Vas stres naredi debel? Zakaj in kako se temu izogniti

Stres je naravna reakcija našega telesa, ki omogoča njegovo prilagajanje zahtevam okolja. Ta odziv povzroči vrsto sprememb v presnovi, zato je običajno slišati, da ljudje v stresnih situacijah čutijo, da jim je želodec zaprt, drugi pa si privoščijo apetit in morajo jesti. Če želite izvedeti več o stresu in kako vpliva na prehranjevanje in težo, ne pozabite prebrati tega članka: Ali vas stres naredi debel? Zakaj in kako se temu izogniti.

Vas zaradi stresa zgubljate ali shujšate?

Stres je fiziološki in prilagodljivi odziv organizma, ki omogoča soočanje s situacijo, za katero velja, da grozi in ustreza zahtevam okolja. Ta izraz je leta 1936 skoval Hans Seyle.

Stresni dražljaji so raznoliki in so lahko fizični, psihični in čustveni. Stres je naravna in potrebna reakcija, ki omogoča aktiviranje telesa in mobilizacijo virov za izpolnjevanje potreb okolja. Vendar včasih ta odziv izvira, če resnične nevarnosti ni, ali pa se sčasoma podaljša.

Poleg tega stres spodbuja vrsto sprememb v našem metabolizmu in sproščanje različnih hormonov, kar povzroči vpliv na sestavo in težo ljudi. Ali se lahko zaradi stresa zrediš? Glede na raziskave lahko stres vpliva tako na izgubo kot na povečanje telesne teže . Obstaja več dejavnikov, ki vplivajo na reakcijo telesa na stresna stanja:

  • Genetika: medsebojni vplivi genov in okolja so eden izmed dejavnikov, ki bi razložil, zakaj nekateri ljudje shujšajo, drugi pridobijo težo, tretji pa v stresnih situacijah ohranjajo stabilno težo.
  • Vrsta stresa: akutni ali kratkotrajni stres je običajno povezan z izgubo teže, medtem ko je kronični ali dolgoročni s povečanjem telesne teže. V naslednjem članku boste razložili različne vrste stresa.
  • Povezano vedenje : simptomatologija stresa lahko neposredno ali posredno spremeni spremembo v vedenju in življenjskih navadah. Glede na to, katere vrste vedenja so usvojene, lahko stres izgubi težo ali pridobi težo. Osebni dejavniki so lahko vključeni v razvoj nekaterih vzorcev vedenja.
  • Razpoloženje: stres, ki je posledica negativnih okoliščin in je povezan z depresijo ali žalostjo, je povezan s povečanjem telesne teže.

Zakaj vas stres stori

Zakaj vas stres stori? Med stresom in povečanjem telesne teže obstaja odnos med različnimi mehanizmi: hormonskimi, vedenjskimi in čustvenimi.

Hormonski vzrok

Prva od teh se nanaša na izločanje hormona kortizola, ki ga nadledvične žleze imenujejo tudi stresni hormon. Kortizol zviša raven glukoze v krvi, da poveča telesno energijo in vire. Ta sladkor, če ga ne uporabljamo, ostane v krvi, se ne opeče in se nabira v obliki maščobe . Zato vas stres naredi debelo tudi brez prehranjevanja.

Poleg tega celice zahtevajo povečano energijo, kar poveča apetit . Če stresni hormon ostane trajno povišan, hiperkortizolizem, tako kot v primeru kroničnega stresa, poveča odpornost na inzulin, hormon, odgovoren za spodbujanje vnosa glukoze v celice. Obstaja tudi povečanje zastajanja trebušne maščobe in tekočine kot posledica visokih ravni kortizola v krvi. Zato pravijo, da stres obtežuje trebuh. V naslednjem članku boste našli, kako znižati kortizol.

Med stresnim odzivom se poleg kortizola izloča tudi hormon, imenovan grelin, ali hormon lakote. Njegova funkcija je vzbujanje apetita s pomočjo vnosa kalorij in gnesti ali kopičenja maščob v telesu.

Končno bi adrenalin, norepinefrin in kortizon, ki se sproščajo v stresnih situacijah, sodelovali tudi pri povečanju maščob ali maščobnega tkiva.

Vedenjski vzrok

Drugi mehanizem povečanja telesne teže zaradi stresa se nanaša na učinke tega odziva organizma na vedenje. Stres lahko povzroči spremembo življenjskih in zdravstvenih navad in vpliva na telesno težo. Pomanjkanje časa in pospeška lahko povečata verjetnost uživanja hitre hrane, veliko kalorij, nizke kakovosti in nezdravega, poleg tega pa lahko zmanjšata telesno aktivnost in šport. Po drugi strani stres negativno vpliva na kakovost in količino spanja in počitka, kar posledično vpliva na slabo hormonsko regulacijo in zmanjšano sitost.

