Triki za izboljšanje spalne apneje

Spalna apneja je motnja spanja, pri kateri oseba med dihanjem doživi eno ali več pavz ali med spanjem plitvo vdihne. Te pavze lahko trajajo nekaj sekund, pojavijo se približno 30-krat na uro in ko se dihanje vrne v normalno stanje, človek oddaja močan šum, podoben tistemu, ki ga počnemo, ko zadušimo. Ravno zaradi tega motečega zvoka spalna apneja povzroči nespečnost pri paru, ki jo trpi.

Tisti, ki trpijo za spalno apnejo, ponavadi smrčijo zelo pogosto in ponavadi so to pretežki moški in ljudje, družinska anamneza ali zelo majhne dihalne poti. Ljudje, ki trpijo zaradi tega stanja, imajo navadno zelo zaspanost, kar povečuje tveganje za prometne nesreče in druge zdravstvene zaplete. Spalno apnejo lahko zdravimo s kirurškim posegom, ustnimi pripomočki in nekaj dihalnih aparatov. Vendar pa smo v tem članku o ONsalusu pripravili seznam trikov za izboljšanje bolečine in boljše spanje s to motnjo spanja.

Pregled spalne apneje

  • Spalna apneja je kronična motnja, torej je stalna in se dogaja vsak večer.
  • Pogosto apneje v spanju ni diagnosticirana, ker ni mogoče dokazati njenega obstoja z zdravniškim posvetovanjem ali s krvnimi preiskavami.
  • Ker se ta motnja pojavi le med spanjem, večina ljudi, ki trpijo za njo, tega ne ve ali izve za svojega partnerja.
  • Obstruktivna spalna apneja je najpogostejša vrsta tega stanja in se pojavi, ker se dihalne poti zožijo ali blokirajo, medtem ko ljudje spijo. Ta motnja je pogostejša pri ljudeh s prekomerno telesno težo.
  • Ko oseba normalizira dihanje, lahko zrak, ki uspe preiti skozi dihalne poti, oddaja glasno smrčanje .
  • Otroci z zelo velikimi tonzili lahko imajo apnejo v spanju.
  • Osrednja spalna apneja je tista, ki se pojavi, ko možgani ne pošljejo sporočil dihalnim mišicam, da dihajo za kratek čas.

Kaj se zgodi, če spalne apneje ne zdravimo

Izboljšanje spalne apneje je nujno za zdravje tistih, ki imajo to motnjo, saj lahko to stanje povzroči naslednje zaplete:

  • Povečajte tveganje za hipertenzijo, srčni napad, kap, prekomerno telesno težo, debelost in diabetes.
  • Ljudje s spalno apnejo povečajo verjetnost srčnega popuščanja.
  • Aritmije ali nepravilni srčni utripi so druge posledice spalne apneje, ki se ne zdravi.
  • Poveča tveganje za prometne nesreče ali na delovnem mestu.

Simptomi spalne apneje

  • Dnevna zaspanost.
  • Ob prebujanju ponoči se počutim kratko sapo.
  • Uriniti želite zgodaj zjutraj.
  • Suha usta ali grlo ob prebujanju.
  • Jutranji glavobol
  • Razpoloženje niha
  • Težave z koncentracijo
  • Razdražljivost in depresija.
  • Čudni položaji med spanjem.
  • Prekomerno nočno potenje
  • Nočne more
  • Dihajte skozi usta.

V nekaterih primerih se lahko spalna apneja pojavi kot navade, kot so kajenje, prekomerne alkoholne pijače, debelost, diabetes. To stanje je pogostejše pri moških kot pri ženskah.

Triki za izboljšanje spalne apneje: položaj spanja

Ko spite na boku, ne glede na to, ali je na desni ali levi strani, zrak bolje vstopi v pljuča in dihamo bolje, medtem ko spimo. Nasprotno od tega se zgodi, ko spimo popolnoma z licem navzdol ali z licem navzgor. Medtem ko spimo, ne moremo nadzorovati položaja, ki ga zavzame naše telo, trik za izboljšanje spalne apneje je, da ležimo na boku in na hrbet položimo blazino ali blazino, ki nam preprečuje, da bi se obrnili. Deluje tudi na spanje ob steni.

Obstajajo tisti, ki spijo v tem položaju in poskrbijo za dobro dihanje, šivajo predmet spalnim oblačilom spredaj in drugemu zadaj, ki nam omogoča, da se ne počutimo udobno pri spanju na hrbtu ali ustih in prisegam, da bi morali spati na boku.

Dvignite glavo

Spanje z dvignjeno glavo omogoča, da zrak kroži bolje in dihanje ni prekinjeno. Če želite to doseči, lahko na glavo položite več blazin, kot ste jih navajeni, da ostanejo čim višje v primerjavi s preostalim telesom, kar omogoča, da zrak pravilno vstopi v pljuča. Če postavite blazino na hrbet na ravni prsnega koša, bo ustvarila tudi dvig, ki bo koristil vašemu dihanju med spanjem.

Hujšajte

Verjame se, da lahko vsaj izguba pet kilogramov prekomerne teže pomaga zmanjšati nakopičeno maščobo na predelu vratu, kar močno izboljša dihanje, kar omogoča, da zrak kroži pravilno in brez motenj v pljučih. Za nikogar ni skrivnost, da debelost poslabša simptome apneje.

Če želite izgubiti nekaj kilogramov, dodajte zelenjavo in sadje v svojo prehrano, zmanjšajte porabo nasičenih ali trans maščob in povečajte vnos dobrih maščob, kot sta avokado in olivno olje. Svetujemo vam tudi, da raje pustite beljakovine in zmanjšate porabo preprostih ogljikovih hidratov. Vadba vam bo pomagala tudi pri kurjenju maščob. Ne pozabite, da je rahlo redčenje lahko zelo pomembno za izboljšanje simptomov spalne apneje. Svetujemo vam, da mediteranska prehrana shujša, čeprav je vedno priporočljivo obiskati specialista.

Drugi triki za izboljšanje spalne apneje

  • Uporaba tobaka nabira tekočino v grlu, ki lahko vname dihalne poti. Kadilci, ki imajo spalno apnejo, so v večji starosti večje tveganje, da se zanašajo na umetni respirator.
  • Drug trik za izboljšanje spalne apneje je, da rahlo večerjate . Prehranjevanje v velikih količinah pred spanjem spremeni globok počitek in oteži dihanje zaradi občutka polnosti in težine.
  • Alkohol in nekatere uspavalne tablete imajo lastnost sprostitve mišic do te mere, da grlo ogrozi njegove funkcije, zato jih ne priporočamo. Pitje veliko kave čez dan lahko poseže v spanec, ker spremeni srčni utrip.
  • Trik za izboljšanje apneje zelo dober je vzeti infuzijo valerijane pred spanjem, da zmanjšate nočne more in izboljšate kakovost spanja. V tem članku pojasnjujemo koristi valerijane za zdravje.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Trikom za izboljšanje spalne apneje, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Pljuča in dihala.

Priporočena

Značilnosti stališč
2019
Kako premagati obsedenost s čistočo
2019
Domača sredstva proti stresnemu izpadanju las
2019