Vaje za utrujene noge

Prihod ob koncu dneva in občutek, da so naše noge težke, je zelo pogosto stanje, zlasti pri ženskah, bolj nagnjenih k zastajanju tekočine in hormonskih sprememb. Neustrezna prehrana, nekatere negativne navade in telesna lastna nagnjenost k spremembam med menstrualnim ciklom ali v fazah, kot sta nosečnost in menopavza, so odločilni dejavniki za pojav tega stanja.

V tem članku o ONsalusu razlagamo najboljše vaje za utrujene noge, ki vam bodo pomagale spodbujati krvni obtok in se izogniti nelagodju.

Vzroki za najpogostejše utrujene noge

Preden se lotite vaj za utrujene noge, ki vam bodo pomagale v boju proti nelagodju, je pomembno ugotoviti, zakaj se to stanje pojavi, ker številne dnevne navade vplivajo na njegov videz. S spreminjanjem določenih vidikov bomo lahko izboljšali prekrvavitev v nogah, s čimer bomo uspeli zmanjšati utrujenost na tem področju.

Vzroki za utrujene noge so:

  • Sedentarni življenjski slog je eden najpogostejših vzrokov za utrujene noge. Telesna vadba je ključnega pomena za ohranjanje ustrezne prekrvavitve in kadar je ne vadimo pogosto, je običajno, da naš krvni obtok ni tako učinkovit, kot smo pričakovali, in povzroča težave.
  • Tudi ženske, ki trpijo zaradi zastajanja tekočine, so nagnjene k utrujenim nogam, saj so ta stanja tesno povezana s krvnim obtokom. Uživanje hrane, ki je zelo bogata s soljo, in uživanje malo tekočine povzroči, da ima naše telo težave pri izločanju tekočine, zaradi česar se nabira na področjih, kot so gležnji, kar na območju povzroči veliko težo. V našem članku zadrževanje tekočine: vzroki in zdravila, pojasnjujemo več o tem stanju.
  • Precej časa, ko stojite ali sedite, ne da bi se lotili kratkih sprehodov ali izmenične drže, je eden najpogostejših vzrokov za utrujene noge. Nadomestitev položajev, ki jih izberemo čez dan, in uporaba platforme ali stojala za noge, da bodo noge nekoliko sedle, bo koristno za preprečevanje tega stanja.
  • Kronična venska insuficienca je tudi eden od pogojev za utrujenost v nogah. Pojavi se, ko stene žil oslabijo, tako da prekrvavitev ni učinkovita in žile ostanejo polne krvi, še posebej, ko stojimo. Ta patologija je pogosta pri ženskah, pri ljudeh, ki so debeli, visoki, z anamnezo globoke venske tromboze ali ki čez dan preživijo veliko časa.
  • Dodatno lahko druga stanja, kot je vnos kontracepcijskih sredstev, določena zdravila, kot so antidepresivi ali zdravila proti napenjanju, ali trpijo zaradi srčnih ali ledvičnih stanj, lahko privedejo do pojava zakonskih nog.

Jejte pravilno prehrano z uživanjem soli in izdelkov, bogatih z zmernim natrijem, hodite vsaj 30 minut na dan ali sledite optimiziranemu načrtu vadbe, ki je primeren naši starosti in telesni zgradbi, zamenjajte držo in naredite majhne sprehode po 5 minut čas za spodbudo krvnega obtoka, pa tudi pitje vsaj 2 litra vode na dan, da preprečimo zadrževanje tekočine, so priporočila, ki jih moramo upoštevati, da se izognemo obremenjenosti nog .

Stojte na prstih in se borite proti utrujenim nogam

Ena najboljših vaj za utrujene noge, ki pomaga aktivirati krvni obtok, okrepiti dvojčke in poskrbeti tudi za toniranje v nogah, je, da nekaj sekund stojijo na prstih.

Ta vaja je zelo preprosta, za začetek morate postaviti hrbet naravnost in roke nasloniti na trden predmet, to je v primeru, da težko vzdržujete ravnotežje. Stojte na prstih in držite držo 5 sekund, nato pa gležnje položite na tla, počivajte nekaj sekund in ponovno ponovite.

Priporočljivo je opraviti vsaj 10 ponovitev . Sčasoma lahko razširite tako sekunde, ki jih porabite za konice prstov, kot tudi število ponovitev.

Vrteče se noge za spodbujanje cirkulacije

Več vaj za izboljšanje krvnega obtoka in lajšanje utrujenih nog leži na preprogi, zato priporočamo, da imate ta predmet pri roki.

Lezite, dvignite nogo po svoji izbiri in naredite kroge z njo v smeri urinega kazalca, dokler ne opravite 10 krogov, nato ponovite 10-krat v nasprotni smeri urinega kazalca. Vajo naredite z obema nogama, opazili boste zelo hitro izboljšanje nelagodja. Lahko izvajate isto vajo, vendar rahlo dvignete nogo in naredite majhen krog namesto velikega.

Slika: jkyog-wellness.blogspot.com

Kolo, idealno za izboljšanje krvnega zdravja nog

Če imate kolo doma, je čas, da se uležete nanj in stopite, saj je to gibanje eno najbolj koristnih za izboljšanje nelagodja, ki ga povzročajo utrujene noge. Sicer pa je pedaliranje v zraku dobra alternativa.

Lezite na preprogo s hrbtom, trdno ob tla in roke ob straneh, dvignite noge in začnite pedalirati v zraku 20 sekund, nato počivajte 10 sekund in ponovite še enkrat. Priporočljivo je opraviti 3 sklope po 20 ponovitev, da boste ustrezno spodbudili prekrvavitev na območju.

Škarje, dobra vaja za aktiviranje območja

Škarje izstopajo med vajami za utrujene noge, ki pomagajo aktivirati prekrvavitev ob krepitvi trebuha, saj so odlična možnost za tiste, ki si prizadevajo tudi izboljšati toniranje tega področja.

Ko je hrbet popolnoma raven na tleh, lahko položite roke ali pod kokcijo ali zraven telesa, nato rahlo dvignete noge in oponašate gibanje škarje s prehodom desne noge čez levo in obratno. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev, počivajte nekaj sekund med vsako ponovitvijo.

Slika: top.me

Premakni nožne prste

Eno nogo rahlo dvignite in premaknite stopala, da spodbudite prekrvavitev . Iztegnite konico stopala, kolikor lahko, in zadržite 5 sekund, nato pa jo poskusite postaviti čim bolj naravnost v gibanju, nasprotno od prejšnjega, in skušate konico stopala pripeljati k sebi.

Obe gibi ponovite 5-krat z vsako nogo.

Hodi, če je za pesek veliko bolje

Hoja je ena najboljših vaj za utrujene noge, saj pomaga izboljšati prekrvavitev, okrepiti venske stene in zagotoviti naše dobro počutje. Priporočljivo je hoditi vsaj 30 minut vsak dan, ko pa gre za izboljšanje utrujenih nog, je najbolje, da to storite po pesku, saj je vloženi napor večji in je zato rezultat bolj koristen.

Če imate plažo v bližini, potem ne razmišljajte o njej, sicer bo dovolj, da to storite skozi mesto ali na tekalni stezi, da bosta koristila tako vaše srce kot tudi vaš obtok.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih vajam za utrujene noge, priporočamo, da vnesete v našo kategorijo Krvi, srca in obtoka.

Priporočena

Definicija znaka Chadwick
2019
Lastnosti propolisa, mita ali resničnosti?
2019
Kako ravnati z narcisoidom
2019