Triki za krepitev nog

Da so mišice nog ohlapne, se ne nanaša na motnjo teže, zaradi nje lahko trpijo tako tanki kot prekomerno težki ljudje. Čeprav so stegna kraj, kjer se nabira več telesne maščobe, je predvsem težava mišičnega tonusa in moči .

Stegna so sestavljena iz več mišic, kot so adduktorji, kvadricepsi in stegnenice, zato je pomembno, da če želite imeti okrepljene noge, se vsaka od njih izvaja, vendar ni pomembna samo vadba, ampak tudi hrana. Da bi dosegli namen pridobivanja tona na tem območju, obstajajo različne rutine, ki jih je mogoče izvajati brez telovadnice in jih spremljati z dobro prehrano, kot je običajno uživanje zelenjave, sadja, mesa, rib in žitaric, ki pomagajo zagotavljajo dobro tonirane noge.

V ONsalusu želimo, da poznate nekaj trikov za krepitev nog, ne samo, da bodo videti boljše, ampak tudi za optimizacijo cirkulacije, zmanjšanje utrujenosti, izboljšanje razpoloženja in dela drugih mišic in delov telesa, kot so hrbet, teleta in zadnjica. Drznite si začeti!

Gremo na sprehod, veličasten šport s številnimi ugodnostmi

Vsak dan na sprehod je ena najboljših vaj za telo. Zagotavlja velike koristi poleg treninga mišic in izgube telesne maščobe . Na primer, krepi srce, preprečuje bolezni srca in ožilja, pomaga doseči pravilno raven holesterola, poživi kosti, se bori z depresijo, med drugim poveča energijo.

Za krepitev nog s sprehodi je pomembno, da začnete počasi, v primeru, da niste vajeni izvajati te vaje. To pomeni, da lahko začnete delati 20 do 30 minut dnevno, vendar morate to storiti nenehno, da dosežete želene koristi. Predlagamo, da pred začetkom vadbe in na koncu naredite rutino ogrevanja, torej raztezanje, tako da so mišice vedno v dobrem stanju.

Po drugi strani je nujno, da se na sprehod odpravite z dobrim tempom, pričnete bolj gladko in povečujete tempo, ne da bi tekli. To rutino morate izvajati, dokler vsak dan ne dosežete ure hoje v dobrem tempu, tako da se noge v kratkem času krepijo. Poleg tega lahko za povečanje koristi sprehodite po pobočjih, ko ste že pridobili potreben trening, da ne postanete monotoni ali ponavljajoči se.

Kolo, odlično za dosego cilja

Vožnja s kolesom je eden najboljših trikov za krepitev nog. Toda kot vsaka vaja, morate tudi vi začeti počasi in povečati tempo in čas, ko smo se navadili na rutino. Kolesarjenje ima velike koristi, kot so odstranjevanje depresije, zmanjšanje tveganja za srčni napad, pomaga lajšanje bolečin v hrbtu z izboljšanjem drže in izgorevanjem telesne maščobe, med številnimi drugimi koristnimi elementi za zdravje. Svetujemo vam, da začnete s petimi minutami nežnega pedaliranja, prepletanjem z minuto močnega pedaliranja in tridesetimi sekundami počitka, da začnete znova. To lahko storite 15 minut in vsak dan dodate minute čez uro.

Kolesarjenje, bodisi fiksno ali ne, je ena izmed vaj, pri katerih se noge najbolj delajo, zato jih je mogoče okrepiti v kratkem, če jih izvajate redno.

Stegne, krepi noge in še veliko več

Redno izvajanje počepov je še en odličen trik za krepitev nog, najboljše pa je, da jih lahko naredite iz udobja v hiši .

Za začetek morate stati s hrbtom, z nogami v širini ramen in desno glavo. Nato upognite kolena in kolke, dokler zadnjica ne doseže teleta in spet razširite noge, dokler ne pridete do začetnega položaja.

Če želite spremljati to vajo, lahko roke postavite iztegnjene ali za ušesi, odvisno od tega, kaj se vam zdi najbolj udobno. Poleg tega je pomembno, da to počnete pravilno dihati, se pravi, da pri raztezanju navdihnete, medtem ko se upogibate in izdihnete.

