Za kaj je kolagen?

Kolagen je sestavni del kože in kosti, ki ima namen zagotoviti čvrstost tkiv in naše telo proizvaja naravno. Z leti proizvodnja in sinteza tega proteina upadata, kar povzroči staranje in povešanje zrele kože. Toda ne le v kosteh in tkivih, kolagen je prisoten tudi v nohtih, laseh, hrustancu, kite in roženici. V ONsalusu pojasnjujemo, za kaj je namenjen kolagen .

Zakaj je to potrebno?

Kolagen, ki ohranja zdravje kože in izpolnjuje estetsko funkcijo, je odgovoren za to, da našim kostim in sklepom daje elastičnost in čvrstost ter jim omogoča gibanje. V primeru kakršne koli poškodbe kolagen deluje na hrustanec, ki ga popravi. Poleg tega je odgovoren za fiksiranje kalcija v kosteh.

Naravna proizvodnja tega proteina se po 30 letih zmanjša in pri 60 letih pade za 35%, zato se lahko pojavijo težave, kot so osteoporoza, artritis, osteoartritis in druge mišične bolečine. Zaradi tega ni pomembno le uživanje hrane, bogate s kolagenom, ampak jemanje dodatka, ki spodbuja njegovo absorpcijo.

Kako jemati kolagen?

Obstaja več možnosti za jemanje kolagena, ena od njih je s hrano, druga z dodatki, ki so v obliki tabletk, kapsul ali praška. Kolagen je sicer prisoten tudi v nekaterih kremah proti staranju, vendar njegova absorpcija ni najbolj optimalna. Končno imamo injekcije kolagena, za to zdravljenje je priporočljivo, da se posvetujete z dermatologom, saj lahko ta tehnika vpliva na naravno proizvodnjo kolagena v našem telesu.

V primeru izbire možnosti dodatkov kolagena je idealen čas, da jih zaužijete, zajtrk, saj telo bolje absorbira beljakovine zjutraj in na prazen želodec. Čeprav je jemanje kolagena na ta način učinkovito, spremembe niso takojšnje, njegov učinek bo viden nekaj mesecev kasneje. Priporočeni odmerek je 1 gr na dan.

Kolagena hrana

Nato boste spoznali živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano in ki bodo telesu pomagala proizvesti potreben kolagen .

  • Živila, bogata z vitaminom A in C : pomaranče, grenivke, kivi, jagode, limona, paradižnik, brokoli, soja, peteršilj, zelena, špinača, pesna paprika, jajčevci in korenje.
  • Živila z antocianidini : ki pomagajo zaščititi našo kožo pred prostimi radikali in so prisotna v malinah, robidah, borovnicah in češnjah.
  • Pusto meso : puranje, piščanec, zajec, pri svinjini in jagnjetini pa samo kosi, kot so vakuum, sir, rezina in pleča.
  • Ribe : poleg zagotavljanja omega 3 nam bo pomagal pri proizvodnji kolagena. Tuna, losos in sled so najbolj priporočljivi.
  • Soja : izdelki, kot so tofu, sojino mleko in njegovi derivati, ne bodo samo povečali ravni kolagena, ampak tudi zmanjšali delovanje encimov, ki uničujejo elastičnost kože.
  • Živila, bogata z bakrom : viscera, jetra, školjke, zelena listnata zelenjava in stročnice.
  • Žita : rjavi riž, testenine in ovsena kaša.
  • Orehi : cevi, bučna semena, mandlji in oreški.

Zgoraj opisana živila bodo pomagala našemu telesu, da tvori kolagen, vendar še ne pomeni, da ga vsebuje. Mesne in ribje juhe s kostmi in dolgo kuhanje, pa tudi svinjske noge in želatinast videz so tisti, ki zagotavljajo kolagen.

Koristi in lastnosti kolagena

Poleg tega, da so pomembne beljakovine za našo kožo, so še druge prednosti in lastnosti kolagena :

  • Odgovoren je za fiksiranje kalcija v kosteh.
  • Tako ohranja mišice, prilepljene na kožo.
  • Koristi zdravilnim procesom kože.
  • Pomaga pri preprečevanju bolezni zaradi obrabe sklepov.
  • Popravi poškodbe hrustanca v primeru poškodb.
  • Omogoča boljšo absorpcijo vode, kar je ključnega pomena za preprečevanje staranja.
  • Boj proti povešanju.

Kontraindikacije kolagena

Ker gre za beljakovine, ki jih naše telo proizvaja, dodatki kolagena nimajo večjih stranskih učinkov pri zdravih ljudeh in imajo uravnoteženo prehrano, vendar se je pomembno, da se pred zaužitjem katerega koli dodatka posvetujete z zdravnikom. Kolagen je lahko kontraindiciran v naslednjih primerih:

  • Če imate ledvično ali jetrno odpoved.
  • Če nimate zadostnega encima fenilalanina.
  • Če imate veliko sečne kisline.
  • Če imate eno ali več kroničnih bolezni in jemljete več kot šest zdravil na dan.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Kaj je kolagen?, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Wellness.

Priporočena

Miokardni infarkt: simptomi, vzroki in zdravljenje
2019
Carl Rogers terapija, osredotočena na stranke
2019
Maria Alaña
2019