Seznam oreščkov, ki manj gnesti

Oreščki so vedno bolj priljubljena hrana kadarkoli v letu, saj so odlična alternativa za tiste, ki želijo svoji prehrani dodati veliko zdravih živil s številnimi koristmi. To sadje se pogosto uporablja za odpravljanje lakote med obroki, hkrati pa telo prejme dobro količino vitaminov, hranil in maščobnih kislin, ki so nujne za pravilno delovanje celotnega telesa.

Kljub zgoraj navedenemu je splošno znano, da oreščki pridobivajo težo zaradi svojih kaloričnih prispevkov, čeprav je najbolj primerno, da vključite vaje, da izkoristite energijo, ki jo zagotavljajo, zato je nujno, da jih izberete in zaužijete pravilno, da ne bi trpeli zaradi njih Prekomerna teža v prihodnosti. Zaradi tega v naslednjem članku o ONsalusu predstavljamo seznam oreščkov, ki manj mašijo, čeprav je nujno, da se pred spremembo prehranjevalne navade posvetujete s strokovnjakom.

Oreščki, suho sadje, da telo ohrani tanko

Orehi so brez dvoma eden najmanj oreščenih oreščkov. Prav tako to živilo zahvaljujoč svojim lastnostim ponuja številne koristi, hkrati pa pomaga zasititi in odpraviti občutek lakote. Orehi ponujajo velik prispevek omega 3 in vlaknin ter se hitro prebavijo, zato so idealni za tiste, ki želijo skrbeti za svoje zdravje srca in nadzorovati svojo težo.

Tudi ti oreščki imajo odlične lastnosti, ki pomagajo v boju proti raku, imajo odličen antioksidativni učinek, izboljšajo duševno zdravje in so idealni za sladkorne bolnike, saj poleg tega pomagajo odpraviti njihove simptome in vzdrževati stabilno raven Ne vsebujte sladkorja.

Ker pa na približno 100 gramov zagotavlja približno 700 kcal, je treba njegovo porabo omejiti na največ 7 celih orehov na dan, če ne želimo pridobiti teže.

Mandlji, zelo zasitni

Če iščete seznam oreščkov, ki manj gredo, bi morali mandlji na njem nedvomno zasedati pomembno mesto. To je zato, ker nudijo velike koristi za svoj velik prispevek železa, vlaknin in maščobnih kislin, hkrati pa nudijo idealen občutek polnosti, da ne bi jedli nezdrave hrane, ko ste lačni; kljub temu je treba upoštevati, da gre za kalorično živilo, ko ga vključimo v običajno prehrano, saj prispeva 578 kcal na vsakih 100 gramov.

Ugodni so tudi črevesnemu tranzitu in preprečujejo večjo absorpcijo zaužitih maščob in ogljikovih hidratov v telesu. Tudi uživanje mandljev zmanjša tveganje za srčni napad ali različne srčno-žilne motnje, izboljša delovanje možganov, ponuja veliko energije in se zelo priporoča za boj proti diabetesu.

Če želite vedeti, kako porabiti te oreščke, da se ne bi zredili, priporočamo, da preberete članek: Kako jesti mandlje.

Pistacije, oreški z manj kalorijami

Pistacije imajo zelo posebno lastnost, ki jo ima malo oreščkov, in to je, da se z majhno količino lahko počutite zadovoljne v daljšem časovnem obdobju. Ker spodbujajo gibanje črevesja in ščitijo zdravje prebavnega sistema, kar spodbuja boljši nadzor telesne teže. Odlična je tudi možnost, če želite odličen vir energije za vsakodnevne aktivnosti, saj daje 557 kcal na 100 gramov.

Ta živila zagotavljajo veliko količino mineralov in vitaminov, zato jih je zelo priporočljivo vključiti v vsakodnevno prehrano. Pomagajo pri uravnavanju ravni holesterola, izboljšujejo krvni obtok, koristijo diabetikom, odpravljajo zaprtje, preprečujejo slabokrvnost in težave z očmi, borijo se proti živčnim motnjam in so kot nalašč za nadzor teže, saj so eno najmanj suhega sadja zgladiti se

Lešniki, hrana za nadzor telesne teže

Lešniki so idealni za ljudi, ki želijo jesti hrano s sladkim pridihom, vendar brez maščobe med vsakim obrokom. Priporočljivo jih je jesti zmerno in brez dodajanja drugih sestavin, kot sta sol ali olja, pri čemer je dovolj, da zaužijete 7 do 8 lešnikov na dan, saj lahko na 100 gramov zagotovijo približno 628 kcal.

To so zdrava hrana, ki zagotavlja beljakovine, vitamine, minerale in zdrave maščobe. Lešniki so zaradi visoke vsebnosti vlaknin idealni za preprečevanje zaprtja in drugih kroničnih bolezni. Prav tako lahko ti oreščki koristijo bolnikom z visokim holesterolom, saj vplivajo na uravnavanje njihove ravni in jih zelo priporočamo za preprečevanje srčnih motenj.

Kostanji, odlični za obvladovanje lakote

Kostanji ne morejo ostati na seznamu oreščkov, ki manj mašijo, čeprav je bil ustvarjen mit, da ta živila spodbujajo povečanje telesne teže. V nasprotju s tem, kar verjamejo, so kostanji manj kalorični kot drugo sadje, saj ponujajo 213 kcal na 100 gramov, in čeprav so bogati z ogljikovimi hidrati, imajo tudi malo maščob, vendar zdrave vrste.

Njegova prehranska vsebnost favorizira počasno absorpcijo ogljikovih hidratov in uravnava raven glukoze, zaradi česar občutek sitosti ostane dlje. Prav tako vlaknine, ki jih zagotavlja, izboljšajo tranzitno in črevesno floro, kar pomaga pri ustrezni kontroli teže.

Kdaj ne jesti oreščkov

Oreščki ne posegajo v proces hujšanja in njihov prispevek k kalorijam, ogljikovi hidrati in maščobe so zdravi za telo, če jih uživamo zmerno. Zato ni nobenih omejitev njegovega uživanja, razen če specialist za druge zdravstvene težave ne določi drugače.

Na splošno lahko na dan zaužijete obroke od 20 do 30 gramov suhega sadja po vaši izbiri, čeprav je odvisno tudi od tega, ali obstajajo dejavnosti, v katerih so večji izdatki energije. Prav tako jih je priporočljivo jesti surove ali rahlo pražene, saj na ta način ohranijo svoje lastnosti v korist organizma.

Niti priporočljivo je uživanje oreščkov, če so bili ocvrti, saj izgubijo veliko vitaminov in omega 3 ali če so dodali sol, omake ali druge začimbe, na primer v sončnična semena s sladkorjem. Zaradi teh načinov priprave so bolj okusni in jedo preveč, ne da bi zagotovili vse njihove lastnosti.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, ki so podobni seznamu oreščkov, ki manj gnijo, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Hitro izgorevamo trebušno maščobo
2019
Najbolj rakotvorna živila
2019
Zakaj se počutim osamljeno in prazno
2019