Živila z manj maščob

Ali poskušamo shujšati nekaj kilogramov ali v primeru, da želimo skrbeti za svojo postavo, je priročno vedeti, katera živila z manj maščobe nam bodo pomagala pri doseganju cilja. Resnica je, da lahko računamo na najrazličnejšo hrano, ki nam bo zagotovila hranila, vitamine in minerale ter malo kalorij. Če bomo lahko izbirali med različnimi živili, ki jih bomo vključili v svojo prehrano, nam bo pomagalo, da se ne bomo naveličali in pripravili okusne jedi, ne da bi morali biti lačni ali jesti neprijetni.

Če razmišljate o nekajdnevni dieti z nizko vsebnostjo maščob, vendar pazite nase in ne da bi iskali čudeže, vam v ONsalusu pojasnjujemo, katera so živila z manj maščob . Upoštevajte tudi živila, ki jih ne bi smeli jesti, da bi shujšali.

Pusto meso: zagotoviti pomembne vitamine

Meso je pomemben vir vitamina B12, enega od osmih vitaminov skupine B, ki sodeluje pri presnovi beljakovin, tvorbi rdečih krvnih celic ter absorpciji kalcija in železa. Niso vsa mesa enaka, saj nekatera vsebujejo več maščobe kot druga in bodo zato nabirala več maščobe. Zato lahko izberemo to meso z manj kalorijami glede na to, kaj so. Pusto meso je meso z največjim deležem maščob 10% na 100 gramov. To je nekaj pustega mesa, ki ga lahko izberemo za zmanjšanje vnosa kalorij :

  • Piščanca Običajno je vključena tako v prehrano športnikov kot ljudi, ki želijo shujšati, saj ima malo maščob in zagotavlja beljakovine. Raje se odločite za prsi in stegna.
  • Turčija Drugo od živil z manj maščob in zelo malo holesterola. Tako kot piščanec je bolje, da raje prsi in stegna.
  • Zajec Je živilo z nizko vsebnostjo maščob in beljakovinami, ki nam bo omogočilo, da ne bomo presegli vnosa maščob in uživali v okusni jedi.

V primeru vegetarijanske prehrane je ključnega pomena preskrba s hranili, ki jih meso uživa z uživanjem drugih dopolnilnih živil.

Ribe: z nizko vsebnostjo maščob in z veliko beljakovinami

Med živili z manj maščob ne smemo pozabiti na ribe. Morski izdelek, ki ga nekateri zavračajo in ga mnogi ljubijo, je ena najboljših možnosti za sprejetje zdrave in uravnotežene prehrane, ki nam pomaga shujšati ali vzdrževati svojo linijo. Zaradi nizke kalorične vsebnosti ga je priročno zaužiti za večerjo, saj bomo na ta način zmanjšali kopičenje maščobe čez noč. Na splošno imajo bele in modre ribe najmanj maščob . To so ribe z nizko vsebnostjo maščob:

  • Trska Ena od rib z manj vsebnosti maščobe. Daje nam beljakovine, vitamine skupine B ali minerale, kot sta kalij in fosfor, in je odličen vir natrija.
  • Podplat Zagotavlja 1, 5 grama maščobe na 100 gramov. Vključena je v hipokalorične diete in jo uživajo ljudje s prebavnimi težavami. Bogat je z vitamini B3 in B9, pa tudi s fosforjem, kalijem, magnezijem in jodom.
  • Osliča Običajno je ena najbolj zaužitih rib, ker je zelo okusna. Je zelo nizkokalorično in nizkokalorično živilo, idealno za hujšanje na žaru ali v pečici in nam zagotavlja vitamine skupine B.
  • Hobotnica Zelo je bogata z minerali, zlasti cinkom, ki se uporablja za spodbujanje spolne želje. Nizka vsebnost maščobe bo pomagala preprečiti vnos kalorij

Sadje z manj kalorijami

Sadje je eno od živil, ki nam pridejo na pamet, ko želimo začeti bolj zdravo prehrano ali če želimo shujšati. Je eno od živil z manj kalorijami zaradi visoke vsebnosti vode, ki nas poleg tega komaj oskrbuje z maščobo. Je bistven vir vitaminov in hranil in dobra možnost, da med urami vključimo tako, da ostanemo hidrirani in da potešimo svoj apetit. To so sadeži z najmanj kalorijami:

  • Lubenica Vsebuje 15 kalorij na 100 gramov. Je bogata z antioksidanti in nam daje kalij, magnezij, vlaknine in provitamin A. Ne oklevajte, da vključite to sadje, okusno in sveže za izboljšanje prebave.
  • Hruška Eno od sadežev z manj kalorijami, idealno za vključitev v našo prehrano, če želimo shujšati ali poskrbeti zase. Uživanje te hrane bo pomagalo, da ne bomo porabili maščobe in dobili vlaknin, ki izboljšujejo naš črevesni tranzit.
  • Grenivke Sestavljen je iz 90% vode, zaradi česar je odličen diuretik. Daje nam vitamin A, B, C in minerale, kot so kalcijevo železo in fosfor, pomagal nam bo pri kurjenju maščob.
  • Jagoda Eden od sadežev, ki nam je najbolj všeč in ga poleg tega lahko zaužijemo brez strahu, da bomo pridobili na teži. Gre za zelo malo maščobne hrane, ki prispeva le 27 kalorij na 100 gramov.

Zelenjava: prisilna hrana

Ta skupina hrane je del piramide s hrano in je v naši prehrani ne more manjkati. Zanje je značilno, da vsebujejo vodo, vitamine in minerale ter nizko raven kalorij in maščob . Zato je zelenjava eno živilo z nizko vsebnostjo maščob, ki je zelo koristno za zdravo hujšanje, ne da bi pri tem ogrožalo zdravje.

  • Solata Ena najboljših možnosti za izgubo teže, vključno z malo kalorij v prehrani. Omogoča vam, da ga uporabljate kot osnovo za solato, saj lahko dodate količino sestavin za pripravo različnih sort in ga ne sovražite. Vsebuje 20 kalorij na 100 gramov.
  • Paradižnik Lahko ga dodate v solato ali pa ga zaužijete surovo z malo tune ali burrata. Ta hrana je pravzaprav sadež, vendar se običajno uporablja kot zelenjava. Ima 23 kalorij na 100 gramov, bogata pa je z vitamini A, C in E.
  • Bučke Zelo bogata zelenjava, s katero lahko pripravimo kreme z nizko vsebnostjo maščob. Njegova sestava temelji na 96% vode in nam daje vitamine A, B3 in C.
  • Gobe ​​in gobe . Zelo dobra možnost za spremljanje jedi in dodajanje okusa. Vsebujejo veliko vode in imajo malo kalorij, zato so odlična možnost za dieto z nizko vsebnostjo maščob.
  • Šparglji Ta zelenjava, znana po svojih diuretičnih lastnostih, vsebuje le 25 kalorij v 100 gramih, kuhamo pa jo lahko na več načinov, poleg spremljanja več jedi.

Ne pozabite

Ne gre za iskanje čudežne diete, saj ti lahko kratkoročno in dolgoročno škodijo zdravju, temveč skrb za našo prehrano z zdravo in uravnoteženo prehrano . Izogibajte se uživanju ocvrte hrane ali industrijskega peciva in raje hrano z nizko vsebnostjo maščob. Vendar ne pozabite, da moramo zaužiti tudi hrano, bogato z dobrimi maščobami, ki so bistvenega pomena za zagotavljanje energije telesu in zagotavljanje njegovega pravilnega delovanja. Poleg tega je hrana z manj kalorijami dobra, da vam pomaga izgubiti maščobo, vendar morate to nalogo opraviti s telesno aktivnostjo.

V tem članku pojasnjujemo vse podrobnosti mediteranske prehrane za hujšanje.

Ta članek je zgolj informativen, saj nimamo moči predpisovati zdravljenja ali postavljati kakršne koli diagnoze. Vabimo vas, da obiščete zdravnika v primeru kakršnega koli stanja ali nelagodja.

Če želite prebrati več člankov, podobnih Živilom z manj maščob, priporočamo, da vstopite v našo kategorijo Hrana.

Priporočena

Zakaj težko diham med tekom
2019
Bradavice na penisu: vzroki in kako jih odstraniti
2019
Bowenova bolezen: simptomi in zdravljenje
2019