Lahko začnete delati 2 sklopa po 10 in količino postopoma povečujete, če jo vadite nenehno vsakodnevno. Rezultati bodo vidni v kratkem času.

Strm, drag, vendar z odličnimi rezultati

Strigi so zelo podobni počepi, vendar so ponavadi bolj učinkoviti kot tudi nekoliko dražji zaradi potrebne energije, zato je pomembno, da imate za vadbo vadbo in dobro ogrevanje.

Za začetek postavite stopala narazen v višino kolkov in roke na pas, tako da bodo komolci upognjeni. Potem samo stopite naprej z desno nogo in upognite koleno, dokler ni 90 stopinj, pomembno je, da ste pravilno v tem položaju, ne več ne manj. Hkrati bi morali upogniti tudi levo nogo, tako da podaljšate peto, kolena pa pripeljete na tla, vendar se je ne dotikajte. Za nadaljevanje se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo, vendar tokrat napredovanje leve noge in izmenično z vsako ponovitvijo.

Zelo pomembno je, da ga hrbet vedno drži naravnost in morate vzdržati ravnotežje, da se ne poškodujete. Tudi stopalo, ki je pred vami, ga vedno držite prilepljeno na tla s celotnim nadstropjem, torej nikoli ne dvignite gležnja. S tem trikom za krepitev nog odlično delate zadnjico in stegna . Svetujemo vam, da izvedete 2 sklopa po 10 ponovitev, torej skupno 20, med posameznimi serijami.

Bočne vzpetine, popoln trening nog

Bočne vzpetine so preproste za izvedbo, vendar je pomembno, da jih naredite pravilno, da se izognete bolečinam in poškodbam, poleg tega, da vajo kar najbolje izkoristite in da v kratkem času stopala noge. Obstaja veliko načinov za izvajanje te vrste vadbe. Za začetek lahko dvige izvedete med ležanjem na tleh na boku. Iztegnite levo roko in naslonite glavo nanjo, medtem ko se desna roka nahaja pred prsmi in obe nogi sta ravni. Nato dvignite desno nogo, tako da ostane iztegnjena, dokler ne doseže kota 45 stopinj od tal, trebuh pa stegnjen in leva noga iztegnjena na tleh. Položaj zadržite nekaj sekund in ponovno spustite nogo, dokler ne dobite 15 ponovitev.

Na koncu zamenjajte stranice, da bo delal drugo nogo, naslonil glavo na desno roko in dvignil levo nogo, naredil enako količino ponovitev.

Skakanje s škarjami, idealno za oblikovanje in krepitev stegen

Če želite uživati ​​v prednostih te vaje, morate stati ravno, z nogami in rokami ob straneh. Nato nekoliko upognite kolena in skočite nekaj centimetrov od tal. Medtem ko se dvigate z zagonom, morate hkrati odpreti noge čez ramena, da bi morali dvigniti roke nad glavo.

Ko padete, bi morali biti razmaknjeni z nogami, roke pa sklonjene nad glavo z rahlo upognjenimi rokami. Ponovno skočite, da obnovite začetni položaj, in ponovite skok, da ponovite vajo. Glede na vaše fizično stanje lahko izvedete od 10 do 100 ponovitev.

Dvigalo pete, učinkovito za toniranje nog

Če želite to izvesti, stojte z nogami v širini ramen in imejte glavo in hrbet. Nato morate stati na prstih, torej ohraniti ravnotežje s prsti, dokler lahko. Nato počasi spuščajte, dokler celotno stopalo ne počivate na tleh in počivajte nekaj sekund, da ponovite vajo še enkrat.

V idealnem primeru dobite 3 sklope po 10 ponovitev. Toda kot vsi treningi, je potreben čas in ponovitve se dodajo, ko se navadiš na trening.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Trikom za krepitev nog, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo telesne dejavnosti.

Priporočena

Maščobo segrejte z limono
2019
Je napihnjenost prehlada? Tu je odgovor
2019
Prednosti meditacije možganov
2019