov je lahko, da ste utrpeli travmatične razmere, kot so nekatere vrste zlorabe, zlorabe ali nasilja.
  • Osebnost Mogoče so izkušnje iz vašega otroštva pripeljale do razvoja osebnostnih lastnosti, ki se nagibajo k slabemu razpoloženju. Te osebnostne lastnosti so med drugim odvisnost, samokritičnost in pesimizem.
  • Biokemija Mogoče je, da zaradi neke organske spremembe, bodisi v biologiji ali kemiji možganov, vpliva na uravnavanje razpoloženja.
  • Hormoni Mogoče je, da zaradi hormonskih sprememb vpliva na urejanje vašega razpoloženja. Hormoni se lahko med nosečnostjo ali menopavzo in zaradi motenj v žlezah, kot je ščitnica, med drugimi vzroki spremenijo.
  • Bolezen Drug vzrok je lahko bolezen, zlasti nekatere resne ali kronične bolezni.
  • Snovi Mogoče je tudi zaradi uživanja snovi, bodisi drog ali drog.

Ali imam depresijo? Test

Resnica je, da če mislite, da "ne počutim se živeti", imate verjetno depresivno razpoloženje . Torej imam depresijo? Ni treba, veliko je stopinj, kar se tiče razpoloženja. Lahko se predstavite iz depresivnega razpoloženja zaradi zapletene situacije v življenju, imate lahko depresivne simptome ali imate depresivno motnjo. V slednjem primeru bo treba izpolniti vrsto kriterijev. Znotraj depresivnih motenj obstajajo različne vrste motenj z različnimi lastnostmi, ki jih morajo ovrednotiti in diagnosticirati pooblaščeni strokovnjaki za duševno zdravje.

Kaj je depresija?

Depresija je motnja razpoloženja, ki vpliva tako na misli kot na čustva in vedenje. Za depresijo sta značilna žalost in nezainteresiranost. Vendar se lahko pojavi v različnih oblikah in z različnimi simptomi.

Simptomi depresije

Glavni simptomi depresije so naslednji:

  • Žalost
  • Jok
  • Brezupnost
  • Prazno
  • Razdražljivost
  • Utrujenost
  • Apatija
  • Abulija
  • Anhedonija
  • Spolne težave
  • Težave s spanjem
  • Moten apetit
  • Krivda
  • Težave s spominom
  • Težave s koncentracijo
  • Upočasnitev psihomotorike
  • Misli o smrti

Depresijski test

Obstaja veliko veljavnih in zanesljivih instrumentov za odkrivanje depresije. Najbolj uporabljen je sloviti Beck Depression Inventory. To prilagoditev Beck-ovega preizkusa depresije lahko izvedete v spletni obliki.

Če menite, da imate morda depresijo ali depresivno motnjo, boste morali poiskati strokovnjaka, ki bo opravil oceno in diagnozo vašega primera. Če imate depresijo, vam v naslednjem razdelku razložimo, kako se rešiti iz globoke depresije.

Se ne počutim živeti, kaj lahko storim?

Če ste v globoki depresiji, je zaradi utrujenosti in brezupnosti normalno, da imate pesimistične misli. Kako izstopiti iz globoke depresije? Če imate misel "ne počutim se živeti", morate vedeti, da je človek zasnovan tako, da izpolnjuje dve osnovni funkciji:

  • Preživetje
  • Nadaljevanje vrste.

To pomeni, da je naš organizem pripravljen zagotoviti lastno in vrstno preživetje. Naši možgani so kot stroj, ki se želi prilagoditi okolju in preživeti. Zato je v naši naravi, da želimo živeti. Če veste, kaj lahko storite, če ne želite živeti? Kako se počutiti kot živeti? Uporaba naslednjih nasvetov:

1. Naredite nekaj, zaradi česar se počutite dobro

Prva stvar, ki bi jo morali narediti v nizkem razpoloženju, je povečati pozitivna čustva in dobro počutje. Najlažji in najbolj neposreden način je, da to storite s pomočjo čutov. Nekaj ​​idej za to je:

  • Tuširajte se S hladno, toplo ali vročo vodo, kar je za vas najbolj prijetno.
  • Jejte nekaj, kar vam je všeč. Prijeten okus bo vplival na razpoloženje. V zmernih količinah in po zdravi prehrani, seveda.
  • Obujte oblačila, ki so udobna in prijetna na dotik.
  • Privoščite si masažo.
  • Lepo diši. Aromaterapija brani vpliv vonjav na čustveno stanje. Uporabite dišavo, ki se vam zdi prijetna.
  • Nasmejte se in se smejte. Ja, poiščite smešen videoposnetek ali monolog. Lahko se tudi namenoma nasmehnete ali smejete. Vaš izraz obraza vpliva na čustveno predelavo.

2. Naredi nekaj, kar ti je všeč

Nato je pomembno uporabiti tehniko, imenovano vedenjska aktivacija, ki zagovarja, da lahko z vedenjem vplivamo na čustva in misli. Zato je prva stvar, ki jo lahko naredite, izbrati dejavnost, ki vam je všeč (pojdite na sprehod, zaigrajte pesem in zaplešite, kuhajte, …). To mora biti preprosta dejavnost, ki vam je všeč in ki ne zahteva veliko truda. Ko ste izbrali dejavnost, to storite. Brez razmišljanja. Ne obračajte. Naredi to zdaj. Sprva boste morda leni, a ko to storite, se boste počutili bolje.