Čustveni vzrok

In končno, kar zadeva čustveno pot, ta temelji na nagrajevalni moči hrane v telesu. V stresnih situacijah tako dopamin kot serotonin ponavadi zmanjšata raven možganov. Ti hormoni so del možganskega sistema nagrajevanja. Zato pred znižanjem ravni teh hormonov iščejo okusno hrano, ki je prijetna in koristna . Te vrste živil, poimenovane hrana za udobje, so ponavadi tista, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja, zato so zelo kalorična in povzročajo povečanje telesne teže.

Kako se izogniti debelosti zaradi stresa

Mnogi se sprašujejo, kaj storiti, če vas stres stori? Ali kako shujšati, medtem ko imate stres? Za ohranjanje teže je najboljša možnost preventiva z obvladovanjem stresa. Glede preprečevanja povečanja telesne mase zaradi stresa bodo nasveti ali ukrepi, ki jih je treba izvesti, osredotočeni tako na nadzor hrane kot na obvladovanje stresnih procesov. Pomembno je poudariti, da je njihov cilj izboljšanje zdravstvenega stanja na splošno in ne le nadzor teže.

Kako preprečiti, da bi se stres zredil

Obvladujte stres in prehranjevalne navade tako, da sledite naslednjim nasvetom

  • Uživanje stresne hrane: sadje in zelenjava imata na eni strani vitamine in minerale, ki so potrebni in zdravi za telo. Po drugi strani pa uživanje beljakovin (mleko, jajca, meso, stročnice itd.) Pomaga zadovoljiti apetit in uravnavati glukozo v krvi in ​​inzulin.
  • Povečanje omega-3: priporočljivo je povečati vnos živil z omega-3 (losos, sardele, oreščki, tuna, špinača, chia in lanena semena itd.), Saj zvišajo raven triptofana, predhodnika Serotonin, ki je hormon sreče, pomaga pri boju proti tesnobi in stresu.
  • Izogibajte se hrani z veliko sladkorja: izogibajte se hrani s preveč sladkorja, na primer predelani in umetni, saj zvišajo raven glukoze v krvi in ​​deregulirajo raven inzulina.
  • Načrtovanje obrokov: Izvajanje urnika obrokov in jedilnika ter načrtovanje nakupa vam lahko pomagajo povečati porabo živil, ki vam pomagajo, da se ne boste zredili zaradi stresa in zmanjšali tistih, ki negativno vplivajo na vaše zdravje.
  • Nadzorovanje stimulacije: izogibajte se slabi hrani, ki pa je skušnjava. To je ena najbolj učinkovitih metod za preprečevanje njegove porabe.
  • Ne zlorabljajte vznemirljivih snovi: alkohol, energijske pijače, kofein in nikotin zvišujejo krvni tlak, povečajo raven tesnobe in stresa, kar posledično poveča raven apetita. Poleg tega škodljivo vplivajo na spanec.
  • Higiena spanja: kakovost spanja vpliva na čustveno uravnavanje in raven stresa, zato je priporočljivo spati zadostno število ur, miren spanec brez prekinitev in z rednimi urniki.
  • Fizična aktivnost: Poskusite vnesti telesno vadbo v svojo rutino, saj preprečuje učinke stresa in preprečuje povečanje telesne teže zaradi tega. Poskusite načrtovati uresničevanje športa po svojih urnikih in rutini, če to ni mogoče, poskusite narediti več fizične aktivnosti ne glede na prevoz in uporabo kolesa ali čim več hoje do določenih lokacij.
  • Ugotovite vir stresa: izvedite introspekcijsko vajo in ugotovite, kaj vam povzroča visoko raven stresa. Če želite to narediti, se vprašajte, kdaj se počutite tako, kateri dejavniki so se spreminjali in kako lahko vplivajo na vas itd. Prvi korak pri spopadanju s stresom je poznavanje vzroka za to.
  • Sprostitev: trenirajte se v vajah za sprostitev in dihanje, pa tudi pri vrednotenju vadite jogo, meditacijo, previdnost itd.
  • Nagrajujoče dejavnosti: načrtujte izvajanje dejavnosti, ki se vam bodo zdele prijetne in koristne, saj se na tak način ne boste toliko zatekli k užitku s hrano in povečali razpoloženje, kar zmanjša raven stresa.
  • Izrazite čustva: ko gre za boj proti stresu ali naklonjenost njegovemu upravljanju in urejanju, močno priporočamo, da čustva in skrbi delite z ljudmi v neposrednem okolju, saj to sprošča napetost.
  • Poiščite pomoč: obrnite se na strokovno pomoč, če se počutite preobremenjeni ali preobremenjeni s stresom.

Tu boste našli druge strategije za odstranjevanje od stresa.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči postaviti diagnoze ali priporočiti zdravljenja. Vabimo vas, da greste k psihologu in se pogovorite o vašem konkretnem primeru.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Ali je stresno pitanje? Zakaj in kako se temu izogniti, priporočamo, da vnesete v našo kategorijo klinične psihologije.

Priporočena

Sestavine energijskih pijač
2019
Vroče pijače lahko povzročijo raka, poroča WHO
2019
Kako zdraviti rane na nosu
2019