Zaprtje: vzroki in zdravljenje

Zapiranje se pojavi, kadar črevesje ne deluje redno, zato v kopalnico ne moremo kot običajno. Zaradi te spremembe v našem organizmu se simptomi lahko pojavijo kot nadležni kot krči, vnetja v trebuhu ali črevesnih plinov, ki jih ni mogoče sprostiti. Obstajajo različni vzroki zaprtja, ker je povezan s prehranjevalnimi navadami, pa tudi z načinom življenja, ki ga izvajate, prav tako pa ga lahko odlično zdravite tako, da v svojo rutino vnesete nekaj sprememb in začnete staviti na bolj zdravo življenje.

V tem članku ONsalusa bomo odkrili, kaj so vzroki in kako lahko zdravite zaprtje, da boste lahko ob odhodu na stranišče povrnili svojo pravilnost in s tem zmanjšali nelagodje, povezano s tem stanjem.

Vzroki zaprtja

Obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na pojav zaprtja, vendar je eden najpogostejših ta, da se ne upoštevajo pravilne prehranske smernice in spodbujajo dober črevesni tranzit. Vendar ni edini, zato bomo v nadaljevanju odkrili vse vzroke, ki lahko povzročijo to stanje:

  • Pomanjkanje vlaknin v prehrani : kot rečeno, je eden najpogostejših vzrokov povezan s hrano. Jemanje prehrane z nizkimi vlakninami lahko povzroči, da črevesni tranzit ne teče pravilno, zato zaprtje in težave pri evakuaciji.
  • Pomanjkanje tekočine : če čez dan ne pijete dovolj vode ali tekočine, se lahko pojavijo tudi težave pri odhodu v kopalnico, saj jim voda navlaži črevesje in zato olajša odstranitev ostankov. Za boj proti zaprtju in uživanje bolj zdravega življenja je priporočljivo piti vsaj 2 litra vode na dan.
  • Pomanjkanje vadbe : morda imate tudi zaprtje, ker telesa ne telovadite le čez dan. Pomembno je, da svoje telo pogosto sprostite v gibanju, da boste lahko imeli organizem v optimalnih pogojih; Pravzaprav je priporočljivo, da se vsaj 3 dni v tednu ukvarjate s športom ali drugače, 20 ali 30 minut telesne vadbe na dan. Le tako boste lahko dali prednost mobilnosti črevesja in s tem izboljšali čiščenje organizma.
  • Visoka raven stresa : živčni stres ali stres lahko povzročijo spremembe v vašem življenjskem ritmu (prehranjevanje iz ur, več sedenja itd.), Kar lahko hkrati povzroči zaprtje .
  • Nosečnost : ženske v takšnem stanju imajo pogosto tudi težave, ko gredo na stranišče, ker se poveča proizvodnja progesterona, hormona, zaradi katerega ritem črevesa deluje počasneje kot običajno. Poleg tega maternica močno pritiska na rektum in to lahko tudi dražje zaide v trebuh.
  • Zaradi drugih bolezni : poleg vsega tega se običajno pojavi tudi zaprtje, če trpijo druge bolezni, kot so diabetes, hipotiroidizem, parkinsonova bolezen in tako naprej.

Hrana za zdravljenje zaprtja

Za zdravljenje zaprtja moramo začeti s pregledom svojih prehranjevalnih navad, saj je to, kot smo že povedali, eden najpogostejših vzrokov za trpljenje. Če ne zaužijete dovolj vlaknin v svoji prehrani, je lahko razlog, da črevesni tranzit ne deluje redno, zato trpite zaprtje. Zaradi tega bomo spodaj odkrili, kako lahko jeste, da ublažite to stanje in uživate bolj zdravo življenje.

Sadje za zaprtje

Večina sadja je bogata z vlakninami in je zato idealna, da nam pomaga premagovati črevesne motnje, ki jih trpimo. Na splošno so vsi dobri, res pa je, da obstajajo nekateri, ki nam z velikim odstotkom vlaknin pomagajo rešiti naše stanje. Najbolj primerni so naslednji:

  • Kiviji
  • Jagode, maline in robide
  • Banana
  • Oranžna
  • Granata
  • Slive
  • Grozdje

Zelenjava za zaprtje

Druga živila, bogata z vlakninami, so zelenjava, zato morate povečati njihovo prisotnost v prehrani, če običajno trpite zaradi zaprtja. Poleg tega so sestavine, polne mineralov in vitaminov in vsebujejo skoraj kalorije, zelo priporočljive za katero koli dieto.

  • Stročnice: leča, soja, fižol itd. So idealne za zaprtje
  • Špinača, skuta in druga zelena listnata zelenjava
  • Šparglji
  • Artičoke
  • Bučna
  • Krompir
  • Korenček

Ogljikovi hidrati za zaprtje

V uravnoteženi prehrani ne smete zamuditi žit ali moke, zato jih moramo vključiti, vendar, ja, poskušajmo biti vedno integralni. V tem smislu so dobri izdelki za lajšanje vas naslednji:

  • Polnozrnat kruh
  • Polnozrnate testenine
  • Rjavi riž
  • Ovsena kaša
  • Pšenični otrobi
  • Lanena semena

Poleg vsega tega je nujno, da vsak dan popijete vsaj 2 litra vode, da boste črevesju pomagali, da bo delovalo optimalno in da boste zato poskrbeli za nemoteno in redno gibanje črevesja.

V ONsalusu odkrivamo nekaj dobrih naravnih odvajal, ki vam lahko pomagajo očistiti notranjost brez uporabe zdravil.

Nasveti za zdravljenje zaprtja

Kot ste videli v vzrokih zaprtja, to ne vpliva samo na prehrano, ampak obstajajo tudi drugi dejavniki, ki imajo veliko opravka s pojavom tega stanja in jih je zato treba obravnavati drugače. Na primer, rekli smo, da lahko vodenje sedečega življenja povzroči, da se vaš promet spremeni, zato je pomembno, da vodite aktivno življenje, da se redno ukvarjate s športom, s čimer spodbudite prebavni trakt in pospešite promet. Najboljše je, da vsak dan naredite 30 minut vadbe, če pa nimate časa, se lahko odločite za šport vsaj 3-krat na teden v enournih vajah.

Zaprtje si lahko olajšate tudi s pripravo ustaljenega urnika obrokov, s čimer boste svoje telo navadili na delovanje v določenem času dneva in spodbudili regulacijo. Zato določite urnik obrokov, da se bo vaše telo na to navadilo in nikoli ne odlašajte z željo po stranišču: takoj, ko se vam bo zdelo, pojdite na defekacijo, ker bi v nasprotnem primeru lahko poškodovali svoj tranzit.

Pridobivanje masaž v predelu trebuha je lahko tudi dober način za zdravljenje zaprtja in sili nagon, da greš na stranišče. Morali boste pritisniti na določene točke: začne se v desnem predelu trebuha, ki prehaja čez popk, dokler ne doseže levega. Z rokami rahlo pritisnite, če ne veste, kako to storiti, v ONsalusu priporočamo, da se posvetujete s strokovnjakom.

Alkohol in tobak sta lahko dejavnika, ki povzročata to stanje, saj vplivata na našo črevesno floro in otežujeta odhod v kopalnico. Zaradi tega je pomembno, da poskusite zmanjšati vnos alkoholnih pijač in cigaret, da boste na splošno uživali bolj zdravo življenje.

V tem članku lahko odkrijete nekaj najboljših domačih zdravil za zaprtje, ki so lahko zelo koristna za izboljšanje zdravja.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih zaprtju: vzroki in zdravljenje, priporočamo, da vnesete v našo kategorijo prebavnega sistema.

Priporočena

Kako premagati depresijo zaradi nezvestobe
2019
Vloga družine v poklicni usmerjenosti otrok
2019
Čustvena kemija med dvema osebama
2019