Živila, bogata z vitaminom B6

Vitamin B6 je vrsta vodotopnega vitamina, to je, da se raztopi v vodi, zato ga telo ne more shraniti kot druge vitamine, ampak ga izloči iz telesa z urinom. Zaradi tega je zelo pomembno, da vsi ljudje zaužijejo to hranilo, da bi se izognili pomanjkanju ali drugim pogojem.

Med vitamini skupine B izstopa vitamin B6, saj je pomembno, da ohranja nevrološko delovanje na normalen način in pomaga uravnotežiti raven glukoze v krvi. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči druga stanja, kot so depresija, razdražljivost, razjede v ustih in periferna nevropatija, k sreči lahko to preprečimo, če v svojo prehrano običajno vključimo živila, bogata z vitaminom B6 . Bi radi vedeli, kaj so? Poiščite v tem članku ONsalusa.

Delovanje vitamina B6 v telesu

Vitamin B6 je zelo pomemben za zdravje telesa, saj je vključen v različne procese in omogoča telesu, da pravilno koraka, ne da bi razgradil katero od svojih glavnih funkcij. V tem članku pojasnjujemo, za kaj je vitamin B6, vendar v tem poglavju na kratko pojasnjujemo:

Razpoloženja

Vitamin B6 sodeluje pri telesni funkciji pravilno absorpcije triptofana. Ta snov je zelo pomembna za uravnavanje razpoloženja in delovanja živčnega sistema, saj je predhodnik aminokislin za proizvodnjo serotonina, hormona, ki je ključen za to, da možgani pravilno opravljajo vse svoje funkcije in da ljudje vzdržujejo čez dan dobro počutje in ponoči pomirite globok počitek.

Energija mišic

Ena najpomembnejših funkcij vitamina B6 je ta, da vam omogoča pravilno presnovo ogljikovih hidratov: glavni vir energije v telesu. Zaradi tega živila, bogata z vitaminom B6, nudijo celotnemu mišičnemu telesu več energije in moči, da se lahko spoprime s katero koli telesno aktivnostjo. Poleg tega je ta funkcija nujna tudi za uravnavanje ravni glukoze v krvi, izogibanje visokim koncentracijam sladkorja, kar je v veliko pomoč ljudem s sladkorno boleznijo ali presnovnim sindromom.

Krvožilni sistem

Vitamin B6 je nujen za proizvodnjo hemoglobina, snovi, ki je odgovorna za transport kisika po krvi skozi celotno telo skozi rdeče krvne celice ali rdeče krvne celice. Pomanjkanje vitamina B6 je povezano kot vzrok anemije.

Močan imunski sistem

Ena glavnih funkcij vitamina B6 v telesu je ta, da proizvaja protitelesa, ki pomagajo ohraniti močan imunski sistem za obrambo zdravja telesa pred virusom ali bakterijami, ki ga nameravajo napasti.

Živčni sistem

Vitamin B6 sodeluje pri proizvodnji najpomembnejših nevrotransmiterjev za telo, kot so norepinefrin, serotonin in dopamin. Poleg tega je poseg tega vitamina povezan s proizvodnjo mielina, snovi, ki pokriva vse živce telesa.

Živila, bogata z vitaminom B6: meso in ribe

Na srečo je vitamin B6 zelo enostavno najti v večini živil, zlasti v običajnih beljakovinah, ki jih je zelo enostavno najti, kot so puranje, piščanec, govedina in svinjina, ki nudijo odlične količine tega hranila. Na primer, 60 gramov kuhane piščančje prsi vsebuje najmanj 0, 64 miligrama vitamina B6, enaka porcija purana pa ponuja do 0, 54 miligrama.

Prav tako so ribe odličen vir vitamina B6: trska, losos, snapper, postrvi in ​​tuna so ribe, ki ponujajo največ tega hranila. Vendar pa je rumenoplavuta tuna največja količina tega vitamina, zato je ena najboljših rib, ki jih je treba vključiti v prehrano, saj prispeva do 1, 98 miligramov na porcijo, medtem ko snapper in losos prispevajo 0, 52 miligramov.

Ker mora biti prehrana vsakega človeka sestavljena predvsem iz beljakovin, je vitamin B6 v prehrano zelo enostavno vključiti, če uživamo meso, ribe ali piščanca v obrokih, ki zagotavljajo več hranil, na primer zajtrk in kosilo.

Zelenjava, bogata z vitaminom B6

Zelenjave ne more manjkati v nobeni dieti, ta vrsta hrane pa telesu ponuja kombinacijo vitaminov, mineralov in hranil, ki so za telo zelo zdrave. Vendar, tako kot v vsaki skupini živil, tudi med zelenjavo, ki ponuja največ vitamina B6, izstopa zelenjava, ki je boljša od drugih:

  • Šparglji : poleg tega, da zagotavljajo vitamin B6, so bogati s folno kislino in predstavljajo odlično vlakno za telo, zato spodbujajo zdravje jeter. Kot da to ne bi bilo dovolj, šparglji veljajo za enega najboljših naravnih antioksidantov, zato je zelo koristno, da se učinek prostih radikalov v telesu obrne.
  • Brokoli : zaradi svojega antioksidativnega učinka pomaga telesu sprostiti nakopičene toksine in izboljša videz kože. Brokoli poleg vitamina B6 ponuja tudi kalcij, fosfor in cink.
  • Paprika : Za razliko od druge zelenjave paprika kombinira magnezij z vitaminom b6, ki deluje na živčni sistem kot idealno živilo za lajšanje nespečnosti in depresije.
  • Repi : poleg vitamina B6 ponuja še vitamin B1, B2, B3, C in E. Pogost vnos te zelenjave pomaga preprečevati raka dojk, pljuč, debelega črevesa, danke in prostate.

Poleg tega, da je bogata z vitaminom B6, vsebuje zelo malo maščob, zato je idealna za vzdrževanje zdrave prehrane in po potrebi za izgubo nekaj odvečnih kilogramov.

Suho sadje

Oreščki ponujajo tudi veliko vitamina B6, v glavnem pistacije, okusen prigrizek, ki ga lahko dodate v solate in dobite 1, 7 miligrama vitamina B6 na 100 gramov pistacij. Pomembno je, da zaužijemo surove pistacije za pridobivanje največje količine tega vitamina. Tudi sončnična in sezamova semena zagotavljajo 0, 81 mg vitamina B6 na skodelico. Ta semena lahko uživamo kot prigrizek med obroki ali jih dodamo drugim pripravkom. Uživanje sezamovega semena je tudi odlična alternativa. Lešniki poleg tega, da vsebujejo vitamin B6, so vir kalija in bakra. Ko boste pojedli skodelico praženih lešnikov, boste telesu ponudili 0, 62 miligrama vitamina B6.

Druga živila, bogata z vitaminom B6

Čičerika, leča in soja so odlični viri tega vitamina, če majhen del teh živil preprečuje pomanjkanje tega hranila. Druge alternative, ki jih vsakodnevno najdete v svoji prehrani, so žita, po možnosti polnozrnata žita in pšenični kruh, saj 100 gramov pšeničnih kalčkov nudi 3 miligrame vitamina B6.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Živilom, bogatim z vitaminom B6, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Dr. Antonio Tapia
2019
Afrodizična hrana za ženske
2019
Prva pomoč pri napadih
2019