Zakaj me boli trebuh po teku

Dejstvo je, da je igranje športa zdravo. Tekočemu teku se ta izjava ne izogne ​​in brez dvoma gre za disciplino, ki telesu prinese veliko koristi. Te segajo od razvoja kognitivnih sposobnosti posameznika, preko regeneracije hrustanca in mišic, do preprečevanja raka.

Toda po drugi strani je zelo pogosto, da tekači na dolge razdalje trpijo želodčne težave. Očitno jih od manj izkušenih tekačev do najbolj profesionalnih boli želodec, ko delajo zelo obsežne ali zahtevne poti.

Če vas bo bolel želodec po teku, preberite tisto v Onsalusu, odgovorimo na vprašanje: Zakaj me boli trebuh po teku.

Zakaj me boli trebuh po teku

Brez dvoma je športna disciplina z neštetimi koristi za organizem, tako za telo kot za um. Kot vsaka športna vadba si mora tudi vsak posameznik vzeti čas, potreben, da se telo prilagodi zahtevam treninga. Tek je zelo zahtevna fizična aktivnost, zato ga ne smemo jemati rahlo. Prav tako ne smemo pozabiti na morebitne nadležne spremembe.

Med tekači je pogoj, ki je zelo pogost in se ga morate zavedati. Čudno, kot se morda zdi, je bolečina v trebuhu po teku . Najpogostejši vzrok za želodčne motnje po teku je, da zmanjšuje dotok krvi v črevesni trakt, saj se kri preusmeri na spodnje okončine.

Mišice med dirko zelo trdo delajo, ni dvoma, zato potrebujejo več kisika. Torej, za izpolnitev te zahteve telo pošlje več krvi v noge. Potem, ko se pretok krvi v želodcu zmanjša, ker je šel na noge, se v prebavnem sistemu pojavijo različni simptomi, med drugim:

  • Krči
  • Beljenje
  • Napihnjenost
  • Slabost
  • Driska

Poleg tega obstaja več dejavnikov, povezanih z bolečinami v trebuhu po teku, med njimi vrsta hrane, ki jo zaužijemo pred tekom, medtem ko je težja prebava, večji simptomi so; in čas, ki je minil, odkar je jedel. Zdi se, da vpliva tudi na stopnjo hidratacije, ker ko je posameznik dehidriran, bolj trpi zaradi želodčnih krčev. Pri ženskah jih najbolj prizadenejo menstruacije in takrat lahko trpijo želodčne bolečine in krči.

Kako se izogniti bolečinam v trebuhu po teku

Skoraj vsi tekači so trpeli ali trpeli želodec, še posebej, če so tekači na dolge razdalje. Vendar je to stanje, ki ga je mogoče zmanjšati z neposrednim delovanjem na povezane dejavnike . Trening je namenjen celotnemu telesu, vključno z želodcem, ki se mora prilagoditi zahtevam programa napornih vadb.

Najprej je dobro razmisliti, kaj jeste, preden greste na tek. Seveda bo to odvisno od vseh, saj so vsi ljudje različni. Tako morajo tekači eksperimentirati in videti, kaj jim najbolje uspeva. Brez dvoma so lahki obroki prvo priporočilo.

Prav tako je pomembno, da počakate vsaj eno ali dve uri, potem ko ste pojedli, da začnete vadbo. To bo želodcu omogočilo, da pospeši prebavo in jo pravilno opravi. Tretji zgoraj omenjeni dejavnik je hidracija posameznika . Pred tekom je treba biti dobro hidriran, da se izognete krčem, povezanim s tem vzrokom.

Ne odlašajte s preventivnimi ukrepi in predvsem se posvetujte s svojim zdravnikom, da lahko skupaj oblikujete strategijo, ki se izogne ​​trebuhu po teku.

Želodec pri prehranjevanju: kaj jesti?

Ko gre za prehranjevalne navade, je raznolikost norma, se pravi, da je vsak posameznik drugačen organizem s specifičnimi navadami. Ta točka se zdi nepomembna, a v resnici je osnovna, saj mora res vsak tekač najti svoje ravnovesje, kaj jesti pred in po treningu, še posebej, da se izognemo motnji želodca po teku in hkrati vzdržujemo uravnoteženo prehrano.

Vendar pa bi moral vsak opazovati in določiti, katera živila so jim najbolj primerna pri treningu, obstajajo določena splošna priporočila. Nekatera živila, ki se jih moramo izogibati, so:

  • Ogljikovi hidrati
  • Živalske beljakovine
  • Maščobe

Ta živila so težje prebavljiva, zato bodo več časa preživeli v želodcu. Zato jih priporočamo po vadbi in ne prej.

Prav tako ni priporočljivo uživanje živil, bogatih z vlakninami, preden se odpravite na tek, saj lahko spodbudijo gibanje črevesja. Tudi mlečnim izdelkom se je treba pred tekom izogibati, tako kot kava in brezalkoholne pijače.

Glede tega, kaj je treba zaužiti, so priporočila povzeta v uživanju živil z visoko prehransko in kalorično vrednostjo, vendar lahko prebavljivimi, na primer oreščki. Po drugi strani pa so sadje, kot so banane in grozdje, ki so zelo energijsko ob visoki hranilni vsebnosti. Pri pijačah je najbolje piti naravno vodo ali športne pijače.

Najpomembneje je, da imamo uravnoteženo prehrano, ki ustreza kaloričnim in prehranskim potrebam vadb, ki se izvajajo. Od tod morate prepoznati živila, ki vsakemu najbolj ustrezajo, da bo želodec zdrav in zato manj občutljiv na zmanjšanje krvnega pretoka v času zahtevne telesne aktivnosti.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Zakaj me boli trebuh po teku, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo prebavnega sistema.

Priporočena

Proces konflikta in njegove faze
2019
Hydroxocobalamin: za kaj gre
2019
Isidro Pérez Hidalgo - klinični psiholog
2019