Živila, ki jih ne smemo mešati, da bi shujšali

Če želite kar najbolje vedeti o zdravi prehrani, poleg tega, kaj jeste, poleg dejavnikov, ki jih jeste, obstaja veliko drugih dejavnikov, ki neposredno vplivajo na vaše počutje in nego vaše figure. Med temi dejavniki je med drugim gojenje ali vir hrane, svežina, način priprave, ritmi in čas obroka. Čeprav se zavedate svojih individualnih razlik, tako presnovnih kot genetskih, je treba upoštevati nekaj skupnih vzorcev, da upoštevate to osebno nego.

V tem članku v programu ONsalus bomo omenili tista živila, ki jih ne bi smeli mešati, da bi zdravo shujšali, upoštevali pa bomo tudi nekatere dodatne navade, ki bodo pomagale pri negi vaše figure.

Enostavni ogljikovi hidrati ali zapleteni ogljikovi hidrati za hujšanje

Našo prehrano vključujejo tri bistvena makrohranila: ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine. Temu se dodajo minerali in elementi v sledovih, ki so prisotni v manjših količinah, vendar enako temeljni. Ogljikovi hidrati so tisti, ki nam zagotavljajo energijo, hrana, bogata z njimi, pa jih zagotavlja skozi različne vrste sladkorjev. Ti dve glavni vrsti se razlikujeta:

Zapleteni ogljikovi hidrati

Kompleksi so tisti, sestavljeni iz verig s 3 ali več sladkorji, ki vključujejo večjo spremenljivost hranilnih snovi in ​​ne le sladkorja. Ti ogljikovi hidrati se prebavljajo počasneje, vendar to naredi njihovo vnašanje energije (glukoze) v telo bolj postopno in hkrati hranljivo.

Glavni viri zapletenih ogljikovih hidratov so zelena zelenjava in zelenjava, kot so brokoli, špinača, korenje in pesa, pa tudi nekaj sadja. Nato boste vedeli, kaj so zapleteni ogljikovi hidrati.

Preprosti ogljikovi hidrati

Enostavni verižni ogljikovi hidrati se na drugi strani hitreje prebavijo, kar se na prvi pogled morda zdi boljše, vendar to ne drži, saj hitro povišajo glukozo v krvi, njihova oskrba z energijo pa je manj trajna. Posledica tega je povečana možnost hitrega občutka lakote in / ali tesnobe zaradi pomanjkanja energije in hranil. Poleg tega srednjeročno in kratkoročno povečajo tveganje za presnovne motnje, s tem pa tudi težave za uravnavanje telesne teže.

Zato se je treba za katero koli hrano, da shujšate, v največji možni meri izogibati ali zmanjšati na naslednji način: piškoti, moka, testenine, mlečna in temna čokolada, stevija, sadni sokovi in ​​kateri koli vir rafiniranega sladkorja. Najbolj zdrav vir teh ogljikovih hidratov so sadje cele obroke (v trdnem). V naslednjem članku pojasnjujemo, kaj so preprosti ogljikovi hidrati.

Kako kombinirati hrano?

Ko ugotovimo tri glavne makronutriente, moramo to znanje uporabiti v svojih jedeh za uravnoteženo prehrano. Mnogi ljudje v svoji hrani pogosto mešajo različne oblike škroba, bodisi rafiniranega bodisi naravnega, preprostega ali zapletenega. Napaka je v tem, da to povzroči veliko in nepotrebno porabo kalorij, kar bo olajšalo pridobivanje teže.

Druga negativna podrobnost teh kombinacij je, da pogosto privedejo do pomanjkanja zadostnih hranil drugih vrst, naj gre za beljakovine, maščobe in / ali minerale. Zaradi tega se izogibajte mešanju naslednjih živil med seboj, če želite shujšati:

  • Riž
  • Papež
  • Sladki krompir
  • Banana
  • Cassava in gomolji
  • Testenine in moka: pšenica ali katera koli druga sestavina (vključno s posebnimi testeninami brez glutena)
  • Oreščki: razen, če so v zelo majhni količini, največ 10 gramov.
  • Arašid
  • Pšenica in žita
  • Koruza
  • Sadni sokovi, s sladilom ali brez njega
  • Rafinirani sladkorji

Zelo pomembno je vedeti, da bo telo v primeru pomanjkanja porabe beljakovin in maščob bolj privlačilo vsa ta hrana, ki smo jo že omenili, predvsem preprosti ogljikovi hidrati, saj so hitri in visoki viri glukoze. Ljudje, ki se počutijo bolj navezane ali zasvojene z vsemi, ki imajo pogosto presnovno motnjo in / ali pomanjkanje zadostne porabe beljakovin in maščob.

Predelana hrana s katerim koli obrokom

Ne glede na kombinacijo, ki jo pripravimo v svoji hrani, vsakič, ko dodamo kakšno rafinirano sestavino, kot so sladkor in namizna sol, margarina in trans (nenasičene) maščobe, omake, prelivi, meso in druga predelana hrana, preprečujemo, da bi shujšali in ostali zdravi. S predelanim mesom mislimo na vse tiste, ki so bili izpostavljeni soljenju, kajenju, fermentaciji ali kakršnemu koli postopku za izboljšanje okusa ali ohranitev sčasoma, na primer:

  • Šunka v kateri koli predstavitvi
  • Klobase
  • Hamburgerjevo meso
  • Slanina
  • Klobase

Vključeni so tudi siri, razen parmezana in tradicionalnega čedra.

Vsakokrat, ko zaužijemo takšno hrano, mora naše telo porabiti še več virov za prebavo, da jih prebavi in ​​asimilira, zaradi česar težko absorbira hranila . Kot dodaten učinek v mnogih primerih shranimo v telesu tisto, česar ne predelamo v celoti, nato pa nabere toksine, maščobe (neželene) in povzroči telesu, da ustvari več tesnobe, da lahko porabi energijsko porabo te prebave. Če že imate nore maščobe ali toksine in jih morate zmanjšati, bo uživanje tega, kar smo pravkar omenili, še težje znebiti teh kilogramov.

Poskrbite za večerjo, če želite shujšati

Pomembno je, da večerjate pravilno, saj se večina spravnih snovi, potrebnih za popravljanje in razstrupljanje procesov med spanjem, absorbira, kar vam bo pomagalo zdraviti, pomladiti in shujšati. Ne delajte tega, če boste lahko shujšali, vendar boste ogrozili presnovno zdravje, mladost in kakovost spanja.

Vedeti morate, da je uživanje ogljikovih hidratov (preprostih ali sestavljenih) kontraindicirano enkrat po 3 popoldne, tudi če telovadite, bo to zmanjšalo kakovost spanja in povečalo verjetnost, da se bo ponoči zredil, saj bo telo obdržalo te Preostale kalorije jih pretvorijo v maščobne obloge, ki v tem primeru škodujejo vaši figuri in zdravju.

Bolje je, da večerjo jeste zgodaj in v manjših obrokih kot zajtrk in kosilo. Če je prehrana prepozno, mora telo spet zagnati motorje, kar moti ustrezen počitek in že opisane koristi za hujšanje.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Hrani, ki je ne bi smeli mešati, da bi shujšali, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Živila s histaminom - popoln seznam!
2019
Amarant: zdravilne lastnosti in uporabe
2019
Kako pozabiti nekoga, ki ti je zelo všeč
2019