Vaje za biceps

Po definiciji je biceps mišica v prednjem predelu roke, kjer pokriva sprednje korakobrahialne in brahialne mišice. Njegova osnovna funkcija, če je fiksna točka rama, biceps upogne podlaket na roki ali pa vodi do supinacije. Glavna funkcija Bicepsa je, da upogne ramenski sklep, čeprav bo glede na referenčno točko, ki jo vzamemo za gibanje, opravljal druge funkcije:

  • S fiksnim izvorom upogiba komolčni sklep, premika nadlahtnico in nadlahti podlaket.
  • S fiksnim vstavljanjem upogne komolčni sklep s premikanjem nadlahtnice proti podlakti kot pri vajah za dvigovanje.

Seznam vadb

Običajno je biceps ena izmed mišic, ki jih največ delamo, da vidimo rezultate. Naše bicepse imajo številne oblike mišic, zato bomo priporočili nekaj vaj. Pomembno je, da načine dela bicepsa spremenite tako, da bodo imeli potrebno spodbudo, ki jim bo omogočila rast in izgled močnega.

Biceps curl z dumbbells: Najpreprostejša in najbolj funkcionalna vaja za delo z bicepsi, najpomembneje je, da zavzamete pravilen položaj, da dobite dobre rezultate. Ključno je tudi dihanje: vdihnite se, ko upognete podlakti in izdihnete z vrtenjem zapestja navzven.

Bicep curl z drogom: Zelo popolna vaja, ki vam omogoča, da delate bicepse iz različnih zornih kotov, odvisno od položaja oprijema do palice, z ločenima rokama bomo delali notranji del, medtem ko bomo z rokami skupaj sila napolnili proti zunanjemu delu.

Bicep Curl v banki

Vaja, da je vsa sila koncentrirana v bicepsu, nobena druga sekundarna mišica ne deluje. Medtem ko roke počivajo na klopu, se podlakti upogibajo, ko navdihujemo.

Nadomestni kladivo Bicep Curl

Z utežmi za roke in napol upognjenimi rokami se dvignemo pred trup.

Bicep curl s podporo

Z utežjo v eni roki in komolcem počiva na stegnu, upognemo podlaket, hkrati pa navdihujemo za delo mišice bicepsa.

Bicep curl s škripcem

Z oprijemom ročaja škripca supinacijsko upognemo podlaket in hkrati navdihujemo. Bicepse bomo lahko delali izključno.

Biceps s križnimi rokami in visokim škripcem

Nahaja se na sredini jermenice, z ročaji, vzetimi v pronaciji, naj upognemo podlakti, medtem ko navdihnemo, pesti rok pa se približamo glavi.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih vajam Bicep, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Fizične aktivnosti.

Priporočena

Ali se zdravilo Eutirox zgublja ali shujša?
2019
Turnerjev sindrom: vzroki, simptomi in zdravljenje
2019
Dieta z malo kalija - dovoljena in prepovedana hrana
2019