Živila, ki povzročajo glavobol

Glavobol je dokaj pogosto stanje, še posebej, če ste v stresni situaciji. Glavoboli ali napetostni glavoboli se ne pojavijo samo na teh območjih, temveč se lahko širijo tudi na lasišče, vrat in čeljust. Upoštevati pa moramo, da stres ni edini dejavnik, ki lahko povzroči to stanje, pozorni moramo biti na naš način prehranjevanja, saj obstajajo določeni dejavniki, ki vplivajo na pojav glavobolov. V ONsalusu vam pokažemo, katera hrana povzroča glavobole .

Zakaj je hrana pomembna?

Ni ocen primerov, ko je hranjenje vzrok za migrene, vendar je povezano z uživanjem nekaterih živil. Nekatere spojine, ki proizvajajo hrano po naravni poti, težje presnavlja človek z glavoboli ali migrenami, te ostanejo dlje v telesu in povzročajo tak učinek vbodov v glavo.

Nekatere od teh spojin so:

  • Tiramin : spojina, ki jo najdemo v živilih, kot so avokado, rdeče vino, sušeni siri in druga hrana, ki je bila v postopku zorenja ali fermentacije.
  • Feniletilamin : deluje kot poživilo, zato poveča prekrvavitev in povzroča glavobole. Najdemo ga v živilih, kot so čokolada, soja, meso, morski sadeži in mlečni izdelki.
  • Histamin : poleg glavobolov pripisujemo tudi intoleranco za hrano. Hrana, ki vsebuje veliko te snovi, so klobase, stročnice, kot so čičerika, agrumi, kot so jagode, slive in maline.
  • Glutamat : najdemo ga v prelivih, omakah, začimbah in nekaterih pakiranih ali vloženih izdelkih.

Čeprav to ne bo pozdravilo migrene, vam lahko pomaga voditi bolj zdrav življenjski slog, pa tudi preprečiti napade migrene in zmanjšati intenzivnost, s katero se pojavijo bolečine.

Vrste glavobolov

Upoštevati moramo, da migrene niso simptom resne zdravstvene težave ali možganskih tumorjev . Obstaja več vrst glavobolov, njihova intenzivnost in načini izražanja pa se lahko razlikujejo.

V primeru napetostnih glavobolov so manifestacije naslednje:

  • Pojavijo se zaradi težav s stresom, depresije, tesnobe ali travme glave.
  • Običajno se pojavijo na obeh straneh glave, lahko se začnejo na zadku in se širijo naprej.
  • Lahko povzroči napetost v ramenih, vratu in čeljusti.

Migrenski glavoboli so druga vrsta glavobola in imajo naslednje značilnosti:

  • Bolečina je lahko srbeča ali utripajoča.
  • Začnite le na eni strani glave.
  • Lahko jih povzroči "aura", se pravi, da se pojavi vrsta simptomov, preden se glavobol manifestira.

Izbruhi glavoboli :

  • Običajno se pojavljajo nenehno in običajno istočasno.
  • So precej boleči, lahko se pojavijo dlje časa in nato izginejo.

Sinusni glavobol :

  • Bolečina je v sprednjem delu glave in na obrazu.
  • Nastane zaradi vnetja sinusov.
  • Pojavijo se lahko zaradi procesov gripe ali predmenstrualnega sindroma.

Živila, ki se jim morate izogibati

Nekatera živila, ki povzročajo glavobol, so naslednja:

  • Suh siri : njegova visoka vsebnost tiramina, aminokisline, ki je odgovorna za stimulacijo krvnih žil možganov, je odgovorna za nastanek glavobola. Na koncu zaužijte majhne porcije.
  • Čokolada : njena vsebnost maščobe je poleg tega, da spodbuja glavobol, povzročila glavobol.
  • Alkoholne pijače : dehidracija, ki jo proizvajajo, povzroči glavobol z zaviranjem hormona, imenovanega vazopresin, ki zviša krvni tlak. Poleg tega je spet prisoten tiramin, ki zmanjšuje serotonin v možganih in spodbuja širjenje krvnih žil. Te snovi so večinoma prisotne v rdečem vinu .
  • Kofein : ker je nevrostimulator, so njegovi učinki negativni na glavobol.
  • Juhe in pakirane juhe : njegova vsebnost glutamata poleg tega, da ne daje ugodnosti našemu telesu, vpliva na naše možgane. Odločite se za naravne rastlinske kreme.
  • Sladila : kot saharin ali aspartam delujejo tudi kot dodatek ali poživilo. Izogibajte se jim v svoji prehrani, da zmanjšate glavobol.

Po drugi strani pa se moramo zavedati, da dolgotrajno postenje povzroča tudi glavobole, kar spreminja normalno delovanje organizma. Naredite majhne obroke 5-krat na dan.

Živila za zmanjšanje glavobola

Po drugi strani pa vam ponujamo nekaj možnosti za zmanjšanje glavobola in nadzor nad njihovo intenzivnostjo:

  • Živila z veliko magnezija : ta bodo sproščujoče vplivala na mišice glave. Zelena listnata zelenjava, kot sta skuta ali špinača, ki vsebuje vrsto vitamina B, ki je povezana s preprečevanjem migrena, rjavi riž, stročnice, kot so leča, pšenični otrobi in oreščki, razen oreščkov.
  • Modra riba : njena vsebnost omega 3 in fosfor pomagata preprečevati glavobole. Med modro ribo so losos, sardine in tuna.
  • Živila, bogata z vitaminom B2 in B6 : ti bodo povečali proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki bo zmanjšal bolečino. Poiščite te vitamine v česnu, krompirju, špargljih, špinači, jogurtu, brancinu in menihu.
  • Sadje : Lubenica je najboljši zaveznik zaradi visoke vsebnosti vode, saj vam bo omogočila hidratacijo, če je to vzrok za glavobol.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih živilom, ki povzročajo glavobol, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Možgani in živci.

Priporočena

Multipla skleroza: vrste, simptomi in zdravljenje
2019
Kako prepoznati sebičnega človeka
2019
Ana Mayol Psihologija
2019