3. Načrtujte aktivnosti

Ko začnete z aktiviranjem telesa, si lahko vzamete koledar, izberete nekatere dejavnosti, ki jih želite, in jih označite na dneve, v katerih ste dobro. Ima isti cilj kot prejšnja točka, da aktivirate svoje telo, tako da telo proizvaja hormone, katerih učinki bodo povečali počutje in izboljšali razpoloženje. Ti učinki bodo vplivali tudi na misli. Te dejavnosti bi morale biti preproste, ne zahtevajo veliko truda in predvsem tistega, kar vam je všeč . Nato lahko povečate stopnjo zahtevnosti in pogostost dejavnosti.

4. Sorodnik

Poskusite na pozitiven način sodelovati z drugimi. Smo družbena bitja, živimo v družbi in moramo komunicirati, izražati in deliti. Čeprav vsak v drugačni meri. Glede na vaše želje in potrebe imate morda bolj ali manj socialne stike, vendar bi morali skrbeti za to področje svojega življenja. Poskusite se obkrožiti s pozitivnimi ljudmi, ki nekaj prispevajo k vašemu življenju in da vaše podjetje prispeva k vašemu počutju. Če imate družino ali prijatelje, ki izpolnjujejo te lastnosti, ostanite pri njih . Določite trenutke, da vas spoznam.

5. Osredotočite se tukaj in zdaj

Osredotočite se na sedanjost, kaj imate zdaj in kaj lahko storite z njo. Hoditi v preteklost ali skrbeti za prihodnost je kontraproduktivno. Kako se lahko osredotočite na sedanjost? Vadenje pozornosti. Kako to storiti

  • Vstavite 5 čutil v to, kar trenutno počnete.
  • Ena stvar naenkrat.
  • Ko pridejo misli o prihodnosti ali preteklosti, jih pustite in se vrnite k tistemu, kar počnete tukaj in zdaj.

6. Dvomite v svoja prepričanja

Po prvih točkah ste nelagodje zmanjšali in lahko bolj jasno razmišljate. Ne pozabite, da čustva vplivajo na razmišljanje in vedenje in, ko smo zelo žalostni ali utrujeni, misli pogojujejo to stanje. Ko zapustite to zanko, lahko imate objektivnejše misli. Potem je čas, da svoje misli prestrukturirate. Zaznajte svoja kognitivna popačenja. Ali imate misli, kot je "nič ne delam prav", "neumen sem", "vse gre narobe", "drugi so boljši od mene." No, čas je, da podvomite v te misli: res, kaj mislite, da je res? Zagotovo ne. Toda razmišljanje o tem vpliva na vaš sistem prepričanj in s tem na vaše vedenje in razpoloženje.

Ta točka predstavlja nekaj zapletenosti. Če tega ne morete storiti sami, je povsem normalno in priporočamo, da se obrnete na strokovnjaka.

7. Poiščite smisel svojega življenja

Razmislite o tem, katere stvari so vam pomembne, katere stvari ste strastne, kaj počnete dobro in podobno. Kaj je smisel vašega obstoja? Kaj želite prispevati na primer svetu, družbi, družini, svojemu delu, k svoji pohodniški opremi? Ta odgovor je zelo oseben. Če ga želite najti, lahko uporabite metodo ikigai.

8. Postavite si cilje

Katere stvari bi radi poskusili? Se želite naučiti česa novega? Kaj želite doseči v naslednjih mesecih? Cilji in cilji morajo biti jasni, specifični, realni in dosegljivi. Postavitev cilja, volja in izpolnitev le-te bo v vas ustvarila zadovoljstvo in občutek dobrega počutja . Poleg vpliva na samopodobo izboljšajte svoje spretnosti in sposobnosti, svoj samo-koncept in dojemanje lastne učinkovitosti.

9. Ohranjajte zdrave navade

Poskusite ohraniti zdrav življenjski slog z izvajanjem zdravih navad in rutin. Ko ste žalostni in odvrnjeni, je najbolj normalno, da se ne počutite ničesar, da ne počnete ničesar, da ne kuhate, da se ne ukvarjate s športom, da ne poskrbite zase. Ampak mislite, da če slabo jeste, ne telovadite, ne skrbite zase itd., Se bo vaše razpoloženje verjetno poslabšalo. Poleg tega boste tudi bolj nagnjeni k temu, da boste trpeli za kakšno drugo boleznijo.

10. Pazite

Med postopkom poskrbite zase. Kako lahko to storite?

  • Spoznajte sebe Vadite samospoznanje, da uporabite svoje prednosti.
  • Spoštujte sebe. Bodite iskreni do sebe in spoštujte svoje odločitve, svoje želje itd.
  • Bodite vztrajni Svoje mnenje izrazite spoštljivo, vendar ga izrazite. Predvsem pa se naučite reči ne.
  • Bodite prijazni do sebe. Vadite samopomilovanje, niste popolni, nihče ni. Poskušajte presoditi manj in se dobro ravnajte tako, kot bi ravnali s prijateljem.
  • Hvala. Izvajajte zahvale tako, da se zahvaljujete za to, kar imate, namesto da se pritožujete nad tem, česar nimate. Življenje je odvisno od perspektive, s katere gledate.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več podobnih člankov Ne počutim se živeti, kaj lahko storim?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo klinične psihologije.

Priporočena

Negativna čustva: žalost
2019
Domača zdravila za sončne opekline
2019
10 zdravih življenjskih navad za otroke
